Ai luat cina la o oră rezonabilă și cu toate astea stomacul tău e zgomotos. Ce poți mânca târziu în noapte care să nu necesite pregătire, să fie gustos și să nu te îngrașe?
Gustări excelente și sănătoase seara târziu
Banane
Bananele sunt unul dintre puținele fructe despre care se știe că sunt bogate în serotonina. Un studiu făcut pe bărbați sănătoși a constatat o creștere de peste 4 ori a nivelului de melatonină din sânge în decurs de două ore de la consumul a două banane, potrivit healthline.com.
CITEȘTE ȘI: Poți mânca prea mult usturoi? Efectele secundare de care poți suferi
Kiwi
Două kiwi decojite conțin doar 93 de calorii, 5 grame de fibre și 190% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
În plus, kiwii te poat ajuta să dormi mai bine.
Fructul a fost pus la încercare într-un studiu efectuat pe 24 de adulți cu dificultăți de somn. Participanții au mâncat două kiwi cu o oră înainte de culcare în fiecare seară. Jurnalele de somn și un ceas de mână au fost folosite pentru a urmări somnul. După o lună, oamenii au observat o scădere de 35% a timpului de care au avut nevoie să adoarmă. De asemenea, au dormit cu aproximativ 13% mai mult și cu 5% mai bine.
Fistic
Fisticul se remarcă prin nivelurile ridicate de melatonină care favorizează somnul. Deși se crede că toate alimentele vegetale conțin în mod natural această substanță, puține au la fel de mult ca fisticul.
28 de grame de fistic decojit, care este aproximativ o mână, are 160 de calorii și aproximativ 6,5 mg de melatonină. Pentru comparație, cantitatea de melatonină recomandată de obicei pentru a ajuta somnul este de 0,5-5 mg.
Iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu. Cunoscut de mult timp pentru menținerea oaselor puternice, acest mineral a fost mai recent asociat și cu un somn mai bun. Corpul are nevoie de calciu pentru a produce melatonina din aminoacidul triptofan.
CITEȘTE ȘI: Leguma-minune: Regenerează ficatul, întărește sistemul imunitar și te ajută să scapi de tuse
Iaurtul, în special iaurtul grecesc, este, de asemenea, bogat în proteine, în special cazeină.
Studiile preliminare sugerează că consumul de proteină cazeină pe timp de noapte poate ajuta la reducerea foametei în dimineața următoare.
Dacă iaurtul este gustarea pe care o alegi, optează pentru cel simplu și pune în el fructe neîndulcite, cum ar fi fructe de pădure sau piersici.
