Uită de 10.000 de pași pe zi: Iată câți pași ar trebui să faci pe zi pentru a fi sănătos. Recomandarea general acceptată de 10.000 de pași pe zi nu este obligatorie. Studii recente arată că chiar și un număr mai mic de pași poate fi benefic – 7.000 de pași vor avea același efect pozitiv. Acest lucru este demonstrat de cel mai recent studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Sydney, relatează MedicalXpress.
7.000 de pași pe zi: cum afectează sănătatea
Cercetătorii au studiat impactul numărului diferit de pași parcurși în timpul zilei asupra probabilității de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului, precum și asupra dezvoltării unor boli precum diabetul de tip 2, demența și depresia.
CITEȘTE ȘI: Metoda veche de mers pe jos care promite îmbunătățiri semnificative ale sănătății cardiace
„Ținta de 7.000 de pași este un obiectiv realist, pe baza concluziilor noastre, care au evaluat sănătatea într-o serie de domenii care nu au fost luate în considerare până acum. Cu toate acestea, chiar și creșterea numărului de pași de la 2.000 la 4.000 pe zi are beneficii semnificative pentru sănătate”, a declarat profesoara Melody Dean, care a condus studiul.
Câți pași pe zi pot îmbunătăți sănătatea
Ea afirmă că parcurgerea a cel puțin 7.000 de pași pe zi poate îmbunătăți semnificativ opt indicatori cheie de sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli cardiovasculare, demență și simptome depresive.
Experții au comparat rezultatele privind sănătatea persoanelor care au mers pe jos mai mult de 2.000 de pași pe zi. Cercetătorii au descoperit că 7.000 de pași pe zi au următoarele efecte asupra sănătății:
- reduc riscul de deces cu 47%, ceea ce este aproape identic cu beneficiul a 10.000 de pași pe zi;
- reduc riscul de demență cu 38%;
- Riscul de a dezvolta diabet de tip 2 scade cu 22% atunci când se fac 10.000 de pași pe zi și cu 27% atunci când se fac 12.000 de pași.
Oamenii de știință subliniază că s-au observat îmbunătățiri semnificative ale sănătății atunci când oamenii și-au mărit numărul mediu zilnic de pași de la 2.000 la 5.000-7.000 de pași.
„Pentru persoanele care sunt deja active, 10.000 de pași pe zi este excelent. Dar studiul nostru ajută la mutarea accentului de la perfecțiune la progres. Chiar și mici creșteri ale activității zilnice pot duce la îmbunătățiri semnificative ale sănătății”, a spus dr. Catherine Owen, coautoarea studiului.
Observațiile pe termen lung ale corelației dintre obiceiurile oamenilor și sănătatea lor arată că cele mai scăzute rate de mortalitate sunt înregistrate în grupul celor care merg regulat în ritm rapid (în comparație cu cei care se mișcă încet și în ritm moderat).
CITEȘTE ȘI: Atenție la mers: Acesta îți poate arăta dacă ai putea face diabet
La această concluzie a ajuns o echipă internațională de oameni de știință din Marea Britanie, Irlanda și Australia, după ce a analizat 11 studii majore asupra populației din Anglia și Scoția, realizate între 1994 și 2008. Oamenii de știință au prezentat rezultatele cercetării lor într-un articol publicat pe 1 iunie în British Journal of Sports Medicine.
