Ai trecut de 30 de ani? In aceste conditii, nu mai esti o adolescenta sau un adolescent, iar corpul tau nu mai reactioneaza la fel ca la 20 de ani. Arderile se fac mai greu iar factorii externi sunt altii, asadar, exista posibilitatea sa iei in greutate.
Primul lucru pe care trebuie sa il pui la punct pentru a evita asta sau pentru a da jos kg in plus, este – firesc! – alimentatia.
Aceasta difera foarte mult in functie de varsta. La 30 de ani, trebuie sa inveti sa iti ingrijesti corpul pentru a te bucura cat mai mult de el. Iata mai jos o dieta care te poate ajuta in acest sens si chiar sa dai cateva kg jos.
Regulile de bază ale alimentației la 30 de ani
-
- Consuma minim 200 g de peste pe saptamana. Acesta contine omega 3, care iti va mentine articulatiile sanatoase;
- Elibereaza-te de stres. Stresul elibereaza un hormon numit cortizol care iti da pofta de mancare si mai ales de dulce sau sarat. Pentru o slabire sanatoasa, incearca sa te relaxezi cat mai mult;
- Renunta la alimentele bogate in calorii. Metabolismul tau nu mai este la fel de rapid ca la 20 de ani, asadar, nu mai poti manca o intreaga punga de chipsuri fara sa pui niciun gram de grasime. Incearca sa elimini pe cat posibil alimentele de tip Fast Food, semipreparatele, prajelile si dulciurile;
Alimentele pe care NU este indicat să le mai mănânci DUPĂ 30 de ani
Greșeli vestimentare pe care NU mai ai voie să le faci după 30 de ani
Cele mai mari GREȘELI de sănătate pe care le pot face femeile de PESTE 30 de ani
-
- Fa exercitii aerobe! Alearga, danseaza sau foloseste rolele sau bicicleta. Exercitiile aerobe iti accelereaza metabolismul si ard calorii;
- Renunta la alcool sau sucuri acidulate! Chiar daca nu poti face asta de tot, incearca sa consumi maxim o data pe saptamana aceste bauturi interzise. Vei vedea o imbunatatire serioasa in starea de bine si in greutatea ta;
- Hidrateaza-te cat mai bine cu apa plata, ceaiuri si limonada.
Astfel, dupa ce ai reusit sa tii cont de sfaturile de mai sus, incearca sa iti stabilesti un meniu clar, care sa acopere toate cele 3 mese ale zilei intr-un mod sanatos.
Ce trebuie să ştii când faci sex cu un bărbat de 30 de ani
GREȘELI pe care le faci în pat DUPĂ 30 de ani. Evită-le!
Meniu recomandat
Micul dejun
Opteaza pentru paine neagra, cereale integrale, lactate sau legume si fructe. Acestea iti vor da energie pentru intreaga zi.
Pranz
Incearca sa iti imparti meniul in doua parti: 50 % din aceasta masa trebuie sa fie constituita din legume verzi si 50 % din legume uscate si carne.
Cina
Este indicat sa mananci alimente usoare care contin minerale. Poti sa te axezi pe lactate fara grasimi, peste sau legume!
***
Vitamine pe stomacul gol? CUM trebuie să luăm vitaminele și suplimentele alimentare
Care sunt SINGURELE vitamine de care ai nevoie în fiecare zi
Dupa 30 de ani este ideal sa iei si suplimente alimentare din care sa iti extragi mineralele si vitaminele.
