Tot ce ai nevoie să știi: Cum să ai grijă de cel mai mare organ în această vară. Când te gândești la organe, probabil că primele lucruri care îți vin în minte sunt inima, plămânii și rinichii. Este ușor să treci cu vederea cel mai mare și mai vizibil organ al corpului tău: pielea. Pielea joacă un rol esențial în protejarea corpului împotriva organismelor dăunătoare și în reglarea temperaturii corporale.
O piele sănătoasă poate contribui la o stare generală de sănătate mai bună. Să analizăm mai îndeaproape ce poate face pielea ta și cum poți avea grijă în cel mai bun mod de acest „supererou” dintre organe.
Ce face de fapt pielea?
Pielea reprezintă aproximativ 14% din greutatea corpului și are o suprafață de 1,5 până la 2 metri pătrați, ceea ce corespunde aproximativ dimensiunii unei mese mari de bucătărie. Potrivit dr. Barry Goldman, dermatolog din New York afiliat la Cornell Medical Center, pielea îndeplinește, de asemenea, multiple funcții. „Face parte dintr-o echipă de organe care lucrează împreună”, spune Goldman. „Nu poți considera pielea doar ca pe ceva care învelește sau acoperă corpul”, spune dr. Kemunto („Dr. Kemmy”) Mokaya, dermatolog certificat și autor al cărții „Live and Look Younger”. „Este un sistem de organe important și indispensabil, complex și cu multe roluri.”
Pielea este un „supererou” printre organe datorită capacității sale de a:
- asigura imunitatea
- acoperi și proteja părțile interne și funcțiile corpului
- transpira
- sintetiza vitamina D
- produce melanină
- ne permite să distingem texturi, temperaturi și alte lucruri prin simțul tactil
CITEȘTE ȘI: Cum să îți menții pielea tânără și articulațiile sănătoase la orice vârstă
Cum să ai grijă de pielea ta de super-erou
Produsele de îngrijire a pielii sunt nenumărate. Parcurgea listei cu cele mai noi produse așa-zise „indispensabile” poate fi derutantă. Însă experții spun că există modalități simple de a-ți îngriji pielea. S-ar putea să fii surprins să afli că ar fi bine să te uiți dincolo de rafturile cu produse cosmetice.
Acordă prioritate alegerilor alimentare nutritive
Unii dermatologi spun că există un sâmbure de adevăr în zicala „Ești ceea ce mănânci”, cel puțin când vine vorba de îngrijirea pielii.
Mokaya recomandă alimente bogate în:
- antioxidanți, inclusiv legume cu frunze verzi închise la culoare, spanac, kale și fructe de pădure, pentru a contracara radicalii liberi și daunele provocate de mediu;
- grăsimi mononesaturate și polinesaturate, precum somonul, nucile și semințele de chia, pentru a întări bariera lipidică a pielii;
- probiotice, precum iaurtul, și prebiotice, care se găsesc în alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, pentru a întări bariera pielii.
Mokaya a recomandat limitarea alimentelor foarte procesate și a celor bogate în zahăr, ori de câte ori este posibil.
O analiză din 2022 a descoperit o legătură între o dietă bogată în zahăr și incidența și gravitatea acneei. Aceeași analiză a identificat, de asemenea, o posibilă legătură între acnee și consumul de produse lactate la unele persoane.
Un studiu din 2021 arată că consumul de alimente ultraprocesate este asociat cu dermatita atopică.
De ce are nevoie cu adevărat pielea ta pentru a fi sănătoasă
Există o gamă mai mult decât suficientă de produse de îngrijire a pielii din care poți alege. Mokaya recomandă simplificarea rutinei tale la doar câteva produse esențiale.
Ea spune că toată lumea ar trebui să investească în:
- un produs de curățare bun, potrivit pentru tipul și nevoile pielii tale
- o cremă hidratantă potrivită pentru tipul și nevoile pielii tale
- o cremă de protecție solară cu spectru larg, potrivită pentru tipul pielii tale și care să ofere protecție zilnică
Moduri neașteptate de a-ți îngriji pielea
Îngrijirea personală este o parte esențială a îngrijirii pielii, iar asta nu înseamnă doar să-ți petreci ziua la spa. Experții ne prezintă câteva activități pe care le poți face acasă și care pot da un impuls corpului tău de „supererou”, printre care:
- Exercițiile fizice: Mokaya și Academia Americană de Dermatologie (AAD) afirmă că exercițiile fizice sporesc fluxul sanguin către toate organele, inclusiv către piele. AAD recomandă utilizarea unui produs de curățare care conține acid salicilic sau peroxid de benzoil după exercițiile fizice, pentru a debloca porii și a preveni acneea.
- Somnul: Mokaya spune că pielea se regenerează în timpul somnului. Conform Institutului Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge, adulților li se recomandă să încerce să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte.
- Ieșiți în aer liber: Goldman observă că aerul din interior este adesea mai uscat, mai ales când se folosește încălzirea în lunile mai reci.
Faceți curățenie în dulapul cu produse cosmetice
Dacă nu v-ați mai verificat produsele de înfrumusețare de ceva vreme, acum ar putea fi un moment potrivit. Goldman vă sfătuiește să verificați datele de expirare, deoarece produsele expirate și-au pierdut probabil eficacitatea și ar putea irita pielea. Mokaya recomandă să respectați principiul „mai puțin înseamnă mai mult”. Dacă ceva funcționează bine, nu-l schimbați, indiferent de noile tendințe pe care le vedeți pe rețelele sociale.
„Când vine vorba de îngrijirea pielii, mai puțin poate însemna mai mult”, spune ea. „O rutină consecventă, cu câteva produse care se potrivesc bine între ele și sunt aplicate corect, dă adesea rezultate mai bune decât încercarea constantă a unor produse noi și amestecarea multor lucruri noi.”
Fă un duș cald
Un duș lung și fierbinte poate părea un lux, dar Goldman spune că pielii tale nu-i place. „Apa fierbinte poate oferi o senzație plăcută pe moment, dar îți privează pielea de factorii naturali de hidratare”, spune Goldman.
Goldman sugerează să optezi în schimb pentru apă călduță. El recomandă ca temperatura apei să fie aproximativ aceeași cu temperatura corpului tău — între 35 °C și 37,2 °C, și să nu depășească 40,5 °C.
„Dacă pielea ta este foarte roșie când ieși din duș, probabil că temperatura apei este prea ridicată”, spune el.
Alegeți crema de protecție solară potrivită
Pe piață există nenumărate creme de protecție solară. Goldman subliniază că este esențial să alegeți un produs cu protecție cu spectru larg, care să protejeze atât împotriva razelor UVA, cât și a celor UVB. Iată recomandările Asociației Americane de Dermatologie (AAD):
- Folosiți o cremă de protecție solară rezistentă la apă, cu un factor de protecție solară (SPF) de 30 sau mai mare. O cremă de protecție solară cu SPF 30 blochează 97% din razele solare.
- Aplicați aproximativ 1 uncie (aproximativ cât un pahar de shot) de cremă de protecție solară pe corp, în cazul adulților.
- Așteptați 15 minute după aplicare înainte de a ieși afară.
- Reaplicați la fiecare 2 ore sau după ce ați înotat sau ați transpirat.
- Îmbrăcați-vă adecvat pentru o expunere sigură la soare
- Nu veți putea bloca niciodată 100% din razele solare, chiar și cu cremă de protecție solară. Goldman spune că puteți adăuga straturi suplimentare de protecție prin îmbrăcăminte.
El recomandă:
- pălărie
- ochelari de soare
- îmbrăcăminte cu UPF 50+
Determinați ce tip de piele aveți
Mokaya recomandă alegerea produselor în funcție de tipul de piele.
Tipurile comune de piele includ:
- grasă (lucioasă)
- uscată (cu descuamare)
- sensibilă (ușor iritabilă)
- mixtă (cu descuamare și grasă)
Diferite ingrediente sunt cele mai potrivite pentru anumite tipuri de piele.
De exemplu:
Peroxidul de benzoil poate fi util pentru tenul gras sau predispus la acnee. Produsele fără parfum sunt ideale pentru tenul sensibil, pentru a evita iritațiile. Produsele pe bază de ulei sau cremă pot fi utile pentru tenul uscat.
Un dermatolog vă poate ajuta să vă determinați tipul de ten și să alegeți produsele potrivite.
Luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D
Organismul dumneavoastră obține vitamina D în mod natural din lumina soarelui. Există două tipuri de vitamina D. Vitamina D3 este sintetizată în piele și obținută prin consumul anumitor alimente, cum ar fi peștele gras. Vitamina D2 se obține prin consumul anumitor plante și ciuperci.
Dr. Daniel Glass, dermatolog din Marea Britanie care lucrează la The Dermatology Clinic London, afirmă că administrarea unui supliment poate fi de ajutor dacă aveți o carență de vitamina D.
Deși vitamina D este asociată cu multe aspecte ale sănătății, legătura sa cu sănătatea pielii este mai puțin clară. Vă puteți verifica nivelul acesteia printr-un simplu test de sânge.
Reduceți fumatul
Fumatul poate afecta, de asemenea, sănătatea pielii. Un studiu din 2019 a constatat că pielea fumătorilor era mai puțin elastică și prezenta riduri mai pronunțate decât cea a nefumătorilor. Un studiu din 2021 a identificat o legătură între fumat și anumite tipuri de cancer de piele.
Fumatul poate fi, de asemenea, asociat cu afecțiuni ale pielii, precum:
- psoriazis
- hidradenită supurativă
- vindecarea lentă a rănilor
- alopecie
- lupus eritematos
- erupție polimorfă la lumină
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pune la dispoziție resurse pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat, inclusiv linii telefonice de asistență și aplicații.
Reduceți stresul
Mokaya spune că stresul poate provoca inflamații în organism, care pot afecta pielea în diverse moduri, printre care:
- îmbătrânirea prematură
- acneea
- exacerbările eczemei
Printre activitățile ei preferate de combatere a stresului se numără:
- yoga
- meditația și respirația conștientă
- exercițiile fizice
- plimbările în natură cu partenerul sau un prieten
- ascultarea muzicii
Dacă aveți dificultăți în a face față stresului, luați în considerare consultarea unui specialist în sănătate mintală.
CITEȘTE ȘI: Cu ce NU s-ar da pe piele niciodată un binecunoscut medic: Cele 3 produse pe care el le consideră toxice
Consultația la dermatolog
Un dermatolog poate fi un partener important care îți poate oferi resurse valoroase în cadrul regimului tău continuu de îngrijire a pielii. În calitate de medic cu pregătire specializată în domeniul pielii, un dermatolog poate diagnostica și trata afecțiunile cronice și acute. De asemenea, te poate ajuta cu problemele de natură estetică, cum ar fi aspectul și textura pielii tale.
Vizitele regulate la dermatolog pot fi benefice pentru prevenție, inclusiv pentru screeningul cancerului de piele, precum și pentru gestionarea afecțiunilor cronice ale pielii, cum ar fi psoriazisul și rozaceea. Atunci când rutina dumneavoastră de îngrijire a pielii nu dă rezultate, un dermatolog poate fi cel mai potrivit specialist medical care să vă ajute să diagnosticați afecțiunile subiacente și să vă ofere un tratament adecvat.
Pielea este un organ cu puteri extraordinare, care vă protejează de boli și combate agenții patogeni. De asemenea, servește drept barieră și amortizor pentru oase, mușchi, articulații și organe interne.
Vă puteți îngriji pielea printr-o dietă bogată în grăsimi sănătoase și antioxidanți, exerciții fizice și numeroase metode de reducere a stresului. Toate aceste acțiuni contribuie la menținerea acestui organ minunat fericit și sănătos, scrie Healthline.com.
