Artrita este un grup de afecțiuni dureroase inflamatorii ale articulațiilor care provoacă simptome precum umflarea, rigiditatea și măcinarea articulațiilor. Afectează peste 54 de milioane de oameni din SUA. Gestionarea și tratarea simptomelor artritei la domiciliu este posibilă, conform următoarelor remedii aprobate de medic.
Stingeți focul inflamației cu suplimente de omega-3
„Studiile de cercetare au arătat că suplimentele cu uleiuri omega în doze mari care conțin EPA, DHA și GLA pot ajuta la durerea de artrită, în special prin reducerea substanțelor chimice inflamatorii din organism.” -Susan Blum, MD, fondatoare și director al Centrului Blum pentru Sănătate și autoarea a două cărți despre artrită.
Faceți la grătar o friptură bună dintr-u animal hrănit cu iarbă
„În studiile de cercetare s-a demonstrat că carnea hrănită cu iarbă sau pășunată este semnificativ mai mare în acizi grași omega-3, care pot reduce inflamația. În plus, carnea de vită hrănită cu iarbă este bogată în creatină, care poate crește masa musculară la persoanele cu poliartrită reumatoidă, ajutând la creșterea mobilității.” — Ed Levitan, MD, Five Journeys
Luați glucozamină condroitină pentru a reconstrui articulațiile
„S-a demonstrat că glucozamina și condroitina îmbunătățesc suprafața cartilajului din articulație și reduc inflamația. Fructele de mare și carnea de organe sunt surse bogate de alimente sau le puteți obține sub formă de supliment.” —Megan R. Williams Khmelev, MD, specialist în osteoartrita și proprietar al Clinicii Elemental de Pierdere în Greutate, din San Antonio, Texas, potrivit thehealthy.com.
CITEȘTE ȘI: Artrita reumatoidă: De ce e greu de diagnosticat – Primele semne care anunță boala
Întărește-ți sistemul imunitar cu probiotice
„A avea un microbiom intestinal sănătos este cheia pentru a avea articulații sănătoase. Puteți susține bacteriile intestinale bune mâncând o mulțime de alimente de cultură, cum ar fi chefir și iaurt, împreună cu legume fermentate precum varza murată. În plus, un supliment probiotic de înaltă calitate poate ajuta.” — Susan Blum, MD
Meditează pentru a scăpa de stres
„Majoritatea bolilor autoimune, dintre care artrita reumatoidă este una, se dezvoltă sub stres, astfel încât gestionarea stresului este uriașă. Le vorbesc pacienților despre importanța meditației, în afară de a se relaxa si a-și lua timp personal pentru a se relaxa, a avea o conversație pozitivă și a calma”. — Ed Levitan, MD.
Obțineți niște vibrații bune
„Vibrația întregului corp poate suna „acolo”, dar cercetările arată că persoanele cu poliartrită reumatoidă [care au folosit-o] au arătat îmbunătățiri susținute ale capacității funcționale, au avut o masă osoasă mai mare la șold și au avut mai puțină oboseală. Oamenii pot folosi dispozitive de vibrație acasă pentru a reduce durerea direct; Folosirea pachetelor reci sau fierbinți poate adăuga o ameliorare suplimentară a durerii.” — Amy Baxter, MD, CEO al MMJ Labs și inventatorul VibraCool.
Simțiți arderea (ardei iute).
„Capsaicina, ingredientul activ din ardeiul iute, poate fi folosită local peste articulațiile simptomatice pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Funcționează în grade diferite la diferiți pacienți. Dar atenție, se arde puțin când este aplicat!” —Don R. Martin, MD, medic reumatolog cu Sentara RMH Reumatologie
Condimentează-ți dieta cu curcumină
„Curcuminul este ingredientul activ din turmeric, un condiment galben intens popular în curry. Posedă atât proprietăți antiinflamatoare, cât și antiartritice și chiar s-a dovedit a fi la fel de eficient ca unele medicamente pentru artrită prescrise, dar fără efecte secundare. Suplimentele combinate funcționează de obicei cel mai bine. Recomand o doză mare (4.000-8.000 mg) de ulei de pește de calitate cu curcumină ca parte.” — Ed Levitan, MD.
Fă niște exerciții cu impact redus
„Orice lucru care provoacă stres mecanic asupra articulațiilor poate exacerba simptomele artritei. Sporturile de mare impact, cum ar fi alergarea sau fotbalul, pot provoca răni grave și pot contribui la apariția artritei. Ele sunt mai bine înlocuite cu exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul sau mersul pe jos. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la pierderea în greutate, un alt factor care contribuie foarte mult la artrită.” — Jordan Tishler, MD
Profită de tehnologie
„Artrita degetului mare este al treilea cel mai frecvent tip. Există o serie de modificări ergonomice care pot ajuta degetul mare să se ciupească fără durere: sunt disponibile unelte de bucătărie care scad stresul articulațiilor, deschizători de borcane montate în loc de răsucirea manuală, cuțite cu mâner de ferăstrău în loc de mânerele plate obișnuite pentru tăierea obiectelor mari, cum ar fi pepenii. , chei montate în suporturi pentru chei, foarfece cu arc, pixuri și creioane mai late pentru a evita crampele în timpul scrierii. Cu cât profiti mai mult de acestea, cu atât îți poți odihni mâna mai mult și vei avea mai puțină durere.” -A. Lee Osterman, MD, profesor de chirurgie a mâinii și ortopedică și președinte al Centrului de mâini Philadelphia.
Renunță la gluten
„Mâncarea fără gluten poate reduce semnele și simptomele artritei inflamatorii chiar și la persoanele care nu sunt sensibile la gluten. Glutenul poate provoca inflamații; eliminarea acestuia poate reduce durerea, rigiditatea, roșeața și poate crește mobilitatea.” — Anca Askanase, MD, medic reumatolog și director al studiilor clinice de reumatologie la Centrul Medical al Universității Columbia
CITEȘTE ȘI: Ce să NU mănânci dacă te dor articulațiile: Alimentele care cresc riscul de a face artrită
Fă masaj
„Fă-ți un masaj profesional sau practică auto-masajul acasă. Asigurați-vă că vizați toți mușchii, inclusiv pe cei mai mici, cum ar fi cei care mișcă degetul mare. Acest lucru îmbunătățește circulația musculară și ajută la scăderea spasmului care decurge din suprasolicitarea de protecție.” -A. Lee Osterman, MD.
Încălzire
„Modalitățile de încălzire, cum ar fi compresele calde, băile de parafină sau înmuierea caldă sunt simple, ieftine și ușor disponibile. Ele pot ajuta la reducerea rigidității și durerii.” -A. Lee Osterman, MD.
