Grasimea de pe brate da multe batai de cap femeilor, fiind destul de dificil de eliminat. Cauzele acumularii depozitelor de grasime la nivelul bratelor sunt nenumarate, incepand de la stilul de viata sedentar, supraponderabilitatea, metabolismul lent, mostenirea genetica si nu numai.
Cum poti scapa de grasimea de pe brate
Exercitiile cardio
Exercitiile cardio precum alergatul, inotul, aerobicul sau ciclismul sunt extrem de eficiente atunci cand dorim sa scapam de kilogramele in plus intr-un ritm alert. Exercitiile cardio sunt eficiente in arderea caloriilor asa ca 20 de minute de cardio pe zi te vor ajuta sa elimini depozitele de grasime de la nivelul bratelor si nu numai, potrivit doc.ro.
CITEȘTE ȘI: În CÂT timp TE TRANSFORMĂ fitness-ul?
Flotarile
Flotarile sunt utile in fortificarea bratelor, ajutand la tonifierea musculaturii din aceasta zona. Practicand flotari in mod regulat, in paralel cu o dieta alimentara, vei reusi sa scapi de grasimea de pe brate. Daca vrei, in acelasi timp, sa lucrezi si musculatura abdominala, precum si pe cea a picioarelor, asaza-ti picioarele pe o minge de gimnastica, in timp ce executi flotarile la sol.
Exercitiile cu greutati
Folosirea greutatilor in antrenamentul zilnic te va ajuta sa tonifici musculatura bratelor, iar depozitele de grasime sau pielea lasata vor deveni o simpla amintire neplacuta.
Foarfeca
Acest exercitiu presupune intinderea bratelor perpendicular cu corpul, apoi aducerea bratului stang in dreapta si a celui drept in stanga. Se mimeaza astfel miscarea facuta de o foarfeca in timp ce taie, de aici si denumirea exercitiului.
Box
Boxul este un sport care lucreaza in mod deosebit bratele, iar depozitele de grasime nu se regasesc niciodata pe bratele unui practicant de box.
Obiceiurile alimentare au, de asemenea, un rol important in reducerea depozitelor de grasime de la nivelul bratelor.
CITEȘTE ȘI: Vrei să ai un corp tonifiat, dar îți este lene să mergi la sală? Patru exerciții fizice simple eficiente
Se recomanda astfel urmatoarele modificari:
Reducerea aportului caloric
Pentru reducerea grasimilor intr-o anumita zona a corpului, e necesar sa se arda mai multe calorii decat se consuma – asadar, e nevoie sa se creeze un deficit caloric. Calculeaza numarul de calorii consumate zilnic si redu-l. Nu crea un deficit caloric prea mare intrucat poti intampina probleme precum oboseala, ameteli sau apatie. Numarul de calorii trebuie redus treptat, asfel incat organismul sa aiba timp sa se acomodeze cu schimbarea.
Introducerea in dieta a fructelor si legumelor
Fructele si legumele sunt foarte nutritive si mentin metabolismul activ. Asadar, acestea trebuie introduse in planul alimentar zilnic.
Consuma multa apa
Hidratarea este extrem de importanta asa ca nu uita sa bei apa din belsug, mai ales atunci cand vrei sa slabesti.
CITEȘTE ȘI: Cât de indicate sunt, de fapt, exercițiile CU GREUTAȚI /STUDIU
Daca, in paralel cu exercitiile fizice recomandate, precum si cu modificarile la nivelul dietei, adopti si un stil de viata sanatos, nu numai depozitele de grasime de la nivelul bratelor, ci si cele din alte zone ale corpului, vor fi eliminate. Odihneste-te bine, nu rata antrenamentele fizice in nicio zi, evita mancarea de tip fast-food si, in general, orice aliment hipercaloric sau nesanatos, si evita sa consumi bauturi alcoolice. Alcoolul este si el vinovat pentru kilogramele in plus – atunci cand bei, alcoolul este transformat in zaharuri pe care organismul le absoarbe si le stocheaza sub forma de grasime.
