Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Cornell a aratat ca oamenii tind sa cantareasca ceva mai mult in zilele de luni, comparativ cu cat le arata cantarul in zilele de vineri. Iar greutatea ta nu este singura care sufera in weekenduri. Mai jos sunt cateva recomandari care ii vor da weekendului o nota „sanatoasa” si care te vor ajuta sa iti mentii obiectivele intacte atunci cand vrei sa iti pastrezi sanatatea la cote maxime.
Nu renunta la alarma de dimineata!
Stii cat de tentant este sa renunti la alarma si sa dormi pana la ora 10.00 in weekend sau pana la orele pranzului. Dar cercetatorii de la Universitatea Arizona-Tuscon au descoperit ca discrepanta care apare in ceea ce priveste ceasul nostru biologic si programul prelungit de somn pe care il avem in weekend, datorita activitatilor sociale, ne face per total sa ne simtim mai obositi si, inevitabil, avem o dispozitie mai proasta decat daca am mentine un program de somn consistent in toate cele 7 zile ale saptamanii.
Fa miscare chiar si in weekend!
Un raport care a analizat datele despre obiceiurile de fitness si dieta ale oamenilor a aratat ca antrenamentele cele mai multe se fac in ziua de luni. Deloc surprinzator, se observa un declin pe parcursul saptamanii iar cele mai putine tentatii pentru sala de fitness sunt legate de ziua de vineri. Potrivit livescience.com, lipsa de miscare este partial de vina pentru acumularea de kilograme care are loc in weekend, asa ca este important sa iti programezi antrenamente la sala sau in aer liber si in zilele de sambata si de duminica.
CITEȘTE ȘI: Delicios și sănătos: Supa-minune de usturoi care te scapă de răceală
Ai voie sa „trisezi” la o masa, nu tot weekendul!
Statistica citata de nbcnews.com arata ca oamenii fac cele mai putine exercitii fizice de vineri pana duminica, iar consumul de bacon, bere si cartofi prajiti atinge cote alarmante intre ziua de sambata si cea de duminica. Poate crezi ca daca o lasi mai „moale” cu respectarea dietei vreme de 2 zile este un bun plan de atac pentru a slabi, mai gandeste-te!
Un studiu condus de cercetatorii de la Washington University School of Medicine a descoperit ca persoanele care urmeaza o dieta stricta toata saptamana, apoi fac excese culinare in weekenduri nu doar ca scad in greutate mult mai incet, dar de fapt iau in greutate, in medie, aproape 77 de grame pe saptamana (ceea ce, in decursul unui an, ar duce la acumularea de kilograme).
Medicii nutritionisti nu spun ca nu ar trebui sa te bucuri de lucrurile care iti plac. Este important sa incluzi o masa in care „trisezi” chiar si atunci cand ai o dieta sanatoasa, dar nu exagera si ramai la o singura masa, nu o transforma intr-un weekend intreg de excese.
Socializeaza!
Intre obligatiile de la locul de munca si obligatiile familiale in timpul saptamanii, este aproape imposibil sa gasesti timp pentru evenimentele sociale. Dar lipsa socializarii poate sa dauneze sanatatii. Nu este o noutate faptul ca socializarea este benefica pentru sanatatea noastra mintala si pentru cea emotionala, dar este practic benefica pentru creier. Un studiu publicat in „American Journal of Public Health” a aratat ca persoanele care au avut o viata sociala activa la 50 si la 60 de ani au avut un ritm mai lent in ceea ce priveste declinul memoriei, comparativ cu cei care au stat mai mult izolati.
CITEȘTE ȘI: Trucuri de neratat: Cum să ai buze perfecte și iarna
Fa o baie fierbinte!
Noi toti stim prea bine care sunt pericolele stresului cronic. Tocmai de aceea este important sa te relaxezi in weekend. Sa petreci timp cu prieteni sau sa iti faci timp pentru cateva exercitii fizice sunt doua activitati care te vor ajuta sa scapi de stres. Un alt mod simplu pentru a te destresa (si care nu iti va lua mult timp) este sa inlocuiesti dusul cu o baie in cada.
Cand faci o baie fierbinte, temperatura corpului creste, iar apoi corpul se racoreste rapid cand iesi din apa. Acest truc iti relaxeaza corpul si il pregateste pentru somn. O baie calda inainte de a merge la culcare te va ajuta si sa induci un somn de o calitate mai buna, ceea ce poate fi greu de obtinut atunci cand esti stresat. Fa-ti un obicei din a face o baie calda, deoarece in acest fel vei scade si tensiunea arteriala (care tinde sa creasca atunci cand suntem stresati).
