De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a slăbi și a menține greutatea. Întrebarea referitoare la numărul de mese pe zi îi preocupă pe aproape toți cei care doresc să slăbească. Unii cred că ar trebui să mănânce mai rar, în timp ce alții insistă să mănânce des și în porții mici. În realitate, o dietă sănătoasă nu ar trebui doar să vă ajute să slăbiți, ci și să asigure rezultate durabile, prevenind reapariția excesului de greutate.
Publicația Health scrie despre numărul optim de mese pe zi pentru a slăbi și a menține greutatea.
Care este numărul optim de mese pe zi?
Consumul de 3-4 mese pe zi este considerat cel mai eficient mod de a slăbi. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge și la evitarea senzației de foame extremă și a supraalimentării. Când organismul știe că primește hrană în mod regulat, încetează să mai stocheze grăsime.
CITEȘTE ȘI: Efectul yo-yo al injecțiilor pentru slăbit: În cât timp revin kilogramele
Trei mese pe zi sunt potrivite pentru persoanele cu un program zilnic strict și activitate fizică moderată. Patru mese pe zi sunt ideale pentru cei care au senzații bruște de foame sau fac exerciții fizice intense.
De ce mâncarea frecventă nu este întotdeauna eficientă?
Sfatul popular de a mânca de 5-6 ori pe zi nu este potrivit pentru toată lumea. Mesele frecvente pot împiedica organismul să intre în modul de ardere a grăsimilor, mai ales dacă porțiile sunt mai mari decât se aștepta. În plus, gustările constante duc adesea la un aport caloric necontrolat. Pentru o pierdere în greutate durabilă, este important nu numai „de câte ori”, ci și „ce anume” și „cât” mănânci.
De ce este o idee proastă să sari peste mese?
Mulți oameni cred că mâncând o dată sau de două ori pe zi vor slăbi mai repede. Dar, în realitate, acest lucru duce adesea la încetinirea metabolismului. Corpul începe să economisească energie și apoi stochează grăsimea mai activ pentru următoarea masă. În plus, foamea severă se termină aproape întotdeauna cu supraalimentarea, ceea ce reduce toate eforturile la zero.
Cel mai eficient este considerat a fi următorul program – mic dejun, prânz, cină ușoară și o gustare mică și sănătoasă, dacă este necesar. Acest regim ajută la controlul apetitului, la menținerea energiei pe tot parcursul zilei și la evitarea stresului asupra organismului.
CITEȘTE ȘI: Cele două alimente care fac minuni atunci când vine vorba de slăbit
Cum să eviți să te îngrași după ce ai slăbit?
Secretul principal este să eviți să revii la o alimentație haotică. Dacă menții un regim de 3-4 mese pe zi după ce ai atins greutatea dorită, corpul tău se va adapta la noul echilibru și nu va încerca să stocheze din nou grăsime. Acest tip de alimentație devine nu o dietă, ci un stil de viață, scrie publicația.
