Oamenii de știință avertizează: Amenințarea ascunsă în dormitor care îți afectează inima. Probabil știți deja că timpul petrecut în fața ecranului și expunerea la lumină pot îngreuna adormirea. Dar ar fi o idee bună să investiți într-o mască de dormit sau în perdele opace pentru a bloca lumina în timp ce dormiți.
Un nou studiu aduce lumină asupra legăturii dintre problemele potențial grave de sănătate cardiacă și dormitul într-o cameră plină de lumină. În acest articol, veți afla toate detaliile importante pe această temă.
Ce a revelat studiul despre sănătatea inimii și somn
Studiul, care a urmărit 88.905 de persoane cu vârsta peste 40 de ani timp de aproape un deceniu, a implicat participanți care nu aveau boli cardiovasculare la începutul studiului și care au purtat un senzor de lumină timp de o săptămână în fiecare an.
CITEȘTE ȘI: Cum este afectată calitatea somnului de consumul de dulciuri
Studiul a măsurat expunerea lor la lumină între miezul nopții și ora 6 dimineața și a analizat dosarele medicale pentru a identifica noi diagnostice de boli cardiovasculare, cum ar fi boala coronariană, infarctul miocardic, insuficiența cardiacă, fibrilația atrială și accidentul vascular cerebral.
În cadrul studiului, persoanele care au fost expuse la cea mai mare cantitate de lumină pe timp de noapte au prezentat un risc mai mare de a dezvolta o serie de boli cardiovasculare diferite, inclusiv boli coronariene, infarct miocardic, insuficiență cardiacă, fibrilație atrială și accident vascular cerebral, precum și un risc mai mare de deces. Creșterea riscului a fost semnificativă – de exemplu, un risc cu 45% până la 56% mai mare de insuficiență cardiacă și un risc cu 28% până la 32% mai mare de fibrilație atrială.
Cercetătorii au descoperit această corelație chiar și atunci când au luat în considerare alți factori de stil de viață care ar putea juca un rol, cum ar fi vârsta, dieta, exercițiile fizice și nivelul veniturilor. De fapt, femeile și persoanele din categoria de vârstă mai tânără din eșantion au avut o creștere și mai accentuată a riscului de boli cardiace decât alte grupuri demografice.
„Constatările noastre sugerează că, pe lângă recomandările actuale, evitarea luminii nocturne este o țintă promițătoare pentru prevenirea bolilor cardiovasculare”, afirmă autorii studiului.
Cercetătorii sugerează că expunerea la lumină pe timp de noapte perturbă ritmul circadian al organismului, ceea ce are un impact semnificativ asupra sănătății. Studiile au asociat, de asemenea, expunerea la lumină pe timp de noapte cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, de exemplu.
Desigur, la fel ca multe studii efectuate pe oameni, studiul nu poate dovedi în mod definitiv că expunerea la lumină determină un risc crescut de boli cardiace, dar corelația puternică înseamnă că este probabil o idee bună să luați în considerare modul în care lumina vă poate afecta somnul.
O soluție simplă pentru a reduce riscul
Reducerea expunerii la lumină pe timp de noapte poate fi una dintre cele mai ușoare schimbări de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Pe lângă oprirea ecranelor și reducerea intensității luminii cu cel puțin o oră înainte de culcare, ar trebui să luați în considerare modalități de a reduce lumina ambientală din dormitor.
Perdelele opace și măștile de dormit pot fi utile dacă luminile stradale sau sursele de lumină din camera dvs. nu pot fi oprite complet.
CITEȘTE ȘI: Cum este afectată tensiunea arterială de lipsa somnului: Ce se întâmplă dacă dormi doar 6 ore pe noapte
În cadrul studiului, cercetarea a arătat, de asemenea, că persoanele care erau expuse la cea mai puternică lumină în timpul zilei aveau un risc mai mic de boli cardiovasculare – un alt argument în favoarea unei plimbări matinale pentru a începe ziua.
În cele din urmă, îngrijirea somnului nu ține doar de confort, ci și de sănătatea inimii. Mici schimbări, cum ar fi perdelele opace, o mască de dormit sau reducerea surselor de lumină din dormitor, pot avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră generale. Nu subestimați puterea întunericului din dormitorul dumneavoastră – poate fi cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a vă proteja inima.
