Dacă nu ai băut suficientă apă în timpul zilei, fă acest lucru seara. Consumul insuficient de apă pe parcursul zilei poate afecta negativ funcționarea organismului, provocând oboseală, piele uscată și scăderea concentrării. Dacă nu ați consumat cantitatea zilnică recomandată de apă, este important să compensați deficitul seara, spune nutriționista Dr. Amanda Beaver.
Câtă apă ar trebui să bem pe zi?
Medicul ne spune că recomandările generale pentru consumul zilnic de apă pentru adulți sunt:
- femei: aproximativ 2,7 litri de apă pe zi (inclusiv toate băuturile și alimentele)
- bărbați: aproximativ 3,7 litri de apă pe zi.
Nutriționista Amanda Beaver spune că cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de o serie de factori și se poate schimba chiar și zilnic. Nevoile de apă vor varia în funcție de nivelul nostru de activitate fizică și de factori precum cantitatea de fibre pe care o consumăm.
Cele mai bune surse de apă sunt castraveții, roșiile, salata verde, strugurii, pepenele verde, țelina, ardeii și portocalele. Medicul menționează, de asemenea, alimentele lichide, cum ar fi iaurtul, supele și smoothie-urile, ca fiind alegeri excelente pentru persoanele care doresc să-și satisfacă o parte din nevoile de hidratare prin dietă.
Ce să faci seara dacă ai băut puțină apă în timpul zilei?
Dacă uitați să beți suficientă apă în timpul zilei, dr. Beaver recomandă să beți încet pe parcursul serii și să luați o cină hidratantă, cum ar fi supă și salată. De asemenea, este o idee bună să evitați băuturile care pot agrava deshidratarea, cum ar fi alcoolul.
În plus, ar trebui să evitați consumul de alimente și băuturi cu cofeină în timpul cinei, deoarece cofeina este un diuretic.
„Nu este o idee bună să încercați să beți cantitatea zilnică recomandată de apă la cină și înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că poate duce la amețeli și confuzie și poate fi chiar mortal dacă bem prea multă apă.
În schimb, cel mai bine este să beți puțină apă seara și să planificați cum să beți cantitatea necesară pentru a doua zi. De exemplu, păstrarea unei sticle de apă lângă cheile mașinii vă va ajuta să vă amintiți să o luați la serviciu sau la sala de sport”, spune specialistul.
„Dacă problema nu este atât disponibilitatea apei, cât lipsa motivației de a bea în timpul zilei, atunci merită să găsiți modalități mai gustoase și mai interesante de a vă hidrata. De exemplu, puteți adăuga lămâie și mentă în apă pentru a-i îmbunătăți gustul”, adaugă expertul.
