Oprește migrena înainte să înceapă: Cele mai eficiente remedii naturale. Dacă ați avut vreodată o migrenă, știți că este mai mult decât o simplă durere de cap. Durerea intensă, greața și sensibilitatea pot face aproape imposibil să treci peste zi. Iar dacă migrenele apar în mod regulat, ele vă pot perturba serios viața.
Vestea bună este că există măsuri simple și proactive pe care le puteți lua pentru a le ține la distanță. Mai jos, experții în sănătate dezvăluie cum să preveniți migrenele și să gestionați factorii declanșatori înainte ca acestea să apară.
Ce este o migrenă?
Migrena este o afecțiune neurologică care provoacă dureri intense, pulsatile, de obicei pe o parte a capului. Spre deosebire de alte tipuri de dureri de cap, migrenele vin adesea cu simptome suplimentare, precum greață, vărsături și sensibilitate extremă la lumină, sunet sau mirosuri. Unele persoane experimentează, de asemenea, tulburări vizuale (numite aură) înainte de începerea durerii, potrivit actualno.com.
CITEȘTE ȘI: Planta cu cel mai mare efect de calmare: Tratează insomnia, anxietatea, tusea sau migrena
Cum să preveniți migrenele
Nu există nicio modalitate garantată de a elimina migrenele. Cu toate acestea, efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață poate reduce semnificativ frecvența și severitatea acestora. Mai jos sunt prezentate câteva strategii susținute de experți pentru a preveni migrenele înainte ca acestea să înceapă.
Identificați și evitați
„Declanșatorii migrenei sunt foarte individualizați”, spune Brina Connor, MD, PhD. „Cu toate acestea, stresul, modificările nivelului de hormoni (în special fluctuațiile nivelului de estrogen la femei) și stimulii senzoriali externi, cum ar fi luminile puternice, sunetele puternice… și mirosurile puternice, sunt considerate factori declanșatori comuni pentru atacurile de migrenă.”
Alte motive citate de Dr. Connor includ:
- Alcoolul (în special vinul roșu)
- băuturile cofeinizate
- Anumite alimente (ciocolată, brânzeturi maturate și carne procesată)
- Sărirea peste mese
- deshidratarea
- Nivel scăzut de zahăr în sânge
- Lipsa de somn
- Anumite medicamente (imunosupresoare, vasodilatatoare și medicamente antivirale)
Pentru a vă identifica cu precizie factorii declanșatori, Dr. Connor sugerează să țineți un jurnal al migrenei. „Înregistrați cât mai detaliat posibil ce se întâmplă înainte, în timpul și după ce vă doare capul (și orice altceva puteți vedea) pentru a vedea dacă există modele sau secvențe pe care le observați”. Acest lucru este deosebit de util dacă sau când căutați un diagnostic profesional sau mergeți pentru un examen neurologic.
Respectați un program
Stilul tău de viață în general joacă un rol important în prevenirea migrenelor. „În general, a face lucruri cum ar fi să vă asigurați că dormiți suficient, să mâncați o dietă bine echilibrată care este compusă în principal din alimente integrale (și alimente care nu provoacă vârfuri de zahăr în sânge sau alimente cu glicemie scăzută) și să beți suficientă apă sunt locuri bune pentru a începe”, spune Dr. Connor.
Practicați tehnici de relaxare
Stresul este un declanșator major al migrenei pentru multe persoane. Deși nu puteți elimina întotdeauna stresul, puteți găsi modalități de a-l gestiona. Acest lucru poate reduce numărul de atacuri de migrenă pe care le aveți. „Gestionarea stresului poate fi esențială în confruntarea cu migrenele, astfel încât activitatea fizică regulată sau implicarea în activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, pot ajuta, de asemenea”, spune Dr. Connor.
Sfat bonus: Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau stretchingul, eliberează, de asemenea, endorfine care reduc în mod natural stresul și tensiunea.
Renunțați la fumat.
„Fumatul poate fi, de asemenea, un factor declanșator al migrenelor, așa că, dacă sunteți fumător și aveți migrene, renunțarea la fumat poate ajuta la reducerea frecvenței și/sau a severității atacurilor de migrenă”, spune Dr. Connor. Totuși, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
Încercați medicamentele preventive
Mulți oameni cred că tratamentele fără prescripție medicală, precum și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, pot ajuta la prevenirea migrenelor. „Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt eficiente, în special atunci când sunt utilizate la începutul migrenei, dar pot provoca noi dureri de cap atunci când sunt utilizate excesiv”, cunoscute și sub numele de dureri de cap cauzate de suprasolicitarea medicamentelor.
În ceea ce privește prescripțiile, Lees notează că beta-blocantele, inhibitorii peptidei legate de gena calcitoninei (CGRP) și antidepresivele pot fi eficiente pentru persoanele cu migrene frecvente. Alții pot beneficia de blocante ale canalelor de calciu.
CITEȘTE ȘI: Dieta care te scapă de migrenă: Cazul unui american a devenit exemplu dat de cercetători
Când să căutați ajutor pentru a preveni migrenele
„Dacă migrenele cronice vă perturbă viața de zi cu zi, se agravează sau apar de mai multe ori pe lună, este timpul să consultați un medic”, sfătuiește Lees. „Problemele de vedere, slăbiciunea sau confuzia sunt semnale de alarmă care ar trebui evaluate imediat, deoarece ar putea indica ceva mai grav.”
Dr. Connor îndeamnă la asistență medicală imediată dacă vă confruntați cu „cea mai gravă durere de cap din viața dumneavoastră”. Aceasta ar putea fi o durere de cap fulgerătoare, cu dureri severe care se intensifică în câteva secunde. „Acesta ar putea fi un indiciu al unei probleme de sănătate mult mai grave, cum ar fi un anevrism cerebral sau un accident vascular cerebral”, spune Dr. Connor.
