Persoanele active fac sport, merg la sală, încearcă diferite diete, însă puţini ştiu că şi lungile plimbări zilnice sunt un bun aliat în lupta cu kilogramele în plus, după cum arată numeroase studii.
Principalii factori care afecteaza numarul caloriilor arse in timpul mersului pe jos sunt distanta parcursa, viteza si greutatea corporala.
Iată câteva reguli pe care trebuie să le respecţi atunci când mergi pe jos astfel încât să înlocuieşti un întreg set de exerciţii, potrivit brightside.me.
Lucrurile mai PERICULOASE într-o relație decât înşelatul
Lucrurile pe care soţul tău ar vrea să le faci MAI DES
De ce urechile se înfundă și pocnesc în timpul călătoriei cu avionul
Cum să transformi o plimbare într-un adevărat set de exerciţii
Principalii factori care afectează numărul caloriilor arse în timpul mersului pe jos sunt distanţa parcursă, viteza şi greutatea corporală.
Pentru rezultate optime, trebuie să urmezi un program regulat şi să foloseşti un contor de paşi, pedometru. Acest dispozitiv îţi va spune cât ai parcurs în timpul zilei. Dacă parcurgi o distanţă mare, dar nu pierzi în greutate, îţi va spune câţi paţi să adaugi pentru rezultatele dorite.
Câţi paşi trebuie să faci pe zi pentru a pierde în greutate
Această estimare aproximativă te va ajuta să îţi creezi propriul program (depinde de caracteristicile individuale, stilul de viaţă, obiceiurile şi starea de sănătate):
100 cal = 2.000 de paşi = 1,6 km
1 kg = 140.000 de paşi = 7000 kcal = 112 km
Modalităţi de prelungire a plimbărilor
– încearcă să nu conduci sau să iei autobuzul
– du-ţi copiii la şcoală şi ia-i de acolo
– nu mai folosi liftul şi scările rulante
– plimbă-ţi câinele mai mult timpul
De ce pepenele verde este INDICAT femeilor însărcinate
Tusea persistentă poate ascunde o serie de boli grave
Bei apă RECE sau CALDĂ? Ce efecte are fiecare asupra organismului
Pentru a-ţi face plimbările mai interesante, încearcă următoarele lucruri
– mergi cu un prieten
– ascultă muzica preferată sau optează pentru un audiobook
– mergi în locuri necunoscute şi alege rute noi
În timpul iernii, poţi continua să faci acest lucru pe o bandă de alergare. Aceasta îţi va permite să vizionezi filme sau emisiuni TV în timp ce te păstrezi în formă.
Cum să mergi corect
Reţine că paşii tăi sunt neuniformi şi pot varia.
Pentru a afla lungimea pasului, măsoară o distanţă de la 10 la 20 de metri, apoi parcurge-o în ritmul tău obişnuit, în timp ce numeri paşii. Împarte distanţa parcursă în centimetri la numărul de paşi pe care i-ai făcut.
Boala care face ravagii printre români: Sute de mii de oameni mor din cauza ei
Ce să mănânci în concediu pentru a NU te îngrășa / România, la mare și la munte
Mai puţin de 70 de paşi/min
Pentru o persoană sănătoasă, un astfel de ritm nu are efectul unui antrenament. Este recomandat pentru persoanele care se recuperează după un atac de cord sau suferă de angina severă.
71-90 de paşi/min, 3-4 km/h
Recomandat pentru persoanele cu boli cardivasculare.
Boala neștiută a sportivilor: Studiul care scoate la iveală un adevăr crunt
CUM ne motivăm să facem sport? TRUCURILE care chiar funcționează!
91-110 paşi/min, 4-5 km/h
Un exerciţiu bun pentru corpul tău, potrivit pentru orice persoană sănătoasă.
111-130 paşi/min
Un exerciţiu extraordinar pentru corpul tău, dar chiar şi oamenii sănătoşi pot întâmpina dificultăţi în menţinerea unui astfel de ritm pentru mult timp.
Regulile mersului pe jos
Începe cu o sarcină uşoară, crescând treptat durata şi ritmul. Ar trebui să măreşti mai întâi lungimea plimbărilor şi abia apoi să măreşti ritmul. Programul trebuie să fie adecvat pentru sănătatea ta.
5 minute: Exercițiile care înlocuiesc o oră în sala de gimnastică / VIDEO
Vrei să fii în formă maximă? 10 minute timp de 4 săptămâni / VIDEO
Ce ar trebui să mănânci ÎNAINTE și DUPĂ exercițiile fizice
Practică mersul pe jos în mod regulat. O plimbare pe săptămână nu vă va face niciun bine. Dacă nu poţi face plimbări zilnic, fă-o măcar de 2,3 ori pe săptămână. Se poate face în orice moment convenabil ţie, dar nu mai devreme de 1- 1,5 ore după masă.
De asemenea, trebuie să ştii că o mişcare lentă pe o distanţă scurtă va fi inutilă, în timp ce dacă te plimbi prea repede şi prea mult fiind nepregătit, îţi poţi face mai mult rău decât bine!
