Ai colesterolul mărit? Trei metode naturale care te pot ajuta să-l reduci fără medicamente. Colesterolul mărit nu provoacă, de regulă, simptome evidente, însă poate reprezenta un risc important pentru sănătate. Medicamentele cunoscute sub numele de statine sunt prescrise frecvent pentru reducerea colesterolului și menținerea valorilor într-un interval sănătos, contribuind astfel la protejarea inimii. Cu toate acestea, multe persoane se întreabă dacă există alternative la aceste medicamente și în ce măsură alimentația și schimbările stilului de viață pot avea efecte semnificative.
„Văd tot timpul pacienți care nu vor să ia statine pentru a-și reduce colesterolul”, spune Vanita Rahman, medic specialist în medicină internă și medicină a stilului de viață, din Washington, DC. „Vor să facă acest lucru în mod natural, iar atunci discutăm despre alimentație și schimbări ale stilului de viață.”
Pentru unele persoane, principala preocupare este legată de reacțiile adverse, în special de durerile musculare. Altele sunt reticente în privința tratamentului medicamentos pe termen lung sau vor să vadă cât de mult își pot îmbunătăți valorile colesterolului prin dietă și obiceiuri sănătoase.
De ce sunt prescrise statinele și ce alternative există
Colesterolul joacă un rol important în sănătatea inimii. Excesul de colesterol LDL, cunoscut drept colesterolul „rău”, se poate acumula treptat în pereții vaselor de sânge, îngustând arterele și crescând riscul de infarct și accident vascular cerebral.
Acest proces se desfășoară, de obicei, fără simptome evidente, motiv pentru care valorile crescute ale colesterolului LDL sunt considerate o problemă importantă chiar și atunci când persoana se simte bine, explică medicul Vanita Rahman.
Statinele sunt medicamente care reduc colesterolul prin încetinirea producției acestuia în organism. Ele sunt prescrise frecvent deoarece sunt eficiente atât în scăderea colesterolului LDL, cât și în reducerea riscului cardiovascular.
Potrivit medicului, statinele pot reduce colesterolul LDL cu aproximativ 30-50% și pot diminua riscul de deces din cauze cardiovasculare cu aproximativ 25-30%.
„Ceea ce încercăm cu adevărat să prevenim nu este o valoare mare a colesterolului”, spune dr. Rahman. „Ci bolile cardiovasculare sau decesul. Colesterolul este un indicator indirect.”
Vârsta, tensiunea arterială, glicemia, istoricul de fumat, greutatea corporală și existența unor afecțiuni cardiace sunt factori care influențează decizia privind tratamentul, adaugă medicul.
1. Consumă mai multe alimente bogate în fibre solubile
Fibrele solubile se numără printre opțiunile alimentare care pot contribui la reducerea colesterolului. Acestea se leagă de colesterol în tractul digestiv și favorizează eliminarea lui înainte de a ajunge în sânge.
Medicul Vanita Rahman spune că a observat efectele unei alimentații bogate în fibre și în cercetările sale. Într-un studiu privind glicemia la persoanele cu diabet, participanții care au urmat un regim alimentar bazat în principal pe plante și bogat în fibre au înregistrat și scăderi semnificative ale colesterolului.
„Am observat că, atunci când oamenii au urmat o dietă bazată pe plante, valorile colesterolului au scăzut, deși colesterolul nu era principalul obiectiv al studiului”, explică dr. Rahman.
Specialista recomandă includerea zilnică a fibrelor solubile în alimentație. Fasolea și lintea pot fi consumate cel puțin o dată pe zi, iar ovăzul și orzul pot fi adăugate în meniul obișnuit. De asemenea, este indicat consumul de fructe și legume întregi, în locul sucurilor obținute din acestea.
Un alt pas important este înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi saturate, precum carnea roșie, untul, brânzeturile și produsele lactate integrale, cu surse de grăsimi nesaturate. Uleiul de măsline, nucile, semințele și avocado sunt exemple de alimente care pot face parte dintr-o alimentație echilibrată.
Aceste schimbări, aplicate consecvent, pot contribui la reducerea colesterolului LDL în timp.
2. Fă mișcare regulat și menține o greutate sănătoasă
Greutatea corporală și valorile colesterolului pot evolua în aceeași direcție, iar scăderea în greutate poate avea efecte importante asupra sănătății cardiovasculare.
„Atunci când avem exces de grăsime corporală, cresc valorile colesterolului, ale glicemiei și ale tensiunii arteriale”, spune dr. Rahman. „Toți acești factori tind să evolueze împreună.”
Activitatea fizică regulată poate contribui la îmbunătățirea profilului lipidic, a tensiunii arteriale și a glicemiei, chiar și atunci când nu presupune antrenamente intense. Plimbările în majoritatea zilelor săptămânii și evitarea perioadelor lungi de sedentarism pot aduce beneficii în timp.
În ultima perioadă, medicamentele pentru scăderea în greutate din categoria GLP-1, cunoscute și prin denumiri comerciale precum Ozempic și Zepbound, au atras atenția și prin îmbunătățirea unor valori metabolice la persoanele care slăbesc.
Totuși, dr. Rahman precizează că aceste medicamente nu acționează direct asupra colesterolului.
„Ele funcționează prin suprimarea apetitului”, explică specialista. „Când oamenii mănâncă mai puțin, slăbesc. Iar când slăbesc, valorile colesterolului scad.”
3. Două suplimente care pot influența nivelul grăsimilor din sânge
Drojdia de orez roșu și acizii grași Omega-3 sunt două suplimente discutate frecvent în contextul sănătății cardiovasculare. Efectele lor sunt însă diferite, iar utilizarea lor trebuie evaluată în funcție de situația fiecărei persoane.
Drojdia de orez roșu este un produs obținut prin fermentarea orezului și este comercializată inclusiv sub formă de capsule. Unele preparate pot reduce colesterolul LDL deoarece conțin substanțe care acționează în organism într-un mod asemănător statinelor.
Tocmai această asemănare poate ridica probleme în privința reacțiilor adverse.
„Când ceva funcționează la fel ca o statină, se poate comporta ca o statină”, spune dr. Rahman. „Asta include și posibilitatea apariției efectelor adverse musculare.”
Compoziția suplimentelor cu drojdie de orez roșu poate varia, iar acestea nu trebuie considerate automat o alternativă lipsită de riscuri la tratamentul prescris.
Acizii grași Omega-3 sunt consumați frecvent sub formă de suplimente cu ulei de pește, disponibile în capsule sau în formă lichidă. Aceștia nu reduc în mod direct colesterolul LDL, însă pot contribui la sănătatea cardiovasculară prin alte mecanisme, inclusiv prin scăderea trigliceridelor, un alt tip de grăsimi din sânge asociat cu riscul cardiovascular atunci când valorile sunt crescute.
Medicul recomandă obținerea Omega-3, ori de câte ori este posibil, din alimente. Nucile, semințele de chia și semințele de cânepă sunt câteva dintre sursele vegetale care pot fi incluse în alimentație.
Ce medicamente pot fi prescrise în locul statinelor
Pentru persoanele care au nevoie de reducerea colesterolului, dar nu tolerează statinele sau nu obțin un efect suficient de la acestea, medicul poate lua în considerare și alte tratamente.
Una dintre opțiuni este ezetimibul, un medicament care reduce cantitatea de colesterol absorbită la nivel intestinal. O altă categorie este reprezentată de inhibitorii PCSK9, care ajută organismul să elimine mai eficient colesterolul LDL din sânge.
Aceste tratamente sunt utilizate în special în anumite situații, inclusiv la persoanele cu risc cardiovascular ridicat sau cu valori foarte mari ale colesterolului, explică dr. Rahman.
Există și acidul bempedoic, un medicament oral care poate fi prescris în cazuri selectate, uneori în asociere cu statinele. De regulă, acesta nu reprezintă prima opțiune de tratament.
„Acestea sunt variante pe care le analizăm atunci când tratamentul de primă linie nu funcționează sau nu este tolerat”, explică dr. Rahman.
CITEȘTE ȘI: Ce se întâmplă cu tensiunea și colesterolul dacă bei regulat suc de roșii
Pot fi înlocuite statinele cu metode naturale?
Eficiența schimbărilor alimentare și a activității fizice depinde de motivul pentru care au fost recomandate statinele. În cazul unor persoane care nu au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral, modificările susținute ale alimentației, nivelului de activitate și greutății pot contribui la îmbunătățirea colesterolului și, în anumite situații, pot influența necesitatea tratamentului medicamentos.
Situația este diferită pentru persoanele care au deja boli cardiovasculare. În cazul acestora, tratamentul cu statine, alături de schimbările stilului de viață, este recomandat frecvent pentru reducerea riscului unor noi evenimente cardiovasculare.
„Pentru persoanele care au avut deja o boală cardiovasculară, recomandările sunt diferite”, explică dr. Rahman. „În aceste cazuri, tratamentul cu statine, împreună cu schimbările stilului de viață, este recomandat cu fermitate.”
Persoanele care iau statine nu ar trebui să întrerupă tratamentul sau să îl înlocuiască cu suplimente fără să discute în prealabil cu medicul. Alegerea tratamentului depinde de valorile colesterolului, istoricul medical și riscul cardiovascular individual.
