Vitaminele care te ajută să ai parte de un somn profund și odihnitor. Aproape toată lumea are, mai devreme sau mai târziu, dificultăți în a adormi și aproape trei sferturi dintre noi au probleme în a se trezi dimineața. Somnul joacă un rol-cheie în sănătatea și bunăstarea noastră generală, dar pentru mulți oameni este o provocare.
În acest articol, vom analiza modul în care diferite vitamine și minerale pot susține un somn de calitate și vom oferi câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul.
CITEȘTE ȘI: 4 trucuri scandinave dovedite pentru un somn mai bun
Vitaminele care te ajută să ai parte de un somn profund și odihnitor
Magneziu
Magneziul joacă un rol esențial în relaxarea mușchilor și în calmarea sistemului nervos. A nu avea suficient magneziu în alimentație poate duce la insomnie și somn deranjat.
Vitaminele din grupa B
Vitaminele B3 și B6 au funcții importante în reglarea somnului și a producției de hormoni legate de acesta. Ele pot ajuta la reducerea frecvenței trezirii în timpul nopții și la îmbunătățirea calității somnului.
Calciu
Calciul nu este important doar pentru sănătatea oaselor, ci este și un relaxant natural care poate ajuta la inducerea unui somn profund și la relaxarea creierului.
5 sfaturi privind stilul de viață pentru a îmbunătăți somnul
1. Creșteți expunerea la lumină
Lumina puternică din timpul zilei ajută la reglarea ceasului biologic și îmbunătățește calitatea somnului. Seara, evitați lumina albastră de la ecrane, care poate perturba producția de melatonină.
2. Faceți exerciții fizice în timpul zilei
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să dormiți mai bine, dar evitați exercițiile fizice intense în apropierea orei de culcare.
3. Stabiliți un program de somn regulat
Un program de somn consistent ajută ceasul corpului să se ajusteze corect.
4. Stabiliți o rutină relaxantă la culcare
Înainte de culcare, creați o rutină relaxantă care să vă pregătească mintea și corpul pentru somn.
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune cinci ceaiuri pentru somn: Induc un somn profund și odihnitor
5. Îmbunătățiți-vă mediul de somn
Creați un mediu confortabil și liniștit în dormitor prin reducerea zgomotului și a luminii artificiale.
Pentru a vă îmbunătăți somnul, este important să combinați o dietă corectă cu un stil de viață sănătos și cu mijloacele de relaxare potrivite. Diferite persoane pot răspunde diferit la diferite metode, așa că este important să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Un somn de calitate este esențial pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Vitaminele și mineralele, precum și un stil de viață sănătos, pot susține un somn bun, potrivit actualno.com. Urmând sfaturile pentru a îmbunătăți somnul, vă puteți trezi revigorat și odihnit în fiecare zi.
