Excesul de grăsime abdominală sau ceea ce alții numesc „burtică” este un predictor al bolilor cardiace, rezistenței la insulină, a diabetului de tip 2 și chiar mai multor tipuri de cancer, potrivit Health.com. Fiecare dintre aceste boli și afecțiuni afectează sănătatea dumneavoastră într-un mod negativ și pot deveni fatale dacă nu eliminați excesul de grăsime abdominală. Dar, pentru a avea grijă de ea, trebuie să știți mai întâi ce tip de burtă aveți. După ce identificați tipul de burtă, urmați pașii următori pentru a scăpa de ea.
Burta de alcool sau roata de rezervă
Este acea burtă foarte generoasă pe care o întâlnim la persoanele cu exces mare de greutate. Grăsimea, care este moale, s-a instalat pe toată talia, dar și pe coapse și posterior. Din fericire, este cel mai ușor de îndepărtat pentru că este provocată de obiceiurile proaste. Dacă ai o astfel de burtică înseamna că duci o viață sedentară și ești dependentă emoțional de dulciuri și alți carbohidrați, potrivit tabu.ro.
- Renunță complet la alcool
- Schimbă-ți dieta – consumă legume, fructe, carne slabă, pește, totul gătit cât mai natural, fără prăjeli
- Fă multă mișcare
CITEȘTE ȘI: Nutriţionistul Mihaela Bilic dezvăluie: Ce trebuie să mănânci seara pentru a scăpa de burtă
Burta de stres
Grăsimea se află în special în zona buricului, mai puțin pe laterale. Este tipică persoanelor perfecționiste, anxioase, care își fac multe griji și sunt ocupate – sar peste mese sau mănâncă fast-food. Acestea au și probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil, constipație sau balonare, iar la atingere, abdomenul este mai degrabă tare.
- Dormi cel puțin 8 ore pe noapte și la prânz, când prinzi ocazia. Lipsa somnului îți afectează sistemul hormonal, inclusiv acei hormoni care reglează pofta de mâncare
- Găsește modalități de a combate stresul
- Fă mai mult sport
- Consumă alimente bogate în magneziu, care au efect antistres, precum legume cu frunze verzi, nuci și alune.
Burta mică și joasă
Mergi la sală, mănânci sănătos și totuși nu scapi de un colăcel situat în partea de jos a abdomenului. Probabil că ești o femeie foarte ocupată și ai intrat într-o rutină care nu solicită corpul îndeajuns de mult încât să te scape de burtică. Prea multe abdomene executate incorect îți suprasolicită mușchii spatelui și îți strică postura. Ajungi să ai o poziție greșită cu spatele curbat în interior și abdomenul în față.
- Consumă multe fibre
- Bea multă apă și mănâncă alimente cu rol antiinflamator – cele care contin grăsimi omega 3.
- Execută corect abdomenele și schimbă programul de exerciții pe care îl faci
Burta de mămică
Ai născut destul de recent și nu prea ai timp pentru tine. De aceea te stresezi că trebuie să începi un program de exerciții fizice ca să scapi de rutină. Însă nu te panica!
- Așteaptă 2-3 luni după naștere înainte de a începe exercițiile.
- Consumă mai mult pește sau ia supliment cu ulei de pește.
- Include în dieta ta grăsimile bune – nuci, alune, semințe de in și ulei de măsline extravirgin
- Odihnește-te!
CITEȘTE ȘI: Semnal de ALARMĂ al medicilor români: La ce BOLI sunt predispuși cele peste 3 milioane de români cu burtă
Burta balonată
Ești slabă, dar ai burtică? Deși dimineața adbomenul este plat, spre după-amiază burtica începe să crească din cauza balonării. Cel mai probabil suferi de o intoleranță alimentară nedescoperită sau digestia ta este lentă din cauza dietei greșite.
- Evită alimentele care provoacă balonare, gluten sau lactate
- Urmează o dietă cu multe legume, fructe, pește și carne slabă.
- Ca să ai o digestie mai bună ia un mic dejun bogat, iar seara o cină foarte ușoară. Mestecă bine și bea multă apă pe parcursul zilei.
- După fiecare masă, fă o plimbare ușoară.
- Încearcă un supliment cu prebiotice și probiotice.
