Vitamina D3 este esențială în menținerea concentrației normale de calciu în sânge și, implicit, devine esențială pentru sănătatea sistemului osos, a sistemului muscular și a dinților.
CITEȘTE ȘI: Cât timp rămâne vitamina D în organism: Ce o ajută să fie asimilată mai bine
Vitamina care previne spasmele musculare și oferă rezistență mușchilor
Practic, vitamina D ajută la fixarea calciului în oase. De asemenea, vitamina D3 participă activ la procesul de diviziune celulară și la absorbția normală a calciului și a fosforului în organism.
Un rol mai puțin cunoscut al vitaminei D3, dar extrem de important, este acela de a menține buna funcționare a sistemului imunitar.
Punctăm că vitamina D3 este o vitamină liposolubilă și pentru ca absorbția ei să se facă eficient avem nevoie de o alimentație bogată în grăsimi vegetale (avocado, nuci, migdale, semințe), dar și în grăsimi animale (de preferință provenite din pește).
Iată și câteva alimente cu conținut ridicat de vitamina D3:
- Peștele gras: somon, macrou, cod, hering, sardine
- Lactatele
- Tofu
- Carnea de porc
- Carnea de vită (în special ficatul de vită)
- Ciupercile
- Gălbenușul de ou
- Cerealele fortificate cu vitamina D3
- Uleiul de ficat de cod
Vitamina care previne spasmele musculare și oferă rezistență mușchilor
Beneficiile vitaminei D3 pentru organismal nostru:
Principalul beneficiu al vitaminei D3 este acela de a asigura absorbția și transportul calciului și a fosforului în organism.
Astfel, vitamina D3 contribuie la menținerea densității osoase, la creșterea rezistenței oaselor, a dinților, prevenind fracturile și apariția osteoporozei sau a artritei reumatoide.
De altfel, vitamina D3 este esențială în menținerea sănătății mușchilor. Aceasta previne spasmele musculare și oferă rezistență mușchilor.
Un alt beneficiu al vitaminei D este că aceasta susține procesele cognitive și funcțiile cerebrale, iar carența sa este relaționată cu apariția sclerozei multiple, de asemenea o afecțiune autoimună.
CITEȘTE ȘI: Primul simptom al lipsei de vitamina D: La ce să fii atent
De asemenea, susține și capacitatea de concentrare și memorare și are rol în prevenirea depresiei, fiind strâns relaționată cu starea de spirit și buna dispoziție.
Deficiența de vitamină D3 în organism, în timp, poate conduce la apariția unor complicații majore de sănătate.
Pentru a trata și preveni deficitul de vitamina D3, este recomandat să consumi alimente bogate care o conțin, iar în lipsa soarelui specialistii recomandă administrarea suplimentelor cu vitamina D3.
