Exercițiul care duce la scăderea colesterolului și îmbunătățește circulația sângelui. Unele exerciții fizice pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol prin îmbunătățirea modului în care organismul dumneavoastră metabolizează grăsimile și prin îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Activitatea fizică crește producția de enzime care ajută la transportul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL sau colesterolul „rău”) către ficat, unde sunt procesate și excretate.
Între timp, exercițiile fizice regulate pot crește lipoproteinele de înaltă densitate (HDL sau colesterolul „bun”), care ajută la eliminarea LDL din fluxul sanguin. De asemenea, exercițiile fizice scad trigliceridele, îmbunătățesc circulația și ajută la controlul greutății, toate acestea contribuind la un echilibru mai bun al colesterolului și la un risc mai scăzut de boli de inimă. Continuați să citiți pe măsură ce împărtășim exerciții care vă vor ajuta să vă controlați colesterolul.
Iată 10 exerciții care ajută la scăderea nivelului de colesterol
1. Mersul rapid
Mersul rapid este o formă simplă, dar puternică de exercițiu aerobic care crește ritmul cardiac și îmbunătățește circulația sângelui. Mersul pe jos într-un ritm moderat timp de 30-60 de minute pe zi ajută la reducerea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL.
CITEȘTE ȘI: Cele cinci alimente ”rele” care scad colesterolul
2. Jogging sau alergare
Alergatul crește ritmul cardiac și stimulează metabolismul, ceea ce ajută organismul să ardă grăsimile în exces, inclusiv trigliceridele. Joggingul sau alergatul regulat îmbunătățește rezistența cardiovasculară, reduce inflamația din artere și crește nivelul HDL.
3. Ciclism
Fie că se face în aer liber sau pe o bicicletă de exerciții, ciclismul este un exercițiu cu impact redus care ajută la întărirea inimii și a plămânilor în timp ce arde calorii. Ciclismul regulat scade colesterolul LDL și ajută la reducerea depozitelor generale de grăsime, în special grăsimea viscerală, care contribuie la bolile de inimă.
4. Înotul
Înotul oferă un antrenament aerobic pentru întregul corp care îmbunătățește circulația, dezvoltă rezistența și tonifică mușchii fără a pune presiune pe articulații. Deoarece activează mai multe grupe musculare, arde eficient calorii și grăsimi, ceea ce ajută la scăderea atât a LDL, cât și a trigliceridelor, în timp ce crește HDL.
5. Antrenamentul în intervale de înaltă intensitate
HIIT implică rafale scurte de activitate intensă urmate de perioade scurte de recuperare. HIIT promovează arderea grăsimilor mult timp după terminarea antrenamentului, ceea ce ajută la scăderea colesterolului LDL și susține o mai bună funcție cardiovasculară.
6. Antrenamentul de forță
Deși este asociat mai frecvent cu construirea mușchilor, antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de colesterol prin creșterea masei corporale slabe și reducerea grăsimii. Îmbunătățește metabolismul, menține echilibrul hormonal și completează exercițiile aerobice pentru sănătatea generală a inimii.
7. Yoga
În ciuda impactului său scăzut, yoga reduce hormonii de stres care contribuie la creșterea colesterolului. Îmbunătățește circulația, susține funcția hepatică și promovează mindfulness, ceea ce poate duce la un stil de viață mai sănătos.
8. Dansul
Dansul este un antrenament aerobic distractiv și eficient care crește ritmul cardiac și arde grăsimile. Stiluri precum Zumba sau clasele de dans aerobic nu numai că îmbunătățesc colesterolul HDL, dar ajută și la reducerea stresului, la îmbunătățirea coordonării și la bunăstarea generală.
CITEȘTE ȘI: Persoanele cu această grupă de sânge au cel mai adesea colesterol ridicat
9. Săritul cu coarda
Jumping rope este un exercițiu cardio puternic care poate arde o mulțime de calorii într-un timp scurt. Acesta întărește inima, reduce trigliceridele și îmbunătățește eficiența oxigenului din organism. Sesiunile regulate de frânghie ajută la reducerea grăsimii corporale, care este direct legată de îmbunătățirea profilului colesterolului.
10. Drumeții sau mersul pe o pantă
Drumețiile, în special pe pante sau pe teren accidentat, solicită mai mult inima și mușchii decât mersul pe teren plat. Aceasta îmbunătățește rezistența cardiovasculară și arde mai multe calorii, ceea ce ajută la scăderea nivelului de LDL și la menținerea unei greutăți sănătoase.
