Ideea eliminării complete a carbohidraţii din dietă nu este una tocmai benefică pentru organism întrucât nu toţi carbohidraţii favorizează depunerile de grăsime, conform Mediafax.
Se pare că unii dintre carbohidrați chiar ajută la pierderea kilogramelor în plus. Iată care sunt principalii:
Orz
Fiind o cereală integrală, orzul poate creşte nivelul hormonilor asociaţi cu senzaţia de saţietate. Cercetătorii suedezi au descoperit că boabele de orz fierte pot modifica bacteriile din flora intestinală, ceea ce îţi poate accelera metabolismul.
De asemenea, tot ca urmare a studiilor efectuate a reieșit faptul că această cereală bogată în fibre poate atenua senzaţia de foame. Poţi include orzul la micul dejun, în salate, supe sau chiar în produse de patiserie!
Otrava din farfurie: Iată cum sunt coapte MĂSLINELE pe care le găsim în magazinele din România!
Cafeaua cu SARE: Noua fiţă recomandată de specialişti
Cum să porți blugii pentru a părea mai SLABĂ
Popcorn
Înlocuieşte chipsurile cu popcorn data viitoare când ai chef de o mică gustare (evident, nu popcorn-ul la pliculeţe din comerţ ce conţin aditivi si conservanţi, ci popcorn-ul realizat simplu din boabele de porumb fără arome nenaturale).
Într-un studiu care a comparat senzaţia de saţietate pe termen scurt generată de aceste două populare gustări, experţii în sănătate au descoperit că majoritatea voluntarilor au raportat o senzaţie mai puţin accentuată de foame după ce au consumat popcorn. Dacă resimţi mai puţin senzaţia de foame, vei avea tendinţă să mănânci mai puţin, deci mai puţine calorii!
Quinoa
Această super cereală conţine de aproape două ori mai multe fibre ca celelalte, iar nutrienţii săi sunt eliberaţi mai încet în sânge, menţinând nivelul glicemiei sub control şi accelerând metabolismul.
De asemenea, în comparaţie cu alte alimente modificate pentru a nu conţine gluten, quinoa este de ajutor la dietă.
Cum arată fiica lui Steve Jobs. Motivul pentru care tatăl ei NU a vrut să o recunoască
REGIM pentru 4 SĂPTĂMÂNI pentru tratarea DEZECHILIBRULUI HORMONAL
Dressinguri pentru salate cu puține calorii
Năut prăjit
Năutul ar trebui să se afle în capul listei tale când vine vorba de gustări, datorită conţinutului ridicat de proteine şi fibre. Un studiu din 2014 susţine că un consum regulat de leguminoase – o familie de legume care include năutul, fasole, mazărea şi lintea – poate preveni mâncatul excesiv şi poate ţine sub control greutatea.
Cum poţi obţine o gustare delicioasă şi crocant? Amestecă năutul hidratat cu o lingură de ulei de măsline şi condimente şi coace-l timp de 40 de minute la cuptor!
Cartofi dulci
Păstrează la îndemână aceste legume pentru momentele în care ai poftă de carbohidraţi şi de ceva dulce!
Un cartof dulce mediu conţine aproape 27 de grame de cabohidraţi şi s-a demonstrat că poate creşte nivelul adiponectinei, un hormon care reglează glicemia şi accelerează metabolismul. În plus, nu conţin grăsimi şi au mai puţin calorii şi sodiu decât cartofii clasici.
Cercetătorii au aflat CE le LIPSEȘTE copiilor născuţi prin cezariană
Cum să alegem PARFUMUL potrivit
Biscuiţi din secară integrală
Când ai poftă de carbohidraţi iată ce ar trebui să mănânci pentru a-ţi ţine sub control pofta de mâncare: biscuiţi din secară. Aceştia au un conţinut ridicat de fibre şi puţine grăsimi. Cercetătorii suedezi au descoperit că pâinea din secară integrală este printre cele mai eficiente metode de regla glicemia şi pofta de mâncare.
Experţii în nutriţie de la Universitatea Penn State reduc cereale integrale şi pentru reducerea circumferinţei taliei şi a procentului de grăsime abdominală. 50 de bărbaţi şi femei care suferă de obezitate au urmat o dietă săracă în calorii timp de 12 săptămâni . Grupul care a consumat mai multe cereale integrale au arătat o scădere semnificativă a procentului de grăsime abdominală, în comparaţie cu grupul care a consumat cereale procesate.
Cereale integrale la micul dejun
Cerealele integrale şi micul dejun sunt o combinaţie câştigătoare! Acestea un conţinut scăzut de grăsimi şi conţin multe fibre – secretul unei talii de viespe!
Studiile arată că persoanele care consumă mai multe cereale integrale au un indice de masă corporal mai mic şi un procent redus de grăsime abdominală.
EVITĂ să mănânci aceste alimente PE STOMACUL GOL! Vezi și DE CE!
Stilul SPORTIV, de la accesoriile sportive la părul alb/ NEW LOOK
Pietrele prețioase colorate, protagonistele de necontestat ale VERII 2017
Iaurt grecesc
Deşi acest produs lactat nu pare a fi un carbohidrat tipic, zaharurile naturale din lapte (carbohidraţi cimpli) ar putea fi un motiv de îngrijorare, dar nu ar trebuie. Această gustarea cremoasă te poate ajuta să scapi de kilogramele nedorite.
Cercetătorii au descoperit că iaurtul grecesc (alături de o dietă cu puţin calorii) poate reduce indicele de masă corporală şi procentul de grăsime corporală. Grăsimile sănătoase şi proteine pot preveni scăderea nivelului glicemiei, ceea ce va ţine pofta de dulce la distanţă.
Fulgii de ovăz
Fulgii de ovăz sunt o opţiune bună în diete. Carbohidraţii complecşi nu conferă doar senzaţie de saţietate, ci şi multă energie.
Fii atentă la tipul de fulgi de ovăz , alege variantele bio fără îndulcitori şi arome. Poţi folosi scorţişoară, unt de migdale sau zahăr de cocos pentru aromă.
ESTE ÎN BUCĂTĂRIA TA! Băutura simplă care TOPEŞTE celulita
Cum arată ACUM copiii-vedetă de ieri
PIZZA DIETETICĂ cu blat de spanac și topping de ouă de prepeliță
Orezul brun
Orezul brun este un aliment hrănitor cu un aport de doar circa 100 calorii la 100 grame. Orezul brun furnizează organismului nutrienţi precum magneziu, fosfor, vitaminele B1, B3 si B6, fier, zinc, proteine şi fibre – care contribuie la reglarea senzaţiei de foame.
