Patru indicatori care îți pot salva viața: Urmărește-i în mod regulat. Patru măsurători sunt deosebit de importante pentru sănătatea cardiovasculară. Înțelegerea importanței acestora este la fel de importantă ca și cunoașterea intervalului sănătos pentru fiecare dintre ele.
Acest lucru se datorează faptului că puteți îmbunătăți fiecare factor prin schimbarea stilului de viață și, eventual, prin administrarea de medicamente.
Patru indicatori care îți pot salva viața: Urmărește-i în mod regulat
Colesterolul
Când aveți un nivel prea ridicat de colesterol „rău” (LDL), se pot acumula depozite de grăsime în vasele de sânge, ceea ce poate îngreuna circulația sângelui. Depozitele se pot desprinde și pot provoca un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
CITEȘTE ȘI: Grupa de sânge care este predispusă la colesterol ridicat
Intervalul ideal pentru persoanele sănătoase fără ateroscleroză: Colesterol total: sub 200; LDL: sub 100; HDL: 60 sau mai mult; trigliceride: sub 150
Lipoproteina (A)
Nivelurile ridicate de lipoproteină (a) sau Lp(a) din sânge sunt un factor de risc independent pentru bolile de inimă ereditare. „Ar trebui să faceți cel puțin un test Lp(a) la vârsta adultă”, spune dr. Hayes. Dacă nivelurile dvs. sunt anormale, adaugă ea, informați-vă frații și copiii adulți, astfel încât și ei să poată face testul.
Intervalul ideal: sub 30 mg/dL (sau <75 nmol/L)
Glicemia în repaus
Nivelurile ridicate de zahăr din sânge (ca în cazul diabetului) pot afecta în cele din urmă vasele de sânge din inimă, ceea ce crește riscul de boli cardiace. De asemenea, crește probabilitatea de a dezvolta probleme atât cu colesterolul, cât și cu tensiunea arterială.
Intervalul ideal: 100 mg/dL. Dacă aveți diabet, încercați să mențineți un nivel A1c sub 7%.
Tensiunea arterială
Dacă forța cu care sângele curge prin vasele de sânge este cronic ridicată, aceasta poate afecta în cele din urmă aceste vase și poate duce la o serie de probleme cardiovasculare grave.
Intervalul ideal: sub 120/80 mm Hg
4 sfaturi pentru o sănătate cardiacă mai bună
Dormi bine
Sănătatea inimii depinde într-o măsură surprinzătoare de obiceiurile de somn, spune dr. Hayes. Cercetările arată că somnul deficitar poate contribui la obezitate, hipertensiune arterială și diabet – toți factori de risc majori pentru bolile de inimă. Durata ideală pentru adulți este de șapte până la nouă ore pe noapte.
Este inteligent să te culci devreme. Un studiu amplu realizat pe persoane cu vârste cuprinse între 43 și 74 de ani a constatat că cei care se culcau între orele 22:00 și 23:00 aveau cel mai mic risc de boli de inimă. Persoanele care se culcau între orele 23:00 și 00:00 prezentau o creștere a riscului cu 12%, iar cele care se culcau după miezul nopții aveau un risc cu 25% mai mare.
Eliminați toți factorii de stres pe care îi puteți elimina
Stresul este asociat cu un risc crescut de diabet și hipertensiune arterială și favorizează inflamația; toate acestea pot duce la un risc mai mare de boli de inimă. „Dacă există ceva în viața dvs. pe care îl puteți elimina sau minimiza pentru a reduce nivelul de stres, faceți-o”, spune dr. Hayes.
Cu toate acestea, un anumit nivel de stres este inevitabil, de aceea este important să vă controlați reacția organismului la stres, spune dr. Hayes. Recunoașterea semnelor timpurii ale stresului vă poate ajuta să îl atenuați. S-ar putea să observați că strângeți din dinți sau că respirați mai superficial; când observați acest lucru, întrebați-vă de ce sunteți tensionat în acel moment și încercați să vă relaxați și să respirați lent și profund.
Luați în considerare istoricul medical și etapa de viață în care vă aflați
Bolile autoimune, cum ar fi lupusul și artrita reumatoidă, radioterapia pentru cancerul de sân și depresia, cresc riscul de boli cardiace. Menopauza crește, de asemenea, riscul, deoarece producția de estrogen (un protector al inimii) scade.
S-ar putea să fiți surprinsă să aflați că complicațiile sarcinii – chiar dacă le-ați avut cu zeci de ani în urmă – cresc, de asemenea, șansele de a dezvolta probleme cardiace mai târziu în viață. Acestea includ hipertensiunea sau diabetul în timpul sarcinii, preeclampsia, eclampsia, nașterea unui copil mic pentru vârsta gestațională și nașterea prematură. Asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră dacă ați avut vreuna dintre aceste probleme.
CITEȘTE ȘI: Ce fel de brânză poți consuma dacă ai colesterolul mare: Cele cinci tipuri din care poți alege
Mișcați-vă mai mult
Exercițiile fizice sunt un remediu puternic pentru inimă: scad tensiunea arterială, cresc nivelul colesterolului bun (HDL), încetinesc ritmul cardiac în timp și au multe alte efecte benefice. Ghidurile recomandă 150-300 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată (alergare, ciclism, mers rapid) pe săptămână.
În acest caz, mai mult înseamnă mai bine. „Dacă puteți adăuga două sau trei sesiuni de antrenament cu intervale de intensitate ridicată pe săptămână, este și mai bine pentru sănătatea cardiovasculară”, spune dr. Hayes. Adăugați câteva sesiuni pe săptămână de antrenament de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de rezistență. „Orice tip de mișcare este mai bun decât lipsa exercițiilor fizice”, spune dr. Hayes.
