Cum să ai parte de o zi mai puțin stresantă: Trei obceiuri care îți pot fi de mare ajutor. Sentimentul de stres constant este familiar pentru fiecare persoană modernă. Acesta afectează toate aspectele vieții noastre, provocând tensiune emoțională, teamă și anxietate cu privire la viitor.
În astfel de momente, este deosebit de important să găsiți sprijin și modalități de a avea grijă de sănătatea dumneavoastră mentală și emoțională.
Expertul în longevitate Dr. David Liu oferă instrumente practice pentru a restabili echilibrul interior și a reduce impactul stresului asupra vieții noastre de zi cu zi. El subliniază faptul că și schimbările mici, dar conștiente, ale obiceiurilor noastre zilnice pot avea un efect pozitiv semnificativ și sugerează să dobândim trei obiceiuri care ne vor ajuta să reducem nivelul de stres pe parcursul zilei.
CITEȘTE ȘI: Ce se întâmplă cu organismul atunci când ne stresăm
Cum să ai parte de o zi mai puțin stresantă: Trei obceiuri care îți pot fi de mare ajutor
Începeți-vă dimineața cu calm și atenție
David Liu este un mare susținător al ideii de „dimineți lente”, care constă în a-ți lua timp să te trezești fără să te grăbești. Persoanele care își încep ziua în grabă sunt mai predispuse la anxietate. În schimb, cei care au propriile lor ritualuri de dimineață tind să se simtă mai fericiți și mai pozitivi pe parcursul zilei.
Dr. Liu explică faptul că creierul percepe un început brusc al zilei ca pe o situație stresantă, ceea ce duce la niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului, și la un sentiment constant de lipsă de timp. O dimineață calmă și atentă, pe de altă parte, ajută la reducerea nivelului acestor hormoni și vă oferă un sentiment de control asupra vieții dumneavoastră.
Expertul recomandă: Începeți să vă culcați un pic mai devreme, petreceți mai puțin timp în fața ecranelor seara sau treziți-vă cu o jumătate de oră mai devreme pentru a vă dedica acest timp.
Evitați ecranele pentru cel puțin primele 30 de minute după trezire. Faceți ceva plăcut și relaxant, beți o ceașcă de ceai sau de cafea în liniște, meditați, respirați adânc, citiți o carte sau scrieți într-un jurnal.
După ce v-ați liniștit, luați câteva minute pentru a face o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai organizat și să reduceți sentimentul de haos.
Activați-vă corpul dimineața
Dr. Liu își începe dimineața în fiecare zi la 6:30 cu yoga. Chiar dacă nu aveți suficient timp pentru un sport în toată regula, este important să vă „treziți” măcar într-un fel corpul. Acesta poate fi un simplu antrenament, o scurtă plimbare în aer curat sau câteva minute dedicate exercițiilor de respirație. Astfel de acțiuni simple ne ajută să ne activăm creierul, mușchii și metabolismul, precum și să calmăm sistemul nervos.
CITEȘTE ȘI: Obiceiul care reduce stresul și anxietatea: Este ușor de pus în practică și durează doar 8 secunde
Mențineți legăturile sociale
Chiar și câteva minute de comunicare cu cineva apropiat dimineața vă pot îmbunătăți semnificativ starea de spirit pentru întreaga zi. Ar putea fi o îmbrățișare cu un membru al familiei, o discuție rapidă la cafeaua de dimineață sau chiar un mesaj text rapid.
Dr. Liu însuși își plimbă fiul la școală în fiecare zi cu soția sa, iar acest moment simplu devine cel mai prețios lucru din ziua sa.
