Care sunt alimentele care te ajută în lupta cu insomnia: În doar 24 de ore vei vedea schimbări. Cercetătorii americani au descoperit că o singură zi de alimentație sănătoasă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și combate insomnia.
Persoanele care consumă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi adorm mai repede și se trezesc mai rar în timpul nopții, potrivit unui nou studiu, relatează The Health Site.
Care sunt alimentele care te ajută în lupta cu insomnia
Experimentul a implicat 34 de persoane sănătoase (cu vârsta medie de 28 de ani). Timp de câteva zile, aceștia și-au înregistrat dieta într-o aplicație specială, iar somnul lor a fost monitorizat cu ajutorul unor dispozitive de urmărire. Oamenii de știință au evaluat fragmentarea somnului – frecvența trezirilor nocturne și tranzițiile între fazele somnului.
Se pare că cei care au consumat cinci sau mai multe porții de fructe și legume au avut o îmbunătățire de 16% a calității somnului . Cerealele integrale au contribuit, de asemenea, la un somn mai bun, în timp ce carnea roșie și cea procesată au înrăutățit somnul.
Oamenii de știință atribuie acest efect influenței fibrelor asupra microbiomului intestinal. Bacteriile benefice care se hrănesc cu fibre vegetale favorizează producția de serotonină și melatonină, hormoni care reglează somnul.
„Este uimitor că s-au observat schimbări atât de semnificative în mai puțin de 24 de ore”, spune dr. Esra Tasali, expert în medicina somnului la Universitatea din Chicago și coautor al studiului.
Cum să includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.?
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cel puțin 400 de grame de legume, fructe și fructe de pădure pe zi. Pentru multe persoane, la prima vedere, această cantitate pare mare. Iată cum puteți obține aportul zilnic de legume și fructe.
Încercați să includeți legume în fiecare masă
Preparați garnituri, salate și feluri principale din legume. Acordați atenție legumelor rădăcinoase. Sfeclă, morcovi, ridichi, napi și napi. Acestea sunt excelente ca garnituri, salate și gustări.
Reduceți cantitatea de cartofi din dieta dvs. – până la 2 ori pe săptămână
Cartofii conțin amidon și se digeră rapid. Mâncați carne și pește cu legume. Proteinele și carbohidrații complecși se potrivesc bine împreună.
CITEȘTE ȘI: Alimentele care curăță eficient sângele de toxine
Acordați atenție legumelor congelate
Le puteți prepara singuri: congelați ardei, legume cu frunze verzi, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles.
Evitați legumele murate și conservate în borcane
Acestea au un conținut ridicat de sare, zahăr și oțet. Consumați varză murată preparată cu puțină sare. Este bogată în vitamina C.
