Obosit încă de dimineață, deși ai dormit suficient? Ce se poate întâmpla în creier. Te culci la o oră rezonabilă, dormi șapte sau opt ore, însă dimineața te ridici din pat cu senzația că nu te-ai odihnit deloc? Lipsa de energie de la primele ore ale zilei nu este întotdeauna legată doar de durata somnului. Stresul și modul în care creierul continuă să proceseze tensiunile acumulate pot avea, de asemenea, un rol important.
De ce te poți trezi obosit chiar după o noapte întreagă de somn
Somnul este esențial pentru refacerea organismului, însă simplul fapt că petrecem suficiente ore în pat nu garantează întotdeauna că ne vom trezi odihniți.
Creierul și corpul funcționează într-o strânsă legătură. Atunci când o persoană trece prin perioade de stres, îngrijorare sau presiune psihică, sistemul nervos poate rămâne într-o stare ridicată de alertă. Această reacție este însoțită de modificări fizice, precum tensiune musculară, accelerarea ritmului cardiac și eliberarea hormonilor implicați în răspunsul la stres.
Dacă această stare se prelungește, organismul poate ajunge să resimtă oboseala chiar înainte ca activitățile unei noi zile să înceapă, potrivit msn.com.
Stresul nu dispare neapărat atunci când adormi
O zi solicitantă se poate încheia în momentul în care stingem lumina, dar activitatea creierului nu se oprește.
CITEȘTE ȘI: Oboseala la prima oră a dimineții poate arăta că ceva e în neregulă cu ficatul tău
Problemele nerezolvate, grijile, conflictele sau suprasolicitarea mentală pot continua să influențeze felul în care organismul se recuperează pe timpul nopții. În asemenea situații, o persoană poate dormi un număr aparent suficient de ore și totuși să se trezească fără energie.
Printre manifestările care pot apărea în perioadele de stres prelungit se numără oboseala persistentă, dificultățile de concentrare, iritabilitatea, lipsa motivației și senzația că somnul nu mai este cu adevărat odihnitor.
Creierul poate influența felul în care ne simțim fizic
Influența creierului asupra senzațiilor fizice este bine cunoscută și poate fi observată inclusiv în fenomenul placebo. Așteptările unei persoane pot modifica modul în care aceasta percepe anumite simptome, inclusiv durerea, fiind implicate și mecanisme neurochimice.
Acest lucru nu înseamnă că oboseala este „doar în mintea noastră”. Dimpotrivă, stresul psihologic poate produce răspunsuri fizice reale, iar organismul și creierul nu funcționează separat unul de celălalt.
Ce poți face pentru a avea mai multă energie dimineața
Câteva schimbări ale rutinei zilnice pot contribui la îmbunătățirea somnului și la reglarea ritmului organismului.
Unul dintre cele mai simple lucruri este expunerea la lumină naturală după trezire. Lumina de dimineață contribuie la reglarea ritmului circadian și transmite organismului că perioada de somn s-a încheiat.
De asemenea, poate fi utilă păstrarea unor ore relativ constante de culcare și trezire, reducerea utilizării telefonului înainte de somn și introducerea mișcării în programul zilnic.
Tehnicile de relaxare, exercițiile de respirație sau pauzele regulate în timpul unei zile solicitante pot ajuta, la rândul lor, la reducerea tensiunii acumulate.
Când oboseala de dimineață ar trebui investigată
Stresul nu este însă singura explicație posibilă.
Dacă te trezești epuizat aproape în fiecare dimineață, iar problema persistă timp de mai multe săptămâni, este indicat să nu pui automat totul pe seama unei perioade aglomerate.
Oboseala persistentă poate apărea și în cazul unor tulburări de somn sau al unor probleme medicale și merită discutată cu un medic, în special dacă este însoțită de alte simptome.
Prin urmare, atunci când dormi suficient, dar diminețile continuă să înceapă cu o senzație puternică de epuizare, soluția nu este neapărat să petreci și mai multe ore în pat. Uneori este important să fie analizate și stresul, calitatea somnului și starea generală a organismului.
