Nutrienții care ajută la restabilirea echilibrului hormonal: Alimentele de care nu trebuie să te lipsești. Alimentele și substanțele nutritive ale acestora determină cât de eficient funcționează organismul dumneavoastră.
Dar, spre deosebire de cazul în care excesul de dulciuri provoacă o creștere bruscă a zahărului sau o sensibilitate la lactate duce la dureri de stomac, atunci când ești dezechilibrat și te lupți cu dezechilibre hormonale, cauza poate fi lipsa de nutrienți din alimentația ta.
Iar când vine vorba de alte motive, îți va fi mai ușor să gestionezi toate procesele din organism și să menții echilibrul hormonal cu o alegere corectă a alimentelor.
Hormonii sunt compuși din aminoacizi și sunt stabilizați de acizii grași esențiali. Având în vedere aceste componente nutriționale cheie, este logic că sistemul endocrin este sensibil la alimentele pe care le consumăm.
Pentru ca ficatul să poată metaboliza hormonii, acesta trebuie să dispună de anumiți micronutrienți depozitați în celulele sale pentru a permite detoxifierea. Zeci de nutrienți pot ajuta la stabilizarea hormonilor și la menținerea echilibrului hormonal, dar există patru care sunt cei mai importanți.
CITEȘTE ȘI: 5 alimente care curăță rinichii și îi protejează de pietre
Nutrienții care ajută la restabilirea echilibrului hormonal: Alimentele de care nu trebuie să te lipsești
Folate
Folatele sunt vitamine din complexul B și se numără printre nutrienții care sunt esențiali pentru echilibrul hormonal atât la femei, cât și la bărbați. Ei sunt adesea utilizați în mod interschimbabil cu acidul folic, care este o formă sintetică a vitaminei B9, ca supliment alimentar.
Folatul se găsește sub formă brută în:
- legumele cu frunze (spanac, salată, varză de Bruxelles),
- cereale (orez și spaghete),
- ouă,
- pește
- fructe (portocale, papaya, banane, pepeni).
Suplimentele de acid folic sunt disponibile fără prescripție medicală, iar dacă alegeți să le luați, alegeți forma bioactivă metilată (5-metiltetrahidrofolat).
Deficitul de acid folic este deosebit de riscant în timpul sarcinii – deficitul de acid folic crește riscul de afectare nervoasă a fătului și este, de asemenea, asociat cu nașterea prematură sau cu o greutate mică la naștere.
Licopenul
Acest fitonutrient este un carotenoid (pigment galben, portocaliu sau roșu solubil în grăsimi) care se găsește în alimentele caracterizate de aceste culori (roșii, pepene verde, grapefruit, mango…) și în legume precum morcovii și cartofii dulci.
La bărbați, niveluri mai ridicate de licopen au fost asociate cu un risc redus de cancer de prostată, iar studiile pe animale au arătat un efect anticancerigen împotriva cancerului ovarian.
În plus, o dietă îmbogățită cu cantități mai mari de fructe și legume roșii și portocalii vă va ajuta să restabiliți echilibrul hormonal și va aduce și multe alte beneficii pentru sănătatea organismului dumneavoastră.
Seleniu
Micronutrienți specifici trebuie să fie prezenți în glanda tiroidă pentru ca aceasta să producă hormonul tiroidian, iar urme de seleniu sunt esențiale pentru sănătatea optimă a tiroidei, sinteza ADN-ului, reproducerea și multe altele.
Seleniul, împreună cu zincul, este un mineral care face parte dintre nutrienții de bază și, de asemenea, împreună cu vitamina C, sunt antioxidanți puternici.
Pentru echilibru hormonal, introduceți:
- nuci de Brazilia,
- diverse tipuri de pește (creveți, sardine, ton),
- carne de porc,
- carne de vită și pasăre,
- ouă,
- pâine,
- orez brun,
- semințe de floarea-soarelui,
- fasole,
- ciuperci,
- fulgi de ovăz,
- spanac,
- linte,
- caju,
- banane
Echilibrul hormonal și manganul
Corpul uman nu poate produce mangan în mod natural, dar acesta joacă un rol cheie într-o serie de procese naturale din organism, cum ar fi metabolismul aminoacizilor, colesterolului, glucozei și carbohidraților; formarea oaselor, reproducerea; răspunsul imunitar…
Se crede, de asemenea, că afectează nivelul hormonilor tiroidieni și neurotransmițătorul dopamină, deși dovezile sugerează că aceste efecte sunt dependente de doză.
Manganul este necesar în cantități foarte mici, adică în urme, pentru ca funcțiile menționate mai sus și echilibrul hormonal să fie optime.
CITEȘTE ȘI: Alimentele nepotrivite pe timpul verii: Cum îți pot face mai mult rău decât bine
Printre alimentele care conțin mangan se numără:
- unele fructe de mare (crustacee, creveți)
- cereale,
- leguminoase,
- amidon (în special coji de cartofi),
- nuci,
- produse lactate
Atunci când organismul dumneavoastră dă semne că are nevoie de sprijin, un dezechilibru hormonal poate provoca o spirală de efecte negative. Una dintre cele mai bune modalități de a optimiza funcțiile sistemului tău endocrin este prin alimentație.
Deși este încurajat consumul unei abundențe de alimente sănătoase, nu este întotdeauna realist să atingi aportul recomandat de nutrienți prin alimentație, așa că este necesar să introduci suplimente nutritive.
O alegere bună sunt suplimentele multivitamine care conțin nutrienții menționați și care vă ajută să mențineți echilibrul hormonal și sănătatea optimă a întregului organism, recomandă actualno.com.
