Iei multivitamine? Momentul zilei contează mai mult decât crezi. Când este cel mai bine să iei multivitaminele, cu ce alimente se absorb mai bine și ce combinații cu medicamente trebuie evitate.
Când este cel mai bine să iei multivitaminele? Recomandarea specialiștilor pentru o absorbție mai bună
Tot mai multe persoane aleg să ia zilnic un complex de multivitamine pentru a acoperi eventualele carențe alimentare, pentru perioadele de stres sau atunci când organismul are nevoie de un aport suplimentar de nutrienți.
Însă nu doar ce multivitamină alegi contează, ci și momentul în care o administrezi. Specialiștii în nutriție atrag atenția că ora la care iei suplimentul poate influența absorbția vitaminelor și apariția unor efecte neplăcute, precum greața sau disconfortul digestiv.
„Unii oameni iau multivitamine pentru a acoperi eventualele goluri din alimentație. Alții le folosesc atunci când știu că nu obțin constant anumiți nutrienți din dietă”, explică Stephanie Crabtree, dietetician specializat în nutriție funcțională, potrivit Prevention.
Potrivit acesteia, necesarul de vitamine poate fi mai mare în perioade precum stres intens, sarcină, alăptare sau în cazul anumitor afecțiuni cronice.
CITEȘTE ȘI: Cum prepari ouăle pentru a beneficia de cât mai multe vitamine și minerale
Dimineața, împreună cu mâncare: momentul preferat de dieteticieni
Specialiștii recomandă, în general, administrarea multivitaminelor dimineața, în timpul mesei.
„Îi încurajez pe clienții mei să ia multivitamina dimineața, cu alimente”, spune Stephanie Crabtree.
Motivul? Multe vitamine sunt absorbite mai eficient atunci când sunt consumate împreună cu mâncare. În plus, vitaminele din complexul B pot contribui la susținerea nivelului de energie, motiv pentru care sunt preferate mai degrabă în prima parte a zilei decât seara.
Un alt avantaj este reducerea riscului de greață. Luarea suplimentelor pe stomacul gol poate provoca uneori disconfort digestiv, mai ales în cazul unor substanțe precum:
- fierul;
- vitamina D;
- anumite minerale.
Acestea pot fi mai bine tolerate atunci când sunt asociate cu o masă.
Dacă nu poți lua multivitaminele dimineața, există o alternativă
Deși dimineața este momentul recomandat de mulți specialiști, cel mai important factor rămâne consecvența.
Dacă programul nu îți permite să iei suplimentul la micul dejun, îl poți administra și la prânz sau la altă masă, atât timp cât este luat împreună cu alimente.
„Orice moment al zilei în care îți amintești să îl iei este un moment bun. Constanța este cheia”, subliniază Crabtree.
Cu alte cuvinte, cel mai bun moment este cel pe care îl poți respecta zilnic.
De ce contează să iei multivitaminele cu alimente care conțin grăsimi
Nu toate vitaminele se comportă la fel în organism. Unele dintre ele sunt liposolubile, ceea ce înseamnă că au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite corespunzător.
Este vorba despre:
- vitamina A;
- vitamina D;
- vitamina E;
- vitamina K.
O masă care conține surse sănătoase de grăsimi, precum ouă, avocado, pește, nuci sau ulei de măsline, poate favoriza absorbția acestor vitamine.
Nu este obligatoriu ca suplimentul să fie luat exact în timpul mesei. Specialiștii spun că și administrarea cu aproximativ o oră înainte sau după masă poate fi potrivită.
Atenție la combinația dintre multivitamine și anumite medicamente
Deși, în general, multivitaminele pot fi luate împreună cu alte suplimente sau tratamente, există câteva excepții importante.
Specialiștii recomandă prudență în cazul:
- medicamentelor pentru tiroidă;
- anumitor anticoagulante.
Acestea pot interacționa cu vitaminele și mineralele din suplimente, afectând absorbția sau eficiența tratamentului.
De asemenea, asocierea mai multor suplimente care conțin aceiași nutrienți poate duce la doze prea mari, pe care organismul nu le poate folosi eficient.
„Uneori, luarea mai multor produse care conțin aceleași vitamine poate reduce absorbția și poate duce la o doză excesivă pe care corpul nu o poate utiliza complet”, avertizează Stephanie Crabtree.
Înainte de a începe un nou supliment, este recomandată discuția cu medicul, mai ales dacă există tratamente zilnice.
Cum alegi o multivitamină potrivită pentru tine
Nu toate produsele etichetate drept „multivitamine” sunt identice. Unele pot conține doar câteva vitamine și minerale, în timp ce altele includ peste 20 de nutrienți diferiți.
„Două produse numite multivitamine pot arăta complet diferit”, explică Crabtree.
CITEȘTE ȘI: Corpul te avertizează din timp: 14 semnale ale carențelor de vitamine și minerale
Atunci când alegi un astfel de supliment, specialiștii recomandă să verifici:
- lista vitaminelor și mineralelor incluse;
- cantitățile fiecărui nutrient;
- existența testării independente pentru puritate și concentrație.
Este important de reținut că o multivitamină nu înlocuiește o alimentație sănătoasă.
„Multivitaminele completează golurile, dar nu înlocuiesc o dietă bogată în alimente nutritive. Alimentele integrale trebuie să rămână baza”, atrage atenția dieteticianul.
Cine trebuie să fie atent înainte de a lua multivitamine
Suplimentele alimentare nu sunt medicamente și nu sunt destinate să trateze sau să vindece boli.
Este recomandată prudență în cazul:
- femeilor însărcinate sau care alăptează;
- copiilor;
- persoanelor care urmează tratamente cronice.
Un supliment ales corect și administrat la momentul potrivit poate ajuta la completarea necesarului de nutrienți, însă cea mai importantă sursă de vitamine și minerale rămâne o alimentație echilibrată.
