Grasimea din jurul taliei nu este numai inestetica, ci este si extrem de daunatoare pentru sanatate. Grasimea abdominala, cunoscuta si sub denumirea de grasime viscerala, este asociata cu o serie de afectiuni cardiovasculare, precum si cu risc crescut de diabet de tip 2.
Este foarte important pentru sanatate sa eliminam depozitele de grasime excesiva din jurul taliei, dar si din alte zone ale corpului.
Sportul, imbinat cu o dieta sanatoasa, echilibrata si restrictionata din punct de vedere caloric, te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus, dar si sa iti modelezi corpul asa cum iti doresti, potrivit doc.ro.
Azi vom face un antrenament simplu, dar care da rezultate foarte bune intr-un timp relativ scurt. Daca intampini probleme si nu gasesti timp pentru a merge la sala, antrenamentul de azi poate fi facut acasa. Nu ai nevoie decat de un obiect putin mai inalt (similar unei banci de exercitii) si de multa energie.
Iata ce trebuie sa faci: timp de 9 minute nu te opresti si faci doar 2 exercitii. Stiu, pare usor, dar va asigur ca nu este.
Lucram exercitiul cu numarul 1 pentru 20 de secunde si ne odihnim 10 secunde si apoi trecem la exercitiul numarul 2, il repetam timp de 20 de secunde si ne odihnim 10 secunde. Nu te opresti pana nu ajungi la 9 minute. La 9 minute, faci pauza de 3 minute si reiei circuitul de 3 ori in total.
CITESTE SI: Cel mai eficient exercițiu pentru a slăbi: MERSUL PE JOS! Ce distanță trebuie să parcurgem
Trebuie sa va incalziti foarte bine corpul inainte de acest antrenament, pentru a evita posibile accidentari si pentru a avea rezultatele dorite.
Exercitiul numarul 1
Pune-ti un picior pe bancuta de exercitii. Prin saritura, schimba piciorul de sprijin.
Nu uita: nu te opri timp de 20 de secunde.
Nu uita sa aterizezi controlat, prin indoirea genunchiului de sprijin.
Exercitiul numarul 2
Aseaza palmele pe bancuta de exercitii, departate, la nivelul umerilor.
Adu genunchiul drept catre bratul stang. Revii apoi la pozitia initiala si faci acelasi lucru cu celalalt picior.
Pentru avansati, schimbul se poate face prin saritura.
Nu uita: nu te opri timp de 20 de secunde.
Ardem in 3 serii aproximativ 500 de calorii!
Program efectiv de lucru: 27 de minute.
Alte lucruri pe care le poti face pentru a elimina grasimea din jurul taliei
Consuma o cantitate mare de fibre solubile – fibrele solubile absorb apa si capata astfel textura gelationasa, incetinind parcursul alimentelor prin sistemul digestiv. Asadar, senzatia de satietate va fi mentinuta pentru mai mult timp. Surse bogate in fibre solubile sunt: semintele de in, avocado, legumele, fructele de padure.
Elimina din dieta alimentele care contin grasimi trans – aceste grasimi favorizeaza acumularea de grasimi in jurul taliei. Grasimile trans sunt asociate si cu risc crescut de inflamatie, boli cardiace, rezistenta la insulina. Grasimile trans se regasesc in margarina si in alimentele procesate care contin margarina, precum: produsele de patiserie, dulciurile, semi-preparatele, alimentele de tip fast-food.
CITEȘTE ȘI: Exercițiul fizic care îți PRELUNGEȘTE viața, la fiecare ședință, cu 7 ore
Limiteaza consumul de calorii – pentru a putea reduce numarul de kilograme, este important sa creezi deficit caloric. Mare atentie, insa – nu limita aportul caloric prea mult, intrucat acest lucru iti poate incetini metabolismul.
Renunta la alimentele cu un continut ridicat de zahar – zaharul favorizeaza acumularea grasimilor in jurul taliei si abdomenului. Totodata, acesta creste riscul de afectiuni precum boala de ficat gras, diabetul de tip 2 ori obezitatea.
Odihneste-te suficient – activitatea fizica nu este singura care are un impact asupra greutatii tale. Odihna este cel putin la fel de importanta. Studiile facute in domeniu arata ca lipsa somnului favorizeaza acumularea kilogramelor in plus. Asigura-te, asadar, ca dormi cel putin 8 ore pe noapte.
Modificarea stilului de viata reprezinta cea mai eficienta metoda de slabit, cu rezultate atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Mananca mai sanatos, fa miscare zilnic, renunta la consumul de bauturi carbogazoase si sucuri indulcite, precum si la fumat si vei observa ca nu numai ca te vei simti mai bine, insa vei si arata mai bine.
