Obiceiul la care trebuie neapărat să renunți: Este foarte dăunător pentru intestine. Îmbunătățirea sănătății intestinelor poate fi la fel de simplă ca renunțarea la obiceiul obișnuit de seară, care provoacă un disconfort semnificativ organismului, relatează The Mirror, citându-l pe epidemiologul Dr. Tim Spector.
Obiceiul la care trebuie neapărat să renunți: Este foarte dăunător pentru intestine
Expertul îndeamnă oamenii să evite să mănânce seara târziu. Potrivit acestuia, merită să faceți o pauză de 12-14 ore între cină și micul dejun.
„Merită să vă odihniți intestinul noaptea. Această tehnică este o variație a postului intermitent. Cu toate acestea, accentul acestei metode nu se pune pe numărul de calorii pe care le consumați. Mâncatul într-o anumită perioadă de timp înseamnă că microorganismele intestinale benefice sunt capabile să curețe mucoasa intestinală.
CITEȘTE ȘI: Vitamina responsabilă pentru sănătatea stomacului și a intestinelor
„Akkermansia muciniphila este o bacterie care degradează mucina și se găsește în intestin. Studiile au arătat că este asociată cu un risc mai scăzut de probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul, inflamația și tulburările metabolice. Încercați să evitați sau să limitați gustările și încercați să oferiți bacteriilor intestinale timp să se odihnească noaptea”, a menționat expertul. El adaugă că acest lucru este important pentru menținerea unui intestin și a unui sistem imunitar sănătos.
Ce se întâmplă dacă mâncați târziu în noapte?
Expertul răspunde și la această întrebare. El spune că în acest caz veți avea probleme cu somnul. După masă, activitatea tractului gastrointestinal crește, ceea ce poate face dificilă adormirea și poate duce chiar la insomnie.
Crește insulina
Un alt efect negativ, potrivit expertului, este că nivelurile de insulină și cortizol vor crește. Mâncatul târziu poate duce la creșterea nivelului de insulină în sânge. Insulina reglează nivelul zahărului din sânge, iar când acesta crește, organismul poate începe să stocheze grăsimi. Consumul de alimente „grele” înainte de culcare poate duce, de asemenea, la creșterea nivelului de cortizol, care este responsabil pentru stres în organism.
„În timpul cinei apare cea mai mare tentație de a vă răsfăța cu ceva deosebit de delicios și, uneori, nu deosebit de sănătos. Dar chiar dacă nu abuzați de astfel de produse, mâncatul prea târziu vă poate afecta și silueta”, adaugă specialistul.
Când este cel mai bun moment pentru a lua cina?
„Se crede că ar trebui să mâncați cu 3 ore înainte de culcare. De asemenea, se crede că este mai bine să te culci în ziua în care te trezești. Adică, înainte de ora 00:00 noaptea”, spune specialistul.
Medicul adaugă că și ideea de a nu mânca după ora 18.00 este una bună. Pentru că reduce timpul în care o persoană consumă calorii. Cu alte cuvinte, o astfel de restricție este un obicei bun.
„Oamenii moderni consumă în mod tradițional cele mai multe calorii după ora 19.00, deoarece au terminat munca, sunt acasă și vor să se odihnească, iar mâncarea îi ajută în acest sens”, spune expertul.
El notează că cina la ora 18:00 este o oră normală. Astfel, o persoană începe să înțeleagă că ar trebui să ia un prânz normal, să cineze la timp și să meargă la culcare la timp.
Medicul explică faptul că mâncarea este o modalitate leneșă de a găsi pace și plăcere. Opțiunile complexe – distracție cu prietenii, jocuri, meditație, hobby-uri, exerciții de seară, lectură etc. pot ajuta să facă față acestui obicei.
CITEȘTE ȘI: Fructul care conține o vitamină rară, necesară pentru intestine și ficat
„Toate acestea funcționează și ele, dar cu mâncarea este mai ușor – așa este. Dar acest obicei este dăunător pentru sănătate și duce adesea la depresie”, notează expertul.
Puteți mânca carbohidrați seara?
„Puteți mânca carbohidrați seara, mai ales dacă sunteți stresat și, de exemplu, aveți dificultăți în a adormi. Merită să încercați o zi în acest fel și o zi fără ei. În acest fel, veți avea nevoie de două zile pentru a afla dacă carbohidrații de la cină vă afectează bine”, spune specialistul.
