Mere, târziu în noapte: E de bine sau de rău? O cină târzie poate avea un efect extrem de negativ atât asupra siluetei, cât și asupra calității somnului. Există însă un produs care nu numai că potolește foamea, dar promovează și producția de substanțe care vă ajută să dormiți. Este vorba de un măr verde obișnuit.
Cum ajută merele la somn?
În primul rând, merele conțin vitaminele B6 și C, care sunt foarte importante pentru un somn sănătos. Acestea ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, la relaxarea organismului, la stabilizarea tensiunii arteriale și la reducerea nivelului de glucoză.
Merele conțin, de asemenea, mult potasiu, care are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, pectină, care îmbunătățește circulația sângelui și elimină toxinele, și fier, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemelor hematopoietic și circulator.
În plus, merele conțin polifenoli. Aceștia încetinesc procesul de digestie și o persoană rămâne sătulă mai mult timp. Polifenolii normalizează, de asemenea, nivelul de zahăr și reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și chiar cancer pulmonar.
CITEȘTE ȘI: Ce efect au merele asupra ficatului
Cu câte ore înainte de culcare poți mânca mere?
Mulți nutriționiști recomandă să nu mâncați după ora 18.00, dar nu toată lumea poate face acest lucru. Este într-adevăr mai bine să evitați alimentele grele (proteine, carbohidrați complecși) seara, dar cu 2 ore înainte de culcare este perfect acceptabil să luați un mic dejun ușor și să mâncați câteva mere.
De ce nu este bine să mâncați mere seara târziu?
Persoanele cu aciditate gastrică crescută nu ar trebui să mănânce mere și fructe în general înainte de culcare. Majoritatea fructelor sunt bogate în acid. Atunci când intră în stomac, acestea provoacă fermentație, astfel încât puteți avea balonare noaptea.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca mere?
Este imposibil să oferim recomandări universale când este mai sănătos să mâncăm mere. Valoarea nutritivă a fructelor consumate în timpul zilei și noaptea este aceeași. Dar ele afectează sănătatea în mod diferit, în funcție de momentul zilei și de caracteristicile organismului: aciditatea stomacului, bolile cronice, dieta aleasă și tendința de a lua în greutate.
Mărul dimineața
Un măr consumat dimineața va adăuga tonus și energie, va activa activitatea creierului și a inimii. Fibrele și pectinele care intră în tractul digestiv imediat după somn vor pune intestinele să lucreze intensiv.
Mâncatul merelor pe stomacul gol nu este recomandat în caz de aciditate crescută, ulcer gastric și duodenal, gastrită și colelitiază. Produsul stimulează producția de suc gastric și crește pofta de mâncare, așa că persoanele predispuse la supraalimentare nu ar trebui să îl consume pe stomacul gol. Un măr dimineața este bun pentru diabet – poate scădea nivelul de zahăr din sânge.
Un măr după-amiaza
Merele sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun din timpul zilei. Ca orice fruct, este mai bine să le consumați în afara meselor principale:
- cu 30 de minute înainte de o masă cu aciditate scăzută, stimulează producția de acid clorhidric și îmbunătățește digestia;
- 30-60 de minute după masă ca desert ușor pentru o aciditate crescută a stomacului.
CITEȘTE ȘI: Merele – cum afectează sângele și organismul
Mere seara
Beneficiile fructelor înainte de culcare:
- favorizează pierderea în greutate
- accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor;
- normalizează tensiunea arterială;
- au un efect relaxant, scăzând nivelul de zahăr din sânge;
- conțin hormonul melatonină, vitaminele B care favorizează un somn sănătos pe timp de noapte;
- ajută la rezolvarea problemei constipației datorită conținutului de fibre alimentare;
- curăță bine placa bacteriană și suprimă dezvoltarea bacteriilor din cavitatea bucală.
Fructele seara sau chiar înainte de culcare nu sunt cele mai grele alimente. Dar trebuie să țineți cont de faptul că merele, bogate în fibre alimentare, pot provoca balonare, gaze și au și un ușor efect diuretic, potrivit actualno.com.
