Dezvăluie multe despre sănătatea ta: De câte ori te poți ridica de pe scaun în 30 de secunde. Ridicarea de pe scaun poate părea o sarcină banală căreia nu îi acordăm prea multă atenție, dar, de fapt, capacitatea de a o face spune multe despre sănătatea ta , scrie BBC.
Pentru a evalua acest lucru, medicii folosesc un test sit-to-stand, care măsoară de câte ori vă puteți ridica în picioare în 30 de secunde. Deși este folosit în cabinetele medicilor de familie, acesta poate fi făcut cu ușurință și acasă.
” Este un test foarte util pentru că ne spune multe despre cât de bine funcționează oamenii ”, spune Dr. Jagdib Desi, geriatru și profesor de medicină geriatrică la King’s College din Londra.
Acest lucru ne spune despre forța, echilibrul și flexibilitatea lor. Unele cercetări arată că testul poate prezice riscul de cădere, probleme cardiovasculare și chiar o probabilitate crescută de mortalitate.
CITEȘTE ȘI: Acest produs este mai nociv pentru ficat decât alcoolul
Cum să faceți testul?
Tot ce aveți nevoie este un scaun cu spatele drept, fără cotiere, și un cronometru (puteți folosi chiar și un telefon mobil).
Așezați-vă în mijlocul scaunului, încrucișați-vă brațele peste umerii opuși, mențineți-vă spatele drept, picioarele bine înfipte în podea. Porniți cronometrul și ridicați-vă până la o poziție complet verticală, apoi așezați-vă înapoi. Repetați acest lucru de câte ori puteți timp de 30 de secunde.
Ce înseamnă un scor scăzut?
Un rezultat scăzut al testului poate indica un risc crescut de consecințe negative asupra sănătății. Deși testul este utilizat în principal la persoanele de peste 60 de ani, acesta este eficient și în cazul persoanelor mai tinere.
Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor au publicat scorurile medii în funcție de vârstă. Scorurile sub medie pot indica un risc de cădere, în special la adulții în vârstă.
Exemple de scoruri medii:
- 60-64 de ani: 14 (bărbați), 12 (femei)
- 65-69 de ani: 12 (bărbați), 11 (femei)
- 70-74 de ani: 12 (bărbați), 10 (femei)
- 75-79 de ani: 11 (bărbați), 10 (femei)
- 80-84: 10 (bărbați), 9 (femei)
- 85-89: 8 (bărbați și femei)
- 90-94: 7 (bărbați), 4 (femei)
Testul este util și pentru tineri
Un studiu din Elveția a inclus aproape 7.000 de adulți. Pentru vârstele 20-24 de ani, media a fost de 50 de erecții pentru bărbați și 47 pentru femei pe minut. Unii au ajuns la 72 de repetări.
Un alt studiu efectuat pe tineri sănătoși de 21 de ani a arătat o corelație puternică între rezultatele acestui test și capacitatea aerobă și rezistența lor.
Inima sau plămânii slăbiți
Testul, spun experții, poate arăta dacă cineva are inima sau plămânii slăbiți, ceea ce îl expune unui risc mai mare de atac de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. De asemenea, la persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală sau un tratament pentru cancer, rezultatele scăzute pot indica o vulnerabilitate mai mare.
Cum să îmbunătățiți rezultatul?
Profesorul Desi sfătuiește: cea mai bună cale este să rămâneți activi. Dacă mobilitatea dumneavoastră este redusă, începeți cu exerciții ușoare din poziția șezând. Cu timpul, încercați să vă ridicați de 5 ori la fiecare 1-2 ore.
CITEȘTE ȘI: Cum te ajută zeama de varză să te refaci după mesele copioase
Plimbați-vă prin camera de zi, urcând și coborând scările de mai multe ori pe zi. Dacă puteți, alăturați-vă unei clase de exerciții, deoarece multe săli de sport oferă programe pentru seniori la prețuri mici. Un beneficiu suplimentar este contactul social, care este important pentru sănătatea mintală.
În plus, joaca cu nepoții (dacă există), ridicarea și coborârea de la etaj este o activitate excelentă.
Încorporați mai multă mișcare în rutina zilnică: mergeți la magazin, lucrați în curte sau în grădină, întindeți-vă dacă ați stat mult timp pe scaun.
” Testele de acest gen sunt o modalitate excelentă de a evalua unde vă situați comparativ cu persoanele de vârsta dumneavoastră. Acesta poate fi un bun stimulent pentru a prelua controlul asupra propriei sănătăți ”, conchide Prof. Desi.
