NUTRITIE

Sfatul medicului: Aceste alimente și băuturi te vor ajuta să adormi repede și să nu te trezești toată noaptea

Foto: Pinterest.com

Cauzele insomniei sunt numeroase – de la boli la stres și anxietate. Dieta poate fi, de asemenea, un factor, avertizează Dr. Michelle Korns.

Expertul recomandă consumul anumitor alimente și băuturi înainte de a merge la culcare, care combat insomnia și favorizează un somn profund.

Bananele înainte de culcare

„Deși mulți oameni vor mânca o banană la micul dejun, este de fapt benefic să le savurați înainte de culcare”, explică Dr. Michel. Acestea conțin magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor.

„Combinarea bananelor feliate cu unt natural de nuci este o modalitate excelentă de a regla tensiunea arterială, de a relaxa mușchii și nervii și de a îmbunătăți calitatea somnului”, spune medicul.

Consumul de pește gras seara

Cercetările arată că peștele gras poate ajuta la asigurarea unui somn mai bun. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine în 2014 a constatat că persoanele care au mâncat somon de trei ori pe săptămână timp de câteva luni au avut un somn mai bun și au fost mai vioaie în timpul zilei.

„Peștele gras furnizează vitamina D și acizi grași omega-3, care ajută la reglarea serotoninei în organism”, împărtășește Dr. Michelle Corns.

Mănâncă o mână de nuci înainte de a merge la culcare

Nucile, migdalele și fisticul conțin minerale precum magneziul și zincul, care sunt esențiale pentru o serie de funcții corporale, mai împărtășește Dr. Michelle Corns.

„Majoritatea oamenilor obișnuiesc să mănânce nuci pe parcursul zilei, dar merită să le consumați în a doua parte a zilei pentru a vă ajuta să dormiți”, a adăugat expertul.

„Cercetările anterioare au arătat că magneziul din nuci poate reduce inflamația și nivelul de cortizol, îmbunătățind calitatea somnului la persoanele care suferă de insomnie”, spune Dr. Corns.

Consumul de suc de cireșe neîndulcit

„Deși surprinzător, sucul de cireșe amare este o băutură excelentă de încercat înainte de culcare dacă aveți probleme în a adormi sau suferiți de insomnie”, explică medicul.

„Sucul conține substanțe nutritive, inclusiv magneziu, fosfor și potasiu, precum și cantități mari de melatonină. Aceasta din urmă este cunoscută pentru că promovează somnul și ajută la reglarea ritmului circadian”, adaugă Dr. Corns.

Comentarii: