NUTRITIE

Cum să îți accelerezi METABOLISMUL

In ciuda tuturor informatiilor si prescriptiilor oferite de dietele moderne, majoritatea oamenilor acumuleaza din ce in ce mai multa greutate. Acest lucru arata in mod indubitabil faptul ca ceva lipseste din cunostintele noastre despre metabolism – poate intelepciunea straveche care a mentinut sute de generatii puternice si suple. Desigur, faptul ca avem acces la cunostintele stiintifice moderne ne ajuta de asemenea. Cheia succesului se afla undeva intre aceste 2 metode de intelepciune pe care trebuie sa le aplicam pentru a obtine o mai buna intelegere a ansamblului nostru fiziologic total, scrie care2.com

Dieta si nutritie

Mancarea ne ofera nutrienti care sunt critici pentru sanatatea metabolismului nostru, si pentru sanatate in general. Vitaminele, mineralele, amino acizii esentiali, acizii grasi esentiali si probioticele sunt elemente esentiale; multi dintre ele nu pot fi produse de corp si de aceea trebuie sa fie ingerate dintr-o alta sursa. Daca iti lipseste chiar si un singur nutrient esential, dieta ta ar putea sa aiba un efect devastator asupra metabolismului si sanatatii in general asa ca este important sa intelegi cum functioneaza aceasta.

Mineralele (precum calciu, magneziu, cupru si zinc) sunt critice pentru toate structurile de tesuturi, ca oasele, pielea si parul. De asemenea acestea joaca un rol vital de electroliti, care regleaza incarcarea electrica a corpului. Acea incarcare electrica este necesara pentru toate functiile celulelor metabolice dar in mod special pentru asimilarea nutrientilor si eliminarea toxinelor.

Poziţiile erotice IDEALE pentru fiecare TIP de orgasm

Atentie, subiect TABU! Ce să faci atunci când partenerul suferă de depresie?

Greșeli vestimentare pe care NU mai ai voie să le faci după 30 de ani

Echilibrul potrivit de minerale ne ajuta sa moderam nivelele de sodiu din corp, prevenind retinerea apei, a inflamarii si a balonarii. Mentine de asemenea echilibrul acid/alcalin din corp (aciditatea mare duce la un metabolism lent si face corpul sa devina mai vulnerabil la infectii si boli). Mineralele chiar ajuta corpul sa se protejeze impotriva toxinelor radioactive.

Pentru ca deficienta de minerale este corelata cu probleme serioase de metabolism (cu simptome ca indigestie, dureri de cap, iritabilitate, depresie, epuizare si impotenta) este intelept sa mancam multe alimente bogate in minerale, printre care fructe si legume cultivate in soluri bogate in minerale, dar si fructe de mare, alge de mare in mod special. Cititi mai multe despre aceasta in articolul : Stiati ca marile si oceanele sunt cele mai mari depozite de minerale al pamantului?

Proteinele si amino acizii esentiali pe care ii contin, sunt materialul de baza al corpului. Proteinele adecvate sunt absolut necesare pentru sanatatea metabolismului. Totusi, ca proteinele sa fie folositoare, ele trebuie sa fie digerate si asimilate de corp in mod corespunzator. Cele mai usor de digerat proteine sunt cele din surse vegetale.

Zodiile care NU știu să piardă. Te numeri printre ele?

Descoperire istorică a specialiştilor: Ce declanşează maladia Alzheimer

George şi Amal Clooney, prima vacanţă alături de gemenii lor, Ella şi Alexander / FOTO

Surse bune de proteine sunt : spirulina, semintele de canepa, semintele de dovleac, semintele de chia, quinoa, tempeh, migdale, polen, verdeturi, leguminoasele.

Acizii grasi esentiali (omega 3 si omega 6) sunt vitali pentru toate functiile corpului si in mod particular importanti pentru construirea prostaglandinei (hormoni care regleaza tensiunea, controleaza inflamatiile, durerea si ajuta la producerea de energie, inclusiv arderea grasimilor).

Foto: Pixabay.com

Deficienta de acizi grasi esentiali poate sa cauzeze insensibilitate la insulina, lucru care afecteaza in mod negativ conversia carbohidratilor in energie. Multi nutritionisti recomanda sa mancam peste gras (precum somonul, tonul si macroul) ca sursa naturala de acizi grasi esentiali. Totusi, aceasta recomandare evita sa mentioneze faptul ca majoritatea metodelor de gatit (prajitul, coptul si fiertul) distruge majoritatea uleiurilor din peste iar pestele este si o sursa periculoasa de metale grele precum mercurul.

Semintele de in de chia si de canepa cat si uleiurile din acestea precum si din ciubotica-cucului sunt surse foarte bune de acizi grasi esentiali.

Probioticele ca lactobacilii, sunt flora prietenoasa (Bacteria) care traieste in intestinul tau. Ajuta la digestie si in acelasi timp inhiba tot felul de organisme periculoase, neprietenoase care ar pune stapanire pe tractul tau intestinal.

Cum arată vila Nadiei Comăneci din America. La cât este este evaluată proprietatea

Alimentele pe care NU trebuie să le combini cu LAPTE

Marele secret al celor care au renunţat total la zahăr: Cum au reuşit

Probioticele ajuta la digerarea proteinelor. De asemenea neutralizeaza toxinele din colon. Cand proteina nu este digerata complet, poate sa ajunga in colon si de acolo in fluxul sanguin intr-o forma toxica. Cand acest lucru se intampla, metabolismul este compromis, si ca rezultat pot aparea reactii alergice, simptome de intestin iritat si alte complicatii patologice.

Alimentele fermentate in mod natural (precum muraturile ) sunt o buna sursa de bacterii prietenoase. O alta optiune ar fi suplimentele cu probiotice de calitate.

Enzimele sunt implicate in toate procesele metabolice. Aceste compuse proteice functioneaza ca un catalizator si descompun mancarea in nutrienti care pot sa fie asimilati si transformati in energie.

In prezenta nutrientilor adecvati si bine echilibrati, corpul produce propriile enzime. Totusi, deficientele de enzime apar destul de des, de cele mai multe ori ca un rezultat a mancarii prea procesate sau gatite si prea putina mancare cruda in dieta.

Unele deficiente de enzime sunt corelate cu imbatranirea. Cu cat devii mai in varsta, cu atat corpul tau produce mai putine enzime. In schimb, exista dovezi ca daca oferi corpului tau enzime acest lucru te va ajuta la incetinirea procesului de imbatranire.

In sange, enzimele functioneaza ca agenti antioxidanti si anti-inflamatori. Unii considera ca enzimele proteaze (enzime care digera proteina) au proprietati anti-cancerigene. Studiile arata ca lipazele (o enzima care descompune grasimea) poate sa ajute la accelerarea procesului de ardere a grasimilor.

Știi CUM să foloseşti lubrifiantul pentru o plăcere mai intensă?

Cum să REDUCI celulita într-o săptămână

Ce note au luat artiștii la Bacalaureat

Exista o regula a naturii ca toate alimentele crude sa contina toate enzimele necesare pentru propria digestie. Asa ca surse naturale a enzimei lipaza de arderea a grasimilor pot fi gasite in alimentele crude bogate in grasimi ca avocado, nucile si semintele. Cei care vor sa maximizeze aportul de enzime pot de asemenea sa ia suplimente din plante.

Vitaminele. ”Vita” in limba latina inseamna viata. Vitaminele, asa cum indica radacinile denumirii, sunt purtatoare de viata. Ele sunt implicate in toate procesele metabolice, productia de energie si asimilarea nutrientilor pentru regenerarea tesutului. Una dintre functiile principale ale vitaminelor este sa protejeze corpul de radicalii liberi daunatori si de toxinele care sunt produse secundare naturale ale metabolismului.

Vitaminele si mineralele lucreaza impreuna in mod sinergic intr-un echilibru biologic precis. Deficienta de vitamine sau dezechilibrul de vitamine forteaza corpul sa compromita toate procesele metabolice. Deficienta de vitamine lasa corpul vulnerabil la radicalii liberi daunatori, lucru ce poate sa duca la descompunerea tesuturilor, la boli sau imbatranire.

Foto: Pinterest.com

Fitonutrientii, precum clorofila, polizaharidele, sterolii, saponinele , fac parte dintr-o mare varietate de compusi din plante care ajuta in mod activ la anumite procese metabolice. Exista mii de fitochemicale cunoscute, si o multitudine de cercetari curente asupra posibilitatii folosirii substantelor naturale in scopuri medicale.

Plantele, o bogata sursa de fitonutrienti, au fost folosite de mii de ani pentru a intensifica metabolismul dar si ca tonic pentru a ajuta oamenii sa isi revina dupa boala. In timp ce ar dura foarte mult ca sa incep sa mentionez diferitele functii ale fiecarei plante, o sa prezint succint doar cateva dintre acestea. Anumite ierburi precum ginsengul siberian pot ajuta la echilibrarea bolilor metabolice si la alinarea problemelor legate de stres si viata sexuala.

Cum poți să-ți SCHIMBI viața învățând să investești în tine

Explicațiile PSIHOLOGILOR privind beneficiile preparării de prăjituri pentru alte persoane

Nimic nu e întâmplător în viaţa ta: Motivele pentru care întâlneşte persoane necunoscute

Alte plante, precum ephedra sinica, au fost folosite in mod traditional pentru intensificarea energiilor si arderea grasimilor.

Cafeaua si ceaiul negru sunt printre cele mai cunoscunte substante stimulante din lume. Ceaiul verde este un stimulent mai usor, dar contine multi antioxidanti puternici (polifenoli). Insa, inainte de a folosi orice planta intereseaza-te de modul lor de procesare, de puterea lor, standardizarea si posibilele efecte secundare.

Foto: Pixabay.com

Fibrele joaca un rol esential in digestie, eliminare si producerea de energie. Inafara de faptul ca ajuta la detoxifierea corpului prin eliminarea de impuritati si toxine, fibra influenteaza anumite procese metabolice, precum transformarea carbohidratilor si a grasimilor in energie. Pe scurt, fibra incetineste absorbtia zaharurilor simple, astfel ajuta la stabilizarea zaharului din sange, regleaza activitatea insulinei si ofera un curent stabil de energie pentru corp.

Anumite fibre (ca mucilagiile si pectina) functioneaza ca un burete, indepartand toxinele si grasimile din corp pentru ca acestea sa fie eliminate mai rapid ca impuritati. Pentru oamenii care nu stiu cand sa se opreasca din mancat, alimentele fibroase pot ajuta in a declansa starea de satietate.

Cum te poate ajuta cafeaua să slăbești / STUDIU

Rar mai găseşti un asemenea deliciu: Asta e noua fiţă a verii

Desi cerealele cu fibre si suplimentele sunt o buna metoda sa iti maresti doza de fibre, considera prima optiune alimentele integrale. Corpul nostru este construit sa metabolizeze alimentele integrale, care sunt bogate in mod natural in fibre si nutrienti esentiali. Problemele metabolice serioase, ca luarea excesiva in greutate, sunt de obicei rezultatul unei consumari cronice de produse foarte procesate si rafinate.

Dietele deficitare in fibre si minerale ii determina pe oameni sa pofteasca dupa nutrientii lipsa, lucru care duce la aproape o foame constanta, si cateodata la mancat compulsiv.

Exercitiile fizice

Exercitiile fizice sunt cea mai eficienta metoda de a iti activa metabolismul in mod instant. Combinatia dintre exercitii si o dieta corespunzatoare duce in mod normal la o maximizare eficienta a metabolismului.

Ambele sunt absolut esentiale. Acestea fiind spuse, dieta ar trebui sa fie prioritatea ta nr 1. Uite de ce: atat abilitatea ta de a face exercitii cat si rezultatele lor vor accelera in mod natural prezenta nutrientilor potriviti. Fara o dieta corespunzatoare, nu vei reusi sa accesezi rezervele de energie in mod eficient sau sa inlocuiesti nutrientii pierduti in timpul exercitiilor. Cand acest lucru se intampla, metabolismul este in declin.

Produsele de îngrijire pe care dermatologii NU le-ar cumpăra niciodată

La asta nu te-ai fi gândit: Cauzele şi remediile pentru durerea de cap

Top cei mai POTENȚI bărbaţi ai zodiacului. Află care sunt!

In mod normal, genele sunt un factor important. Dar la fel este si metabolismul, care in mod inerent este dependent de felul in care iti tratezi corpul. Daca incerci sa faci exercitii fizice intense fara a iti ajuta corpul cu nutrientii de care are nevoie, nu te vei ingrasa prea tare.

Daca vrei sa te simti tanar, viguros, cu un corp usor, ofera-i corpului tau ce are nevoie pentru a ajunge la o stare inalta a metabolismului: mananca bine, fa exercitii intense, odihneste-te suficient.

Comentarii: