Cum este afectată tensiunea arterială de lipsa somnului: Ce se întâmplă dacă dormi doar 6 ore pe noapte. Chiar și câteva ore de privare de somn pot crește tensiunea arterială. Privarea cronică de somn poate duce la un atac de cord, raportează Verywell Health, citând cercetări științifice.
Cum este afectată tensiunea arterială de lipsa somnului
Revista Sleep Medicine afirmă că somnul oferă organismului odihna necesară pentru a se reface și a se reîncărca . În timpul somnului, organismul trece prin procese ciclice de refacere a țesuturilor, întărirea sistemului imunitar și reglarea hormonilor necesari pentru creștere și refacere.
Pentru majoritatea adulților, 7-8 ore de somn pe noapte sunt optime. Dormitul constant mai puțin de 6 ore crește riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, obezitate și scăderea concentrării.
Dormitul doar șase ore pe noapte poate perturba funcțiile vitale. Una dintre aceste funcții este scăderea regulată a tensiunii arteriale pe timp de noapte, care ajută la reducerea sarcinii de lucru asupra sistemului cardiovascular, permițându-i să se recupereze. În timp, lipsa somnului poate contribui la hipertensiune, precum și la complicații grave, cum ar fi atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.
CITEȘTE ȘI: Roșii la masa de seară: Cum îți este afectat somnul dacă le consumi
Există două motive principale pentru această afecțiune:
Perturbarea ritmului circadian
Tensiunea arterială este legată de ciclul de 24 de ore de somn-veghe, numit ritm circadian . Noaptea, organismul eliberează hormonul melatonină, care ajută la inducerea somnului și relaxează și dilată vasele de sânge.
Dezechilibru hormonal
Lipsa somnului duce la un dezechilibru între melatonină și hormonul cortizol, care contribuie la insomnie.
Revista Sleep raportează că privarea frecventă de somn poate crește riscul de hipertensiune cu aproape patru ori.
Ce alți factori cresc tensiunea arterială?
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că privarea cronică de somn poate contribui la hipertensiune, potrivit articolului. Alți factori pot crește vulnerabilitatea, inclusiv factorii de risc tradiționali, cum ar fi:
- obezitatea
- vârsta
- consumul de sare
- inactivitatea
- consumul excesiv de alcool
- fumatul
Cum să îmbunătățiți somnul
Potrivit Science Direct, componentele cheie ale igienei somnului includ:
- Menținerea unei rutine de somn – culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Crearea unui mediu perfect pentru somn – mențineți camera liniștită, răcoroasă și întunecată.
- Evitați stimularea înainte de culcare – evitați utilizarea gadgeturilor cu 30-60 de minute înainte de culcare și consumul de cofeină.
- Ritualuri de relaxare – citiți o carte, faceți o baie caldă, faceți întinderi ușoare sau ascultați muzică relaxantă
CITEȘTE ȘI: Treziri în timpul nopții: Ce ne sfătuiesc spcialiștii în somn să facem pentru a adormi la loc
Ar trebui să consultați un medic dacă hipertensiunea arterială este însoțită de următoarele simptome:
- dificultăți în a adormi
- treziri regulate în mijlocul nopții
- sforăit puternic sau sufocare noaptea
- trezire dimineața cu senzație de oboseală
- somnolență excesivă în timpul zilei
