Ce se întâmplă cu corpul și creierul tău dacă te întinzi înainte de culcare. Cinci minute de întinderi ușoare înainte de culcare pot face mai mult pentru corpul tău decât ai putea crede. Este un ritual simplu care ajută corpul să se relaxeze, calmează mintea și te pregătește pentru un somn profund și odihnitor.
Ce se întâmplă cu corpul și creierul tău când faci întinderi înainte de culcare?
Seara, adesea încercăm să „ne oprim” brusc, dar mai primim câteva mesaje, urmărim știrile și ne culcăm imediat. Cu toate acestea, creierul nu funcționează ca un întrerupător; are nevoie de un semnal că ziua se apropie de sfârșit, relatează Real Simple.
Întinderea, ușoară, lentă și fără tensiune, poate fi tocmai un astfel de semnal. Întinderea regulată seara activează sistemul nervos parasimpatic, cel responsabil pentru modul „odihnă și recuperare”. De aceea, corpul se relaxează mai repede și adoarme mai ușor.
CITEȘTE ȘI: Afecțiunea care se manifestă prin dureri de călcâie: Care sunt cauzele și cum se tratează fasciita plantară
A face întinderi nu are legătură cu flexibilitatea sau exercițiile fizice. Seara, acesta are un scop complet diferit: să ajute corpul să treacă de la rutina activă din timpul zilei la rutina din timpul nopții.
Calmează sistemul nervos
Mișcările ușoare combinate cu respirația lentă activează sistemul nervos parasimpatic . În această stare, nivelul de tensiune scade, ritmul cardiac încetinește, iar corpul se pregătește în mod natural pentru somn. În timp, acest lucru ajută și la o mai bună gestionare a stresului și a suprasolicitării emoționale.
Ameliorează tensiunea fizică
După o zi petrecută în fața computerului sau la telefon, corpul acumulează tensiune, cel mai adesea în umeri, gât, partea inferioară a spatelui și șolduri. Întinderea de seară ajută la „eliberarea” acestor zone, permițând corpului să se întindă mai confortabil în pat și prevenind disconfortul ușor care poate interfera cu somnul.
Calmează mintea
Întinderea vă mută ușor atenția de la dialogul intern nesfârșit la senzațiile corporale . Această trecere de la gânduri la senzații creează adesea un sentiment de calm și echilibru emoțional înainte chiar de a vă culca.
Îmbunătățește circulația și respirația
Pozițiile lente stimulează circulația și încurajează respirația mai profundă. Oxigenul este transportat mai eficient către mușchi, iar creierul primește un alt semnal că totul este în siguranță și că este timpul să se odihnească. De aceea, întinderea funcționează atât de bine cu tehnicile de respirație.
Ajută la o tranziție mai ușoară către somn
Consecvența este importantă. Când vă întindeți în fiecare seară, corpul începe să perceapă această practică ca un semnal că ziua s-a terminat.
CITEȘTE ȘI: Amorţirea mâinii în timpul nopţii, semnul unei afecţiuni grave. Ce măsuri trebuie să iei
Chiar și întinderea ocazională este benefică, dar consecvența dă rezultate durabile. Când ritualul se repetă zilnic, sistemul nervos începe să răspundă mai repede, iar somnul devine mai profund și mai bun. 5-10 minute sunt suficiente, fără îmbrăcăminte specială, lenjerie de pat sau tehnică perfectă.
Publicația adaugă că ridicarea picioarelor pe perete ajută, de asemenea. Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele, sprijinindu-le pe un perete sau o scândură. Relaxați-vă brațele în lateral. Rămâneți în această poziție timp de 1-3 minute. Această poziție ajută la ameliorarea tensiunii din picioare, calmarea sistemului nervos și a respirației.
