Vitamina care susține creierul și energia. Deficitul ei poate trece ușor neobservat. Luna septembrie poate fi o perioadă solicitantă pentru organism. Revenirea la un ritm de viață mai aglomerat, reducerea treptată a luminii naturale și temperaturile mai scăzute pot influența nivelul de energie și starea de spirit. Alimentația are un rol important, însă anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Farmacista Louise Talleu explică de ce vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este una dintre vitaminele importante pentru sistemul nervos și pentru procesele care susțin funcționarea creierului.
Vitamina B12, importantă pentru sistemul nervos
Vitamina B12 participă la mai multe procese esențiale din organism și are un rol important în funcționarea sistemului nervos. Potrivit farmacistei, aceasta acționează împreună cu alte substanțe nutritive, inclusiv vitamina B9 și fierul.
„Ea acționează în special în sinergie cu vitamina B9 în mecanisme esențiale pentru funcționarea creierului și reglarea dispoziției, în special prin intermediul unor neurotransmițători precum dopamina, asociată cu motivația, și serotonina, asociată cu starea de spirit și bunăstarea”, explică Louise Talleu, potrivit doctorulzilei.ro.
CITEȘTE ȘI: Vitamina care ajută la scăderea concentrației de acid uric din sânge
Vitamina B12 este implicată și în metabolismul energetic, ceea ce face ca un aport insuficient să poată fi asociat cu apariția unor manifestări precum oboseala.
Ce se poate întâmpla în cazul unui deficit de vitamina B12
Potrivit farmacistei, lipsa vitaminei B12 poate afecta atât sistemul nervos, cât și nivelul de energie al organismului.
„Un deficit încetinește sistemul nervos și metabolismul energetic, ceea ce duce la o oboseală fizică profundă și la o epuizare mintală care se instalează treptat. În viața de zi cu zi, acest lucru se poate manifesta prin simptome psihice: scăderea moralului, tulburări de dispoziție, iritabilitate sau chiar simptome depresive, precum și probleme de memorie în cazul persoanelor vârstnice”, explică aceasta.
Întrebată care este vitamina pe care ar alege-o dacă ar trebui să indice una singură pentru sănătatea mintală, Louise Talleu răspunde: „Dacă ar fi să aleg una singură, aș alege vitamina B12, numită și cobalamină.”
În ce alimente se găsește vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în principal în alimente de origine animală, precum carnea, ouăle, peștele și produsele lactate.
În cazul persoanelor care urmează o dietă vegană, aportul de vitamina B12 trebuie urmărit cu atenție, deoarece sursele vegetale nu oferă în mod obișnuit această vitamină într-o formă disponibilă organismului în cantități suficiente.
Suplimentarea poate fi necesară în cazul veganilor și poate fi recomandată și anumitor vegetarieni. Nevoia de vitamina B12 poate fi influențată și de unele tratamente, printre care anumite medicamente antiacide, medicamente utilizate în diabet sau epilepsie și contraceptive orale.
Și persoanele vârstnice pot avea nevoie de o atenție suplimentară, deoarece capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12 poate scădea odată cu înaintarea în vârstă.
Ce formă de vitamina B12 recomandă farmacista
Atunci când este necesară suplimentarea, Louise Talleu recomandă atenție la forma vitaminei B12 din produs.
Farmacista spune că este de preferat să fie alese formele considerate „active” ale vitaminei B12, precum metilcobalamina sau adenozilcobalamina.
În ceea ce privește momentul administrării, aceasta recomandă consumul vitaminei, de preferat, dimineața sau la prânz, în timpul mesei.
Cât timp ar putea dura până la apariția efectelor
Potrivit farmacistei, pentru a observa efectele asupra sistemului nervos poate fi necesară o perioadă de aproximativ trei până la opt săptămâni de administrare.
Totuși, dacă starea de oboseală persistă, chiar și după schimbarea anotimpului, este important ca persoana să discute cu medicul de familie. Oboseala persistentă poate avea numeroase cauze, iar identificarea lor necesită o evaluare medicală.
CITEȘTE ȘI: Ce rol are vitamina D în apariția diabetului de tip 2. Explicațiile unui medic
Vitamina B12 nu acționează singură
Louise Talleu atrage atenția că organismul are nevoie de mai multe vitamine și minerale pentru buna funcționare, iar o singură substanță nutritivă nu poate rezolva toate problemele legate de energie sau starea de bine.
„O singură moleculă nu acționează niciodată singură. Poate fi util să alegem un multivitaminic, dar, mai ales, unul de bună calitate, care să conțină forme ușor absorbabile și să ofere vitamine din grupul B, vitamina D, antioxidanți și minerale”, concluzionează farmacista.
