Fructul recomandat de cardiologi pentru a avea o inimă mai sănătoasă: Nu e mărul. Toate fructele sunt bune pentru inimă. Fructe de pădure, mere, banane… Indiferent care este fructul tău preferat, consumul regulat al acestuia este benefic pentru sănătatea cardiovasculară. Dar un studiu științific a evidențiat un fruct specific care este deosebit de benefic pentru sănătatea inimii.
Avocado
Ce face acest fruct atât de bun pentru inimă? Aici, cardiologii și nutriționiștii cardiologi oferă trei motive.
1 fruct pe care trebuie să-l consumați zilnic dacă doriți să vă reduceți colesterolul, potrivit cardiologilor
Cercetătorii au analizat numeroase studii științifice realizate cu privire la consumul de avocado și bolile cardiovasculare. Ei au descoperit că persoanele care consumă regulat avocado au un nivel mai scăzut al colesterolului și prezintă un risc mai mic de boli cardiovasculare decât persoanele care nu consumă regulat avocado.
CITEȘTE ȘI: De ce să mănânci avocado în fiecare zi: Efectele pe care le are asupra colesterolului
De ce avocado este atât de bun pentru sănătatea inimii
Dr. Anthony Altobelli, șeful secției de cardiologie clinică la Spitalul Universitar Robert Wood Johnson, indică un alt studiu care sugerează că consumul regulat de avocado poate fi benefic pentru sănătatea inimii. „Un studiu observațional de 30 de ani, realizat pe mai mult de 100.000 de profesioniști din domeniul sănătății, a arătat că cei care consumau cel puțin două porții de avocado pe săptămână, echivalentul a aproximativ un avocado întreg, își reduceau riscul de boli cardiovasculare cu 16% și riscul de boli coronariene cu 21%”, spune el.
Dr. Altobelli explică că pentru a beneficia de cele mai multe avantaje, trebuie să înlocuiți alimentele bogate în grăsimi saturate (cum ar fi untul, brânza și carnea procesată) cu alimente de origine vegetală, cum ar fi avocado, care sunt bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă. Acest lucru funcționează mai bine decât simpla adăugare a avocado în dieta dvs.
Există trei motive principale pentru care avocado este bun pentru sănătatea inimii:
- Avocado este o sursă bună de grăsimi nesaturate.
- Avocado este o sursă bună de fibre.
- Avocado are un conținut ridicat de antioxidanți.
Acestea nu sunt singurele motive pentru care avocado este atât de bun pentru sănătatea inimii. Experții subliniază că avocado conține și luteină și potasiu, alte substanțe nutritive benefice pentru sănătatea cardiovasculară. Toate aceste substanțe nutritive acționează împreună pentru a susține organismul, toate într-un singur aliment delicios.
Cât de des ar trebui să consumați avocado pentru a beneficia de toate substanțele nutritive benefice pentru inimă?
Experții spun că este sigur să consumați avocado în fiecare zi, dar chiar și de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a beneficia de avantajele sale. „Dacă nu doriți să consumați avocado simplu, încercați să îl adăugați la pâine prăjită, ouă sau salată”, recomandă dr. Altobelli.
CITEȘTE ȘI: De ce este necesar să consumi avocado pe timpul iernii: Cum este ajutată inima
Desigur, este important să consumați și alte alimente bogate în nutrienți. „Pe lângă avocado, nucile, uleiul de măsline și peștele gras, precum somonul și halibutul, conțin grăsimi nesaturate benefice și alți nutrienți care ajută la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și a sănătății inimii”, spune dr. Altobelli. Dacă doriți să adăugați un aliment sănătos pentru inimă în dieta dvs., avocado este un excelent punct de plecare. Cu un singur aliment, veți aduce beneficii inimii dvs. în trei moduri importante!
