Țiuitul urechilor și somnul: Un medic explică de ce liniștea nopții este atât de asurzitoare. Ceara de urechi este o substanță naturală, protectoare și antibacteriană, care curăță și lubrifiază canalul auditiv. Există două tipuri de ceară de urechi: uscată și umedă. Acumularea excesivă necesită adesea intervenția unui medic ORL. Printre problemele cauzate de acumularea excesivă de ceară de urechi se numără pierderea auzului, iritația, senzația de ureche înfundată, durerea, tinitusul și amețelile.
Terorile nocturne
Distragerile din timpul zilei, precum traficul, conversațiile și muzica, maschează sunetele fantomă. Dar ora de culcare elimină toate acestea. Fără zgomot extern, sistemul vostru auditiv se concentrează excesiv asupra electricității statice interne, un fenomen numit „amplificare auditivă”, în care creierul crește sensibilitatea pentru a compensa pierderea auditivă percepută sau lacunele neuronale.
Studiile arată că activitatea tinitusului crește în liniște, ceea ce este direct legat de ciclurile de somn fragmentate; pacienții ratează etapele profunde NREM, trezindu-se epuizați. Tensiunea arterială crește, iar anxietatea crește brusc din cauza acestui cerc vicios, iar la unii este atât de severă încât duce la insomnie.
CITEȘTE ȘI: Ce semnifică faptul că îți țiuie urechea: Problema de sănătate de care ai putea suferi
Creierul suprasolicitat
Tinitusul nu este doar un zgomot în urechi, ci un zgomot al creierului. Activitatea aberantă din rețelele auditive-limbice vă menține „treaz local”, chiar și atunci când sunteți somnoros, blocând odihna.
Tensiunea din timpul somnului îl atenuează la începutul nopții, dar pe măsură ce trec orele, zgomotul revine, mai ales în fazele REM mai ușoare. Cele 8,5 ore optime de somn reduc riscul de tinitus, iar somnul prea puțin sau prea mult îl agravează. Persoanele care suferă de această afecțiune se simt amețite dimineața, au concentrarea afectată și experimentează stări de hiperexcitație care seamănă cu insomnia.
Pași practici pentru acceptare
Terapia prin sunet este prima voastră linie de apărare. Aparatele de zgomot alb, ventilatoarele sau aplicațiile cu valuri de ocean sau ploaie pot ajuta la acoperirea zgomotului, imitând ambianța din timpul zilei. Generatoarele de sunet de lângă pat, cum ar fi aparatele de zgomot alb, valurile liniștitoare ale oceanului și ploaia, setate la nivelul vostru, pot îmbunătăți somnul și masca zgomotul.
Soluții pentru rutina de culcare care ajută enorm. Stai departe de ecrane cu două ore înainte de culcare, deoarece lumina albastră pe care o emit crește excitația. Reduce intensitatea luminilor, bea ceai de plante (mușețel, fără cofeină) și practică respirația 4-7-8 (inspiră timp de 4 secunde, ține respirația timp de 7 secunde, expiră timp de 8 secunde) pentru a-ți calma sistemul nervos. Ridică-ți capul la 30 de grade pentru a ușura presiunea din urechi.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și mindfulness fac, de asemenea, minuni. Terapia cognitiv-comportamentală reconfigurează sistemul. Prin intermediul aplicațiilor sau al sesiunilor ghidate, aceasta face ca zumzetul să devină gestionabil și acceptabil.
Obiceiuri de viață de adoptat. Reduceți consumul de sare și alcool, deoarece acestea intensifică senzația de zumzet în urechi. Încercați să faceți exerciții fizice intense în timpul zilei, mai degrabă decât noaptea. Protejați-vă urechile zilnic, folosiți dopuri pentru urechi la evenimentele zgomotoase pentru a bloca zgomotul. Dacă observați o pierdere a auzului, faceți o audiogramă de referință pentru a vă monitoriza starea. Aparatele auditive reduc adesea tinitusul cu 50%, făcându-l mai ușor de gestionat.
CITEȘTE ȘI: Sunetul din ureche care poate semnala un AVC
Dacă nu este tratată, insomnia indusă de tinitus vă poate scurta în tăcere viața, sporind riscul de accident vascular cerebral, agravând tulburările de dispoziție și chiar creând legături cu demența prin oboseala cronică neîncetată. Cu toate acestea, multe persoane au găsit o ușurare semnificativă prin îngrijirea multimodală, care combină strategii simple cu îndrumarea experților. Începeți să vă recâștigați odihna mascând acest monstru interior cu sunete liniștitoare și relaxându-vă prin ritualuri care vă calmează mintea.
