Cum orice dietă începe de Luni, cea mai bună variantă pe care o ai pentru a te ține de treabă este de a-ți planifica mesele pentru toată săptămâna.
Pentru a-ți veni în ajutor, îţi oferim un plan de masă pentru o întreagă săptămână. Și, pentru că majoritatea dietelor impun restricții severe, mai îți vom prezenta astăzi o altfel de dietă: un mod delicios de a pierde în greutate.
Meniul, recomandat de cei de la eatingwell.com, este alcătuit de nutriționiști și experți culinari astfel încât să nu depășească 1.200 kcal pe zi, dar să ofere mese sănătoase și delicioase care să permită însă pierdea în greutate.
Rețineți că acest meniu este construit astfel încât nu doar numărul de calorii să fie sub 1.200 zilnic, dar în același timp, cele 3 mese și 2 gustări zilnice să ofere organismului cantitatea necesară de fibre și nutrienți esențiali, având în vedere inclusiv cantitatea de sodiu necesară organismului dumneavoastră pentru funcționa în mod optim.
Dacă există vreun produs la care aveți intoleranță, este indicat să luați în considerare modificarea meniului recomandat, pentru a se potrivi mai bine cu nevoile dumneavoastră individuale de nutriție.
În final, precizăm că, urmând acest meniu, veți pierde kilogramele în plus într-un mod sănătos și fără a exista pericolul de a pune kilogramele pierdute la loc, după finalizarea perioadei de dietă (așa-numitul efect de yo yo). Succes!
Legătura dintre alimente și organe. Cum ne indică natura ce să mâncăm!
Chimia din farfurie. IATĂ cum ARATĂ aditivii alimentari pe care îi mănânci zilnic
Cel mai mare duşman al dietei: Cafeaua şi laptele la micul dejun
Ziua 1:
Mic dejun: Toast cu avocado, ou şi o clementină
Gustare: 1/3 cană de fructe de pădure şi un iaurt grecesc fără grăsime
Prânz: 2 căni de ravioli sau supă de legume şi toast cu brânză cheddar şi roşii
Gustare: 3 linguri de hummus şi o cană de castraveţi feliaţi
Cină: somon cu varză de Bruxelles şi ½ cană de orez integral
Știai ASTA despre clătite? Ce NU trebuie să faci când le prepari
Cele mai tari COMBINAȚII de costume de baie din 2017
Trucuri pentru a-ți CREȘTE voința și autocontrolul care chiar funcționează
Ziua 2:
Mic dejun: Toast cu avocado, ou şi o clementină
Gustare: 5 caise confiate şi 7 nuci
Prânz: 2 căni de ravioli sau supă de legume şi o clementină
Gustare: 3 linguri de hummus şi o cană de castraveţi feliaţi
Cină: 1 ½ căni de curry sau mâncare de dovlecei şi ½ căni de orez integral
Cămașa MAXI, una dintre tendințele de necontestat ale primăverii-verii 2017
TRUCURI/ Cum să cureţi cuptorul aragazului RAPID și fără bătăi de cap
Pastilele care îţi fac mai mult RĂU decât bine: La ce riscuri de expui
Ziua 3:
Mic dejun: ½ cană de granola şi un iaurt grecesc fără grăsime
Gustare: o clementină
Prânz: o pita integrală, un măr, brânză cheddar şi o cană de legume verzi
Gustare: un măr
Cină: ardei umpluţi marocani şi 2 căni de spanac
Ziua 4:
Mic dejun: ½ cană de granola şi un iaurt grecesc fără grăsime
Gustare: un ou fiert tare şi sos iute
Prânz: legume de culoare verde, piept de pui la grătar, ardei roşii, morcovi cruzi şi o clementină
Gustare: 4 piersici confiate şi 4 nuci
Cină: salata cu cârnăciori şi măr, sfeclă roşie murată
Alimentele care te ajută la ALBIREA dinților
Află ce STIL VESTIMENTAR ți se potrivește în funcție de zodie
Care este temperatura ideală de COACERE a diferitelor preparate
Ziua 5:
Mic dejun: cereale integrale cu lapte degresat şi ½ cană de afine
Gustare: 2 morcovi cruzi
Prânz: Toast cu brânză cheddar şi legume de culoare verde, un castravete şi un ou fiert
Gustare: 3 caise confiate şi un iaurt grecesc fără grăsime
Cină: 1 ½ căni de Tikka Masala şi o cană de orez integral
Ziua 6:
Mic dejun: o cană de cereale integrale cu lapte degresat şi ½ cană de fructe de pădure
Gustare: 2 castraveţi medii
Prânz: 1 ½ căni de Tikka Masala şi o cană de spanac
Gustare: o clementină
Cină: toncăniţă de vită cu noodles integrali
La ce este bună ASPIRINA în afară de răceală
ATENȚIE la lămâile din supermarket! Pot fi periculoase pentru sănătate
Avertisment fără precedent: Măslinele înnegrite artificial pot produce CANCER gastric
Ziua 7:
Mic dejun: o cană de cereale integrale cu lapte degresat şi ½ cană de fructe de pădure
Gustare: castraveţi
Prânz: legume de culoare verde cu piept de pui la grătar şi ardei roşu
Gustare: 5 caise confiate
Cină: o pizza integrală cu ciuperci şi percorino
