Un somn bun este vital pentru o inimă sănătoasă. Dr. Sanjay Bhojraj sugerează un program regulat de somn. Aceasta înseamnă să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Somnul regulat ajută la reglarea ceasului intern al corpului dumneavoastră. Acesta reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului. Somnul regulat, împreună cu dieta și exercițiile fizice, ajută la controlul tensiunii arteriale.
O inimă sănătoasă depinde de mai mult decât dietă și exerciții fizice; somnul de calitate joacă, de asemenea, un rol esențial. Potrivit cardiologului american Dr. Sanjay Bhojraj, cel mai eficient obicei pentru gestionarea tensiunii arteriale nu este doar dormitul mai mult, ci menținerea unui program de somn constant.
Culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută la reglarea ceasului corporal intern, la reducerea nivelului de stres și la menținerea sănătății inimii. O oră de culcare regulată îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului, care este esențială pentru controlul tensiunii arteriale. Combinat cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și îngrijire medicală, acest obicei simplu poate face o diferență de durată.
CITEȘTE ȘI: Produsul lactat care scade tensiunea, ajută ficatul și rinichii
De ce un program regulat de somn este important pentru controlul tensiunii arteriale
Fiecare parte a corpului dumneavoastră, inclusiv inima, urmează un ritm natural cunoscut sub numele de ceas circadian. Culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută acest ceas să rămână sincronizat, reducând stresul asupra inimii. Modelele neregulate de somn, chiar și la doar 30 de minute distanță de la o noapte la alta, au fost asociate cu un risc mai mare de hipertensiune arterială.
Cum ajută consecvența la scăderea tensiunii arteriale
Menținerea coerenței în tiparele de somn și de veghe ajută la reglarea tensiunii arteriale prin reducerea fluctuațiilor hormonilor de stres și permite o mai bună recuperare cardiovasculară.
Orientările științifice ale organizațiilor de sănătate cardiovasculară subliniază sănătatea somnului, inclusiv momentul și regularitatea, ca factori-cheie în prevenirea bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale și a problemelor metabolice. Acordarea priorității atât calității, cât și timpului de somn ajută la îmbunătățirea funcției cardiace generale, la menținerea unui echilibru hormonal sănătos și la reducerea riscului de boli cronice. Mesajul este clar: nu contează doar cât timp dormi, ci și când dormi.
De ce funcționează acest obicei
Ușurează presiunea cardiovasculară
Un program regulat de somn vă ajută inima să funcționeze mai eficient și reduce tensiunea asupra vaselor de sânge.
Îmbunătățește calitatea somnului
Un program regulat îmbunătățește profunzimea și caracterul odihnitor al somnului, care este esențial pentru controlul tensiunii arteriale.
Susține bunăstarea generală
Un somn mai bun favorizează starea de spirit, energia și un stil de viață mai sănătos, toate acestea fiind benefice pentru sănătatea inimii.
Îmbunătățește echilibrul hormonal
Somnul regulat ajută la reglarea hormonilor precum cortizolul și melatonina, care joacă un rol cheie în răspunsul la stres, metabolism și tensiunea arterială, susținând în continuare sănătatea cardiovasculară pe termen lung.
Pași pentru construirea unei rutine de somn favorabile inimii
1. Stabiliți o oră fixă de culcare și de trezire
Alegeți ore care se potrivesc programului dumneavoastră zilnic și respectați-le, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la antrenarea ritmului intern al corpului dumneavoastră și promovează un somn mai odihnitor.
2. Creați un ritual liniștit înainte de culcare
Închideți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, relaxează-te cu o activitate calmantă, cum ar fi citirea unei cărți sau efectuarea unor întinderi ușoare, pentru a semnala corpului tău că este timpul să se odihnească.
3. Fă-ți dormitorul confortabil pentru somn
Păstrați-vă camera răcoroasă, întunecată și liniștită. Acești factori de mediu ajută la îmbunătățirea calității somnului și, la rândul lor, la menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.
CITEȘTE ȘI: Băutura care scade tensiunea arterială și glicemia
4. Aveți grijă cu stimulentele de seară
Evitați alcoolul, cofeina și gustările grele sau sărate târziu în noapte. Astfel de obiceiuri pot crește tensiunea arterială prin perturbarea somnului și a echilibrului cardiovascular.
5. Rămâneți activ fizic în timpul zilei
Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă reglați somnul și susțin sănătatea cardiovasculară. Vizați cel puțin 30 de minute de activitate moderată pe zi, dar evitați exercițiile fizice viguroase aproape de ora de culcare, deoarece pot interfera cu adormirea.
Dincolo de dietă și exerciții fizice: De ce somnul este esențial pentru controlul tensiunii arteriale
În timp ce dieta, exercițiile fizice și medicamentele rămân fundamentale pentru controlul tensiunii arteriale, somnul este o componentă adesea neglijată, dar la fel de importantă. Urmând sfatul Dr. Bhojraj de a menține un program de somn constant, de a merge la culcare și de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, poate oferi un impuls simplu, dar puternic pentru sănătatea inimii și controlul tensiunii arteriale.
Această regularitate ajută la reglarea ceasului intern al corpului, reducând hormonii de stres care pot crește tensiunea arterială. În plus, somnul regulat îmbunătățește calitatea odihnei, permițând sistemului cardiovascular să se recupereze și să se repare în timpul nopții. Încorporarea acestui obicei, împreună cu o dietă sănătoasă, activitate fizică și sfaturi medicale, poate îmbunătăți semnificativ gestionarea generală a tensiunii arteriale și poate reduce riscul de boli de inimă.
