Cele două obiceiuri pe care mulți oameni le trec cu vederea: Pot duce la diabet de tip 2 și cancer colorectal. Somnul de proastă calitate și alimentația dezechilibrată sunt două obiceiuri pe care mulți oameni le trec cu vederea, însă cercetări recente sugerează că acestea pot avea legătură cu riscul unor boli importante, inclusiv diabetul de tip 2 și cancerul colorectal.
Două studii au analizat separat rolul somnului și al alimentației asupra sănătății, iar rezultatele atrag atenția asupra importanței stilului de viață. Un somn perturbat a fost asociat cu factori precum greutatea corporală mai mare, niveluri crescute ale colesterolului și inflamația, în timp ce o alimentație bogată în alimente de origine vegetală a fost asociată cu un risc mai redus de cancer colorectal în cazul bărbaților.
Cercetătorii subliniază însă că rezultatele nu demonstrează o relație directă de cauză și efect.
Somnul de proastă calitate, asociat cu un risc mai mare de diabet
Un studiu realizat de cercetători de la University of South Australia a analizat legătura dintre tulburările de somn și sănătatea metabolică.
CITEȘTE ȘI: Cum îți faci rău creierului fără să îți dai seama: Obiceiurile pe care trebuie să le schimbi
La cercetare au participat peste 1.000 de adulți, iar persoanele care au raportat probleme legate de somn au prezentat mai frecvent o greutate corporală mai mare, niveluri crescute ale colesterolului și markeri ai inflamației.
Acești factori sunt asociați cu o sănătate cardiometabolică mai slabă și pot fi legați de un risc mai mare de apariție a diabetului de tip 2.
Nu contează doar câte ore dormim
Atunci când vine vorba despre somn, atenția este concentrată de obicei pe numărul de ore dormite. Cercetătorii atrag însă atenția că și calitatea somnului, regularitatea și rutina de odihnă sunt importante.
Un program de somn neregulat și o eficiență redusă a somnului pot fi asociate cu modificări ale proceselor metabolice. În timp, acestea pot favoriza creșterea în greutate și rezistența la insulină, doi factori importanți în apariția diabetului de tip 2.
Diabetul este o problemă majoră de sănătate la nivel mondial, iar adoptarea unor obiceiuri care susțin un somn de calitate poate reprezenta una dintre componentele unui stil de viață sănătos.
Totuși, rezultatele studiului nu arată că somnul insuficient provoacă în mod direct diabetul. Cercetarea a identificat asocieri între problemele de somn și anumiți factori de risc, iar autorii consideră că sunt necesare investigații suplimentare pentru a clarifica mecanismele implicate.
Alimentația bazată pe plante și riscul de cancer colorectal
Un alt studiu, publicat în BMC Medicine, a analizat legătura dintre alimentație și riscul de cancer colorectal.
Cercetătorii au urmărit obiceiurile alimentare ale aproape 80.000 de bărbați și 93.000 de femei pe o perioadă de mai mulți ani. Rezultatele au indicat o asociere între o alimentație bogată în produse de origine vegetală și un risc mai redus de cancer colorectal în rândul bărbaților.
Bărbații care consumau mai multe cereale integrale, fructe, legume și leguminoase au prezentat un risc cu 22% mai mic de cancer colorectal comparativ cu cei care aveau un consum mai redus de alimente vegetale.
Aceeași asociere nu a fost observată în cazul femeilor participante la studiu.
De ce ar putea fi importante alimentele de origine vegetală
Cercetătorii consideră că mai mulți factori ar putea explica rezultatele. Alimentele de origine vegetală sunt surse de fibre și compuși antioxidanți, iar aceștia pot avea un rol în reducerea inflamației cronice.
Inflamația persistentă este considerată unul dintre factorii implicați în dezvoltarea mai multor boli, inclusiv anumite tipuri de cancer.
Totuși, rezultatele trebuie interpretate cu atenție. Faptul că un anumit model alimentar este asociat cu un risc mai mic de cancer nu înseamnă că acesta poate preveni boala în mod garantat.
Diferențe între grupurile analizate
Studiul privind alimentația a identificat și diferențe în funcție de grupurile rasiale și etnice analizate.
Efectul asociat unei alimentații bazate pe plante asupra riscului de cancer colorectal nu a fost identic în toate grupurile. Cercetătorii iau în calcul atât factorii genetici, cât și pe cei de mediu pentru a explica aceste diferențe.
Sunt necesare însă cercetări suplimentare pentru a determina de ce anumite modele alimentare ar putea avea efecte diferite de la un grup de populație la altul.
Somnul și alimentația fac parte dintr-un stil de viață sănătos
Cele două cercetări pun în evidență importanța obiceiurilor de zi cu zi pentru sănătatea pe termen lung. Un somn regulat și de calitate, alături de o alimentație echilibrată, pot contribui la menținerea unei stări bune de sănătate, însă nu reprezintă singurii factori care contează.
Activitatea fizică, gestionarea stresului și evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool sunt, de asemenea, importante pentru reducerea riscului de apariție a numeroase boli.
În cazul cancerului colorectal și al diabetului de tip 2, riscul este influențat de mai mulți factori. Genetica, mediul, istoricul medical și stilul de viață pot contribui în proporții diferite la apariția acestor afecțiuni.
CITEȘTE ȘI: Sfatul unui oncolog: Obiceiurile care îți pot prelungi viața
Studiile nu demonstrează că un singur obicei provoacă boala
Cercetătorii atrag atenția asupra unei limite importante: studiile analizate sunt observaționale. Acest tip de cercetare poate identifica asocieri între anumite obiceiuri și rezultate asupra sănătății, dar nu poate demonstra că unul dintre factori îl provoacă direct pe celălalt.
În cazul cercetării privind alimentația și cancerul colorectal, autorii nu au putut evalua toate componentele posibile ale unei diete, inclusiv eventualele beneficii ale consumului de pește și produse lactate.
În ceea ce privește studiul despre somn, nu s-a analizat dacă îmbunătățirea calității somnului pe termen lung ar putea determina o reducere a riscului de diabet.
Prin urmare, rezultatele trebuie privite ca indicii privind legătura dintre stilul de viață și sănătate, nu ca dovezi că modificarea unui singur obicei poate preveni diabetul sau cancerul colorectal.
Pentru moment, mesajul cercetătorilor este unul mai degrabă practic: acordarea unei atenții mai mari somnului și includerea mai multor alimente de origine vegetală într-o alimentație echilibrată pot reprezenta pași utili pentru o stare de sănătate mai bună pe termen lung.
