Iubim vara din varii motive: este perioada concediilor, zilele sunt însorite și călduroase, piețele sunt pline cu fructe și legume de sezon, motivația de a slăbi este mare.
Iată un top 3 al alimentelor de vară pe care să le mănânci din belșug, fiindcă sunt pline de nutrienți și te și ajută în lupta cu kilogramele și cu celulita:
„1. Roșii
Sunt adevărate bombe de vitamine, minerale și antioxidanți: vitaminele A, B6, C, K, acid folic, potasiu, tiamină, niacină, magneziu, fosfor, cupru. Betacarotenul face minuni pentru piele iar licopenul, conținut de fructele și legumele de culoare roșie, și în cantitate mai mare de roșii, este unul dintre cei mai puternici antioxidanți care, pe lângă faptul că ajută să ne menținem tineri, îmbărânirea fiind rezultatul proceselor de oxidare din organism, are și efect antiinflamator, combătând cu succes celulita, care este un proces de inflamație.
Ajută la hidratarea organismului și, având un conținut ridicat de fibre, reglează digestia. Asta ca să vă spun doar pe scurt beneficiile multiple asupra siluetei și sănătății.
CITEȘTE ȘI: Orezul poate deveni dăunător dacă e gătit în acest fel: Cum te poți otrăvi cu arsenic
2. Pepene roșu
Pepenele roșu are puține calorii, 30 la 100 de grame, și o grămadă de nutrienți: vitaminele A, B6, C, E, acid folic, potasiu, calciu, cupru, fier, zinc, magneziu. Având culoarea roșie, desigur că și el este o sursă importantă de licopen, despre care am vorbit și mai sus.
3. Pepene galben
Și el este o sursă excelentă de fibre, nutrienți și antioxidanți, care vin cu beneficiile descrise mai sus. În plus, conține o cantitate mică de zaharuri, ceea ce-l face excelent în curele de slăbire. În plus, ajută la menținertea sănătății sistemului cardiovascular, reglează nivelul de zahăr din sânge, dar și activitatea hormonală.”, scrie jurnalista Andreea Sava pe blogul ei.
Ce mai poți să faci
1. Scoate zahărul din ecuație.
Este inamicul principal al sănătății. Și dușmanul oricărei diete. Mă refer la zahărul propriu-zis, dar și la alimentele bogate în zahăr.
2. Ai grijă cu făinoasele.
Poți consuma 1-2 felii de pâine integrală, cu fibre multe, dar fără paste, aluaturi, pizza. Nu vei slăbi așa.
3. Ai nevoie de 1g de proteină per kilogram corp.
Proteinele sunt deosebit de importante și nu vrei să renunți la ele. Ia-le din pește, fructe de mare, carne albă, de 1-2 ori pe săptămână și carne roșie.
4. Ai nevoie de grăsimi.
Există și unele sănătoase, cum ar fi în uleiul de măsline sau în avocado. Puțin unt merge. În rest nu apela la alimente cu multă grăsime animală. Grăsimea conține multe calorii.
5. În dieta zilnică e nevoie și de carbohidrați, dar îi poți reduce semnificativ pentru rezultate optime.
CITEȘTE ȘI: De ce să nu arunci zeama de la murături: Conține nutrienți esențiali și scade glicemia
6. Pune alături de carne o salată bogată.
Consumă ouă. Poți consuma 1 fruct pe zi, la alegere. Poți consuma un pumn de semințe.
7. Hidratează-te optim, mai ales că e cald și ai nevoie de minimum 2 litri de apă pe zi.
Am zis apă, nu suc. Nu consuma sucuri cu îndulcitori artificiali. Nu consuma sucuri cu zahăr. Nu consuma sucuri chipurile naturale. Nu trișa pentru a face un fresh din 3 portocale, pentru că ai voie 1 fruct pe zi, nu 3.
8. Alcool la slăbit?
Mai gândește-te. Alcoolul este bogat în calorii și nu e indicat în nicio dietă.
9. Mișcare în dietă? Cu siguranță.
Chiar dacă poți obține rezultate bune doar din alimentație, mișcarea va fi un bonus, pentru că se vor arde extracalorii. Nu face sport solicitant dacă masa ta corporală te plasează în obezitate. Vei afecta articulațiile. Ia-o ușor. Mers pe jos, mișcări ușoare, apoi crești intensitatea pe măsură ce dispar și kilogramele.
10. A, să nu uit. Dacă nu dormi 7-8 ore pe noapte, uită tot ce am scris.
Fără somn bun, nicio dietă nu va merge, potrivit medicului cardiolog Vasi Rădulescu.
