Potrivit oamenilor de știință, cinci ore pe zi sunt suficiente pentru un somn complet, care va reface și revigora organismul. Dar pentru a vă face somnul în 4-5 ore, trebuie să respectați o serie de principii și reguli de somn.
Nutriționistul american Paul Bragg ne spune ce presupune metoda somnului REM, referindu-se la descoperirile oamenilor de știință. Ce trebuie să faceți pentru a vă face somnul în cinci ore?
Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați următoarea tehnică de somn rapid:
CITEȘTE ȘI: Scârbos, dar sănătos! Oamenii de știință explică de ce salivarea în timpul somnului este un semn bun
1. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare
Nu trebuie să vă culcați cu toate grijile și problemele în minte. Pentru a face acest lucru, alocați 10-15 minute pentru a vă gândi la ceva frumos sau pentru a asculta muzică liniștitoare.
2. Nu vă încărcați stomacul înainte de a merge la culcare și nu mâncați în exces seara
În caz contrar, organismul va folosi toată energia nu pentru propria sa refacere, ci pentru digestia alimentelor.
3. Folosiți accesorii speciale de dormit
O pernă relaxantă cu ierburi aromatice (conurile de hamei sunt potrivite pentru asta), benzi pentru ochi și dopuri de urechi dacă este necesar.
4. Faceți un duș cald înainte de culcare
Este important nu doar pentru igienă, ci este și un mijloc excelent de „spălare” a informațiilor, impresiilor și emoțiilor acumulate în timpul zilei.
5. Dormiți sub o plapumă călduroasă
Este mult mai greu să adormiți în frig.
Pentru ca organismul să se obișnuiască cu cinci ore de somn, este nevoie de obicei de o lună pentru adaptare. Alocați-vă o zi pe săptămână (de preferință nu o zi de lucru) când puteți dormi mai mult, de exemplu 8 ore.
CITEȘTE ȘI: Florile pe care ar trebui să le ai în casă: Te scapă de anxietate și insomnie
Mergeți la culcare înainte de ora 24:00
În acest interval de timp, organismul adoarme cel mai repede. Două ore de somn după miezul nopții sunt egale cu una înainte de miezul nopții, subliniază celebrul nutriționist american Paul Bragg.
