Gândirea excesivă – cu toții am trecut prin asta. Atunci când te trezești că intri în tipare nesănătoase din care te lupți să găsești o cale de ieșire, sau când te fixezi pe lucruri care nu depind de tine sau pur și simplu analizezi excesiv lucruri pe care ar trebui să le lași baltă. Sylvia Plath a spus odată: „Nu există nicio cale de ieșire din minte?”.
Trucuri practice pentru a combate gândirea excesivă
Psihologii dezvăluie trucuri practice și concise pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să ieșiți din rutina gândirii excesive. Aloakika Motwane, psihoterapeut indian, a împărtășit câteva tehnici pe care le spune clienților săi să le folosească atunci când se simt astfel.
1. Țineți un jurnal pentru a vă putea privi temerile în mod realist.
2. Transformați „ce-ar fi dacă” în „ce este” și rămâneți atenți la prezent.
3. Nu încercați să faceți lucrurile perfect – faceți-le mai degrabă prost, dar faceți-le pur și simplu.
4. Ieșiți din minte și intrați în corpul vostru, ieșind la o plimbare ușoară sau făcând exerciții fizice.
5. Folosește-ți respirația pentru a-ți modula sistemul nervos. Încearcă să meditezi.
Adesea, ne simțim neajutorați, deoarece nu ne putem controla mintea sau modul în care ne simțim. Shweta Puri, un psihoterapeut, spune că este important să recunoști cum te simți, adăugând că trebuie să-ți spui: „În acest moment am un gând care pătrunde în conștiința mea. Acesta este un gând intruziv. Mi-a atras atenția din cauza modului în care mă face să mă simt”.
Iată și alte modalități de a privi și de a face față gândurilor exagerate, potrivit expertului:
Acceptați și permiteți
Acceptarea nu înseamnă „Sunt blocat pentru totdeauna cu aceste gânduri și cu mizeria din jurul lor, așa că trebuie doar să le suport”. De asemenea, nu înseamnă „Trebuie să accept conținutul acestor gânduri, care înseamnă că sunt rău, nebun sau defect”. Înseamnă că permiți în mod activ ca gândurile să fie acolo, nu că îți dorești ca ele să dispară, deoarece această atitudine te ajută să înțelegi că gândurile nu sunt importante. Ele nu necesită nicio atenție sau răspuns.
Imaginați-vă că sunteți într-un mall și un vânzător vă tot bate la cap pentru atenție; nu-i acordați atenție decât dacă este vorba de ceva ce doriți. În mod similar, permiteți ca sentimentele/gândurile nedorite să fie acolo ca un vânzător sâcâitor într-un mall. Încercați să vă concentrați asupra altor lucruri. Timpul va trece, iar acele sentimente își vor pierde încet-încet sensul.
Rămâneți în prezent
Îndepărtați-vă de toate acele gânduri și treceți la simțurile voastre actuale. (Ce poți vedea, auzi, mirosi și atinge?) Concentrează-te pe ceea ce este, spre deosebire de ce ar fi dacă. Imaginați-vă că vă aflați într-o mlaștină de noroi, cu cât încercați mai mult să ieșiți din ea, cu atât vă absoarbe mai mult. Permiteți-vă să fiți doar în ea și plutiți în momentul prezent.
Mergeți înainte
În ciuda tuturor gândurilor, mergeți înainte în direcția pe care ați planificat-o și nu lăsați gândurile să vă împiedice să vă continuați ziua. Acest lucru răpește puterea gândurilor tale și le face slabe.
CITEȘTE ȘI: Pocnitul oaselor de la mână: Când ar fi acest lucru un motiv de îngrijorare
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când vă treziți că intrați într-o spirală de gânduri exagerate sau că vă fixați pe ceva inutil este să vă concentrați pe ceea ce ar trebui să faceți în momentul prezent. Mănânci? Concentrează-te pe asta. Faci exerciții fizice? Concentrează-te pe asta. Atunci când îți concentrezi atenția asupra lucrurilor din viața ta în prezent, în loc să cobori în spirala a ceea ce „ar putea fi” sau „ar trebui să fie”, îți faci un bine.
Este greu să trăiești în interiorul minții umane, dar este, de asemenea, adesea cel mai interesant loc în care te poți afla. Nu lăsați întunericul să vă facă să uitați că există, de asemenea, atât de multă lumină în interiorul vostru și că, în cele din urmă, veți aduna puterea de a o găsi.
