Esti atenta la alegerile alimentare pe care le faci, obisnuiesti sa faci sport, insa kilogramele in plus nu vor sa dispara? Ei, bine, iata ce obiceiuri matinale aparent inocente te saboteaza!
Specialistii ne informeaza ca dimineata facem multe greseli care vin de hac siluetei noastre. Primele ore ale zilei sunt extrem de importante pentru metabolism, asa ca iata ce greseli trebuie sa eviti daca vrei sa slabesti!
1. Dormi prea mult
Este adevarat ca lipsa somnului stimuleaza secretia de cortizol (n.r. hormonul stresului), care ne face sa poftim la alimente nesanatoase, insa si somnul in exces este daunator pentru silueta. Un studiu realizat recent a scos la iveala un fapt surprinzator: somnul care depaseste 10 ore favorizeaza cresterea indicelui de masa corporala. Asadar, limiteaza-te la cele 8 ore de somn recomandate pe noapte si fa tot posibilul sa fii echilibrat in toate, recomanda doc.ro.
CITESTE SI: Aceasta este cea mai sănătoasă pâine. Ajută tranzitul intestinal, bună şi în dietă
2. Te pregatesti de plecare pe intuneric
Soarele diminetii are efecte benefice asupra greutatii tale, potrivit unui studiu facut de cercetatorii canadieni de la Universitatea Simon Fraser.
In urma acestui studiu, specialistii au concluzionat ca persoanele care se expun razelor de soare la primele ore ale diminetii au sanse mai mari sa slabeasca.
Drept urmare, dimineata, cand te trezesti, trage draperiile, deschide geamul, lasa lumina naturala sa patrunda in incapere si abia apoi imbraca-te si pregateste-te de plecare.
3. Nu te cantaresti
Statistic vorbind, femeile care se cantaresc in fiecare dimineata reusesc sa isi mentina greutatea sub control mai bine decat femeile care evita cantarul zile in sir. Explicatia e simpla: iti incepi ziua cu motivatia clara in minte. Daca vezi ca ai depasit numarul de kilograme, te vei abtine mai usor in fata ispitelor pe parcursul zilei, nu vei ceda cu una, cu doua.
Pe de alta parte, daca ai numarul de kilograme dorit, vei fi mandra de tine si vei fi motivata sa iti mentii stilul de viata sanatos, facand alegeri alimentare intelepte, nicidecum pripite. Asadar, indiferent de ce iti arata cantarul, vei fi motivata sa rezisti in fata ispitelor.
4. Sari peste micul dejun
Cercetatorii de origine israeliana au descoperit ca persoanele care consuma un mic dejun echilibrat, bogat in proteine, carbohidrati si care contine si un element dulce, cu o valoare totala de 600 de calorii, au mai putine pofte pe parcursul zilei si senzatia de satietate se mentine ore in sir. Pentru a se ajunge la aceasta concluzie, s-a facut o comparatie cu persoanele care consuma un mic dejun de numai 300 de calorii.
Specialistii sustin ca satisfacerea poftelor la prima ora a diminetii contribuie la mentinerea capacitatii de a spune “nu” tentatiilor.
CITEȘTE ȘI: Băuturile ideale la dietă: Sunt sănătoase şi te ajută în lupta împotriva kilogramelor
5. Bei cafeaua nepotrivita
Cafeaua pe care o bei dimineata iti poate sabota dieta, mai ales daca nu o prepari singura, acasa, ci o bei in oras, la o cafenea. Un cafe latte ajunge la 260 de calorii, in timp ce un frappucino poate ajunge si pana la 430 de calorii.
Pentru a nu iti pune in pericol silueta, prepara-ti cafeaua acasa, fara zahar, fara frisca si fara siropuri adaugate. O cana de cafea neagra, simpla, nu are mai mult de 2 calorii.
Alte greseli pe care le faci in timpul zilei si care iti saboteaza dieta:
- Mananci pe fuga, in masina sau in fata computerului.
- Sari peste una dintre mesele importante ale zilei.
- Mananci gustari hipercalorice pentru a combate foamea de la orele amiezii (baton de ciocolata, snacks-uri).
- Bei sucuri.
- Bei cafele cu multe calorii pe parcursul zilei.
- Iti comanzi mancarea, in loc sa o pregatesti chiar tu, acasa.
- Te infometezi si cand ajungi acasa, seara, mananci in exces.
