Cum îți poți da seama că ai nevoie de mai multe proteine: Simptomele la care să fii atent. Deficitul de proteine poate afecta părul, mușchii și sistemul imunitar. Descoperă cele mai importante semne și cum îți poți proteja sănătatea.
Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea întregului organism. Ele participă la formarea și repararea țesuturilor, susțin sistemul imunitar, contribuie la producerea enzimelor și hormonilor și ajută la menținerea masei musculare.
Atunci când aportul de proteine este insuficient pentru o perioadă mai lungă, corpul începe să transmită semnale de alarmă.
7 semne că organismul tău are nevoie de mai multe proteine
Deși un deficit sever de proteine este rar în țările dezvoltate, un aport insuficient poate apărea la persoanele care urmează diete restrictive, la vârstnici sau la cei cu anumite afecțiuni digestive, potrivit thehealthsite.com.
1. Căderea accentuată a părului
Părul este alcătuit în mare parte din keratină, o proteină. Atunci când organismul nu primește suficiente proteine, acesta prioritizează funcțiile vitale și reduce resursele destinate părului.
CITEȘTE ȘI: Alimentul care conține o cantitate mare de proteine, mai mult decât ouăle și iaurtul
Rezultatul poate fi:
- căderea excesivă a părului;
- fire mai subțiri și fragile;
- încetinirea creșterii părului.
2. Te îmbolnăvești mai des
Proteinele sunt necesare pentru producerea anticorpilor care luptă împotriva virusurilor și bacteriilor. Dacă aportul este insuficient, sistemul imunitar poate deveni mai vulnerabil.
Persoanele cu deficit de proteine pot observa:
- răceli mai frecvente;
- infecții repetate;
- recuperare mai lentă după boală.
3. Slăbiciune musculară și pierderea masei musculare
Mușchii reprezintă una dintre principalele rezerve de proteine ale organismului. Dacă alimentația nu furnizează suficient acest nutrient, corpul începe să consume propriul țesut muscular.
Semnele includ:
- scăderea forței fizice;
- dificultăți la efort;
- pierderea masei musculare.
4. Oboseală constantă
Lipsa proteinelor poate duce la senzația de epuizare chiar și după odihnă. Organismul nu mai dispune de suficiente resurse pentru regenerarea țesuturilor și pentru menținerea unui metabolism eficient.
Dacă oboseala persistă fără o cauză evidentă, alimentația ar putea fi unul dintre factorii implicați.
5. Vindecarea lentă a rănilor
Proteinele sunt indispensabile pentru refacerea pielii și a altor țesuturi. În lipsa lor, zgârieturile, tăieturile sau rănile se pot vindeca mai greu decât în mod normal.
Acest semn este adesea însoțit și de o imunitate slăbită.
6. Piele uscată și unghii fragile
Atunci când aportul de proteine este insuficient, organismul reduce resursele alocate pielii, părului și unghiilor.
Pot apărea:
- piele uscată;
- unghii care se exfoliază sau se rup ușor;
- păr lipsit de strălucire.
7. Foame permanentă
Proteinele oferă sațietate pentru o perioadă mai lungă. Dacă mesele conțin prea puține proteine, senzația de foame poate reapărea rapid, favorizând consumul excesiv de alimente bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați.
Cine are nevoie de mai multe proteine
Necesarul de proteine diferă în funcție de vârstă, greutate și nivelul de activitate fizică. În general, adulții au nevoie de aproximativ 0,8 g de proteine/kg corp pe zi, însă necesarul poate crește la persoanele în vârstă, la sportivi, în perioada de recuperare după boală sau intervenții chirurgicale și în timpul sarcinii.
Pe lângă cantitatea totală de proteine consumată zilnic, contează și distribuirea acestora pe parcursul zilei. Specialiștii recomandă includerea unei surse de proteine la fiecare masă principală pentru a susține refacerea țesuturilor, menținerea masei musculare și senzația de sațietate.
De asemenea, persoanele care urmează diete vegetariene sau vegane trebuie să acorde o atenție deosebită diversificării surselor de proteine, astfel încât organismul să primească toți aminoacizii esențiali de care are nevoie.
Cele mai bune surse de proteine
Pentru a preveni deficitul, specialiștii recomandă includerea zilnică în alimentație a unor surse variate de proteine, precum:
- carne slabă (pui, curcan);
- pește;
- ouă;
- lactate;
- fasole și linte;
- năut;
- soia și tofu;
- nuci și semințe.
Dacă observi mai multe dintre simptomele prezentate, este recomandat să discuți cu medicul sau cu un nutriționist. Aceste manifestări pot avea și alte cauze medicale, iar evaluarea de specialitate este importantă pentru stabilirea diagnosticului și a tratamentului adecvat.
