Cele mai bune alimente care îmbunătățesc starea ta mentală. Ce-ar fi dacă cheia bunăstării tale mentale s-ar afla… în farfuria ta? Mult timp subestimată, legătura dintre o dietă nutritivă și sănătatea mentală este acum larg cercetată și documentată de știință.
S-a demonstrat că anumite alimente bogate în nutrienți esențiali îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și susțin funcțiile cognitive. În acest articol, vei citi ce au de spus experții pe această temă.
Care este legătura dintre dietă și sănătatea mentală?
Creierul este un organ extrem de energofag: consumă singur aproape 20% din aportul nostru caloric zilnic. Pentru a funcționa corect, are nevoie de nutrienți specifici, precum omega-3 și DHA, în special vitamine B, magneziu și antioxidanți.
Dimpotrivă, o dietă dezechilibrată, prea bogată în zaharuri sau grăsimi saturate, poate perturba producția de neurotransmițători (cum ar fi serotonina sau dopamina), afecta memoria, atenția și chiar favoriza depresia sau anxietatea.
CITEȘTE ȘI: Care sunt alimentele care te ajută în lupta cu insomnia: În doar 24 de ore vei vedea schimbări
Cele 7 alimente care îmbunătățesc sănătatea mentală
Afinele
Bogate în antioxidanți, ajută la combaterea stresului oxidativ, un factor recunoscut în declinul cognitiv;
Ouăle
Surse de colină și vitamine B, ajută memoria și concentrarea;
Peștele gras (sardine, macrou, somon)
Bogat în acizi grași omega-3, susține funcția creierului și reduce simptomele anxietății;
Ciocolata neagră (peste 70%)
Stimulează producția de endorfine și serotonină, furnizând în același timp magneziu;
Semințe de dovleac
O sursă excelentă de zinc și magneziu, care contribuie la echilibrul emoțional;
Leguminoase (linte, năut)
Bogate în fibre și proteine vegetale, favorizează stabilitatea glicemiei și, prin urmare, starea de spirit;
Ceai verde
Datorită L-teaninei, are un efect calmant și favorizează concentrarea.
Ce alimente au un impact negativ asupra psihicului nostru?
În schimb, unele alimente sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră mentală. Zaharurile adăugate, băuturile zaharoase, alimentele ultra-procesate și excesul de cofeină pot provoca creșteri ale glicemiei, perturba somnul și agrava stresul sau depresia. Cel mai bine este să le consumați cu moderație.
CITEȘTE ȘI: Alimentele care te scapă de arsurile la stomac: Neutralizează excesul de aciditate din stomac
Studii recente au arătat, de asemenea, că consumul frecvent de fast-food sau gustări procesate este asociat cu un risc crescut de tulburări depresive. Aceste produse epuizează microbiota intestinală, care joacă un rol vital în reglarea stării de spirit prin axa intestin-creier.
După cum ați înțeles deja, respectarea unei diete naturale, minim procesate și bogate în anumite substanțe nutritive, este, prin urmare, și o investiție în echilibrul dvs. emoțional pe termen lung!
