Obiceiurile matinale care te pot ajuta în lupta cu colesterolul. Colesterolul este o substanță grasă și ceroasă care se găsește în fiecare celulă a corpului nostru. Deși este esențial pentru formarea de celule sănătoase, un exces de această substanță poate duce la probleme.
Deosebit de îngrijorătoare este acumularea de LDL, sau colesterolul „rău”, care poate duce adesea la un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral din cauza înfundării arterelor pe care o provoacă.
Dar câteva obiceiuri de dimineață vă pot ajuta să țineți sub control nivelul colesterolului LDL.
Potrivit Health Site, acestea includ începerea zilei cu un pahar de apă caldă cu lămâie, luarea unui mic dejun sănătos, consumul de alimente cu acizi grași omega-3, consumul de ceai verde, practicarea regulată de exerciții fizice și gestionarea stresului.
CITEȘTE ȘI: Miere cu usturoi: Efectul pe care îl are asupra colesterolului și creierului
Obiceiurile matinale care te pot ajuta în lupta cu colesterolul – Apă caldă cu lămâie
Un pahar de apă caldă aromată cu lămâie pentru a începe ziua face minuni pentru sistemul digestiv. Ajută la producerea bilei, care este crucială pentru descompunerea colesterolului. Lămâia, bogată în vitamina C, este un aliat în lupta împotriva nivelului ridicat de colesterol.
Obiceiurile matinale care te pot ajuta în lupta cu colesterolul – Micul dejun
Micul dejun, prima masă a zilei, joacă un rol esențial în gestionarea colesterolului. Acesta ar trebui să conțină alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Nu ar trebui să includă grăsimile saturate și trans care se găsesc în alimentele prăjite și în gustările procesate.
Obiceiurile matinale care te pot ajuta în lupta cu colesterolul – Mișcare
Menținerea în formă fizică este esențială pentru gestionarea nivelului de colesterol. Petreceți 30 de minute în fiecare dimineață făcând exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă.
Exercițiile fizice regulate ajută la creșterea nivelului de HDL, sau colesterol „bun”, care ajută la eliminarea colesterolului LDL din sânge.
Obiceiurile matinale care te pot ajuta în lupta cu colesterolul – Acizi grași
Acizii grași Omega-3, care comportă numeroase beneficii pentru sănătate. Alimente precum peștele gras (somon, macrou, sardine), semințele de in, semințele de chia și nucile ajută la creșterea aportului de acizi grași omega-3.
Alimentele procesate sunt cunoscute pentru că sunt bogate în grăsimi nesănătoase, sodiu și lipide. Cel mai bun substitut al acestora sunt alimentele nutritive, neprocesate și cu conținut scăzut de colesterol.
Obiceiurile matinale care te pot ajuta în lupta cu colesterolul – Ceai verde
Ceaiul verde este plin de antioxidanți și este o sursă puternică de agenți care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Este un substitut ideal pentru ceaiul obișnuit – protejează vasele și inima.
CITEȘTE ȘI: Alimentele care reduc colesterolul cu 50%: Important este să le consumi la momentul potrivit din zi
Obiceiurile matinale care te pot ajuta în lupta cu colesterolul – Controlul stresului
Un alt pas important în gestionarea nivelului de colesterol este controlul stresului. Unele dintre tehnicile pentru acest lucru includ exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga.
