Fructele sunt esențiale pentru o viață sănătoasă și pot ajuta chiar şi la pierderea în greutate, iar cea mai faimoasă dietă de la Hollywood se bazează chiar pe acesta. Are un conținut mult mai scăzut de calorii, în timp ce este bogat în nutrienți și fibre. Prezentăm și câteva studii care susțin efectele acestui fruct care se găsește și în România.
Dieta cu grepfrut a fost printre primele diete ale divelor din Cetatea Filmului. Popularizată sub numele de „dieta Hollywood”, dieta cu grepfrut implică de fapt consumul de grepfrut sau a sucului acestuia la fiecare masă. Fanii dietei susțin că grepfrutul poate ajuta la arderea grăsimilor, ceea ce te face să slăbești peste 5 kilograme în doar 12 zile.
În primul rând, e foarte important de știut că cel mai bine este să mâncați fructele întregi, mai degrabă decât să beți sucurile acestora. Asta pentru că, așa cum spuneam, fructele conțin fibre, care nu se regăsesc în sucuri, potrivit dcmedical.ro.
Grepfrutul este o încrucișare între un pomelo și o portocală și este asociat în mod obișnuit cu dieta și pierderea în greutate. Jumătate de grepfrut conține doar 39 de calorii, dar oferă 65% din doza zilnică recomandată de vitamina C.
CITEȘTE ȘI: Dieta militară: Te ajută nu doar să slăbești ci și să fii ordonat. Poți slăbi 5 kilograme în 3 zile
În plus, grepfrutul are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că eliberează zahăr în sânge mai lent. O dietă cu indice glicemic scăzut poate ajuta la pierderea în greutate și la menținerea greutății.
Cum se ține dieta
Există mai multe versiuni pentru dieta cu grepfrut, dar multe surse susțin că ar trebui să dureze 2 sau 3 săptămâni. Fiecare versiune este săracă în carbohidrați și calorii și bogată în proteine.
În unele versiuni, dieta presupune consumul a nu mai mult de 800 de calorii pe zi. În general, persoanele care urmează dieta cu grepfrut își pot pregăti mâncarea așa cum doresc, inclusiv cu condimente, sosuri pentru salată sau unt.
Exemple de mese includ:
Mic dejun: două ouă fierte, două felii de șuncă și 1/2 grepfrut sau 250 ml de suc de grepfrut
Prânz: salată cu dressing, orice fel carne în orice cantitate și 1/2 grepfrut sau 250 ml de suc de grepfrut
Cina: orice fel de carne preparată în orice fel, salată sau legume roșii și verzi, cafea sau ceai și 1/2 grepfrut sau 250 ml de suc de grepfrut
Beneficiile dietei cu grepfrut
Încorporarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și foarte nutritive, cum ar fi grepfrutul, în dieta ta este o alegere inteligentă și sănătoasă – nu doar pentru pierderea în greutate, dacă acesta este scopul tău, ci și pentru sănătatea ta generală, spun experții.
Un singur grepfrut conține peste 60% din aportul zilnic recomandat de vitamina C, iar aceasta are proprietăți antioxidante cunoscute pentru a vă proteja și întări sistemul imunitar (link direct studiu).
Pe lângă protejarea sistemului imunitar, cercetările arată că grepfrutul este asociat cu un aport mai mare de magneziu, potasiu, fibre alimentare și o calitate îmbunătățită a dietei (link direct studiu).
Fructele bogate în fibre și antioxidanți, cum ar fi grepfrutul, pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral (link direct studiu).
Conținutul bogat în fibre al grepfrutului vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei (link direct studiu), ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
Într-un studiu efectuat pe 85 de persoane obeze, consumul de grepfrut sau consumul de suc de grepfrut înainte de masă timp de 12 săptămâni a dus la o scădere a aportului de calorii, o scădere cu 7,1% a greutății corporale și o îmbunătățire a nivelului de colesterol.
În plus, un studiu (link direct studiu) a constatat că consumul de grepfrut a redus grăsimea corporală, circumferința taliei și tensiunea arterială.
Grepfrutul accelerează și metabolismul, iar acest lucru duce la o slăbire mai rapidă. Alături de o dietă echilibrată și mișcare, consumul de grepfrut poate duce la pierderea a 2,5 kilograme pe săptămână.
CITEȘTE ȘI: Dieta japoneză: Cum să slăbești fără un efort alimentar îndelungat – Durează doar 3 zile
ATENȚIE la ce medicamente luați!
Dar grepfrutul poate interfera și cu anumite medicamente, inclusiv:
- unele medicamente cu statine care scad colesterolul, cum ar fi simvastatin și atorvastatin,
- unele medicamente care scad tensiunea arterială, cum ar fi nifedipina,
- unele medicamente pentru respingerea transplantului de organe, cum ar fi ciclosporina
- unele medicamente anti-anxietate, cum ar fi buspirona
- unii corticosteroizi care tratează boala Crohn sau colita ulceroasă, cum ar fi budesonid
- unele medicamente care tratează ritmurile anormale ale inimii, cum ar fi amiodarona
- unele antihistaminice, cum ar fi fexofenadina.
