Alimentele care sunt de mare ajutor dacă suferi de artrită la mâini. Pentru a lupta împotriva artritei, trebuie să includeți în dieta dumneavoastră alimente care ajută la prevenirea inflamațiilor și, dimpotrivă, să evitați consumul celor care le provoacă.
Artrita este o boală caracterizată prin inflamarea articulațiilor, care poate duce la durere, umflături și mobilitate limitată. Deși dieta nu poate vindeca artrita, o alimentație adecvată poate afecta simptomele și sănătatea generală a articulațiilor.
Alimentele care sunt de mare ajutor dacă suferi de artrită
1. Acizii grași Omega-3
Acizii grași Omega-3, în special din uleiul de pește, pot avea un efect antiinflamator. Adăugarea produselor din pește, a semințelor de in sau a uleiurilor din semințe de in în dieta dumneavoastră poate ajuta la reducerea inflamației articulare.
2. Antioxidanți
Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, afinele, spanacul, ierburile aromatice și ceaiul, pot ajuta la reducerea stresului oxidativ și a inflamației din organism.
CITEȘTE ȘI: Uleiul care poate trata artrita: Reduce durerea severă și inflamația
3. Turmericul
Turmericul este un antiinflamator natural. Adăugarea de turmeric în alimente sau administrarea de suplimente de turmeric poate ajuta la reducerea simptomelor artritei.
4. Vitaminele și mineralele
Este important să vă asigurați un aport adecvat de vitamine și minerale, în special vitamina C, care ajută la menținerea articulațiilor sănătoase, și vitamina D pentru oase puternice.
5. Reduceți alimentele care favorizează inflamația
Anumite alimente pot crește inflamația. Reducerea aportului de zahăr, grăsimi saturate, grăsimi trans nesănătoase și alimente sărate poate fi utilă pentru a controla inflamația din organism.
6. Hidratarea
Apa joacă un rol important în sănătatea articulațiilor. Este important să beți suficientă apă pentru a asigura o lubrifiere optimă a articulațiilor.
7. Limitați alcoolul și cafeaua
Nivelurile ridicate de consum de alcool și cafea pot crește riscul de inflamație. Reducerea la minimum a consumului acestora poate fi benefică.
8. Alimente proaspete
De asemenea, ar trebui să vă amintiți că este mai bine să cumpărați legume proaspete și să le gătiți singuri pentru a obține toate beneficiile.
9. Limitarea sării
Puteți folosi sarea, dar cu moderație și mai bine decât sarea de mare. Norma pe zi este de 15 grame, dar aceasta include și sarea conținută în produse (în medie aproximativ 10 grame). Adică, nu rămâne mai mult de o jumătate de linguriță pentru „sărare suplimentară”.
10. Condimente
Puteți asezona mâncărurile cu cuișoare, ghimbir, turmeric, busuioc, frunze de dafin – acestea ajută la ameliorarea durerilor articulare și au un efect benefic asupra digestiei și stării de bine.
Alimente interzise în artrită
- Cafeaua. Cofeina lezează calciul, care este esențial pentru articulații.
- Carnea roșie. Conține acid arahidonic, care, atunci când este ingerat, se descompune în substanțe care stimulează procesul de inflamare a articulațiilor.
- Ciocolata, alimentele rafinate, grăsimile trans (margarină, maioneză, dulciuri, chipsuri, cartofi prăjiți). Aceste produse duc la excesul de greutate, la creșterea încărcăturii asupra articulațiilor și la perturbarea circulației normale a sângelui.
- Alimente sărate (murături, conserve, mezeluri). Sarea în exces se depune în articulații, ducând la umflături.
- Produse care conțin solanină (roșii, ardei dulci, vinete). Acestea provoacă dureri puternice la nivelul articulațiilor.
- Chipsurile, inelele, ketchupul picant și maioneza sunt alimente nesănătoase. Cu atât mai mult pentru cei cu artrită, potrivit actualno.com.
Ce alimente pot ajuta în cazul artritei mâinilor?
- Ciorbe cu bulion de legume
- Orez, mei, hrișcă
- Albuș de ou de găină (fiert, omletă)
- Brânză, lapte fermentat copt
- Băuturi din fructe de pădure, sucuri, compoturi
- Varză acră
- Nuci, semințe.
Este important să ne amintim că fiecare persoană reacționează individual la dietă. Este important să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare. O dietă pentru artrită poate face parte dintr-o abordare cuprinzătoare pentru gestionarea simptomelor, promovând în același timp mobilitatea.
